パーソナルジムに半年通ったら5kg痩せて体脂肪率が33%から19%になった話　体験談

コロナ禍の間に毎日子供とポテトチップス食べてたら、
みるみるうちに太ったんですよね。

60kg！
出産直前にしか見たことのない数値！

自分なりに歩いて食事制限して55kgまで戻したのですが、
なんか以前の55kgと違う…。

ええ、体脂肪率がね、高いままでしてね。

スーツも、夏用冬用の喪服もきついし…。
同じようなもの買い直すとなると15万円以上はかかる。

アラフィフだけど、時間にとても余裕があるわけでもなし。
毎日何時間も運動とかはできない。

思い切ってパーソナルジムに行ったらすごく良かったと言う話です。

どんなパーソナルジムか

大手ではなくて、
Googleマップで見つけたこじんまりとしたパーソナルジムでした。
クチコミの評価がとにかく良かった。
知人に会いたくないので少し離れた場所にしました。

通った期間と結果

1-2週に1回程度、全部で16回
半年通って成功してやめました。
最終的に体重49kg体脂肪率19%。
身長162cmです。

今は筋肉を増やしたくて
体重52kg体脂肪率22%くらいになってます。

パーソナルジムのメリット

• 毎回の食事の写真をLINEで送ってアドバイスしてもらえる
  いきなり無理な提案はなかったので少しずつ改善できた

• 隠れて食べると体重でばれるらしいので
  自然と食べる量が減るし、ちゃんとしたものを食べる

• トレーナーさんの目の前で体重計に乗るので
  開き直るしモチベーションアップになる

• 脂質制限のやり方を教えてもらい
  ちゃんとPFCバランスを調べられるようになった
  カロミルを使いました
  今までいかに脂質を摂取していたか自覚する

• 高タンパク食の便秘対策
  →イヌリンを教えてもらった

• 筋トレ、トレーナーさんに指導される時は限界のその先までやらされる
  自分1人では絶対ムリ

• そのため筋肉痛ハンパないけど、翌々日に体脂肪率が一気に落ちる

• 家でできるストレッチと体幹の筋トレを教えてもらった
  体幹を鍛えると歩くだけで痩せるらしい

• 予約制なので、今日面倒だなと思ってもご迷惑かけてはいけない、と続けられる

• ここまで筋肉を減らさずに痩せて
  むしろちょっと筋肉ついたのを減らすのは勿体無いと
  パーソナルのあとに普通のジムに入って続いてる
  週1、2回だけど行かないよりいい(5ヶ月継続)

パーソナルジムのデメリット

• やっぱり高い　月3万円くらいかかった
  16回20万円弱
  これだけ出すからには成功させねばとはなった
  スーツ買い直す方が安かったかも　でもそれ以上の価値はあった

• トレーナーさんは皆いい体をしていて、自分を晒すのが恥ずかしい

• 食事の記録が面倒

• 好きなものを好きなようには食べられない
  脂質の量見てしまうとね…
  美味しいものは少しを大事に食べる感じ

• 人見知りなので初めのうちは特に精神的に疲れた

• パーソナルやめたあと、開放感でリバウンドする気持ちはちょっとわかる
  今のところ踏みとどまれている　脂質制限の方がリバウンド少ないらしい

体重49キロ体脂肪率19%になった感想

• アラフィフには19%は低過ぎる
  途中から摂取カロリーを増やしたけど足りずに減り過ぎた
  あばらが浮いて、やつれたと言われる
  調べたら私の年代は標準でも25%前後、最低22%はあった方が良さげ

• 筋肉をもっとつけた方が理想の体型になれそう
  筋肉だけをあと3kg増やしたい

• 自分で60kgから55kgへ減らした時は誰にもとくに何も言われなかったけれど、
  ジムで55kgから50kgへ減った時は知り合いに会うたびに、
  何して痩せた！？と聞かれた
  パーソナル、というと、皆ああ〜と納得と残念の混ざった表情をする
  ちょっと申し訳ない気持ちになる

• 同じ体重減ったとしても筋肉を落とさず体脂肪率が減る方が
  見た目の変化が大きい　脂肪は体積が大きい

• ちなみに、ご主人に内緒で始めるのはおすすめしませんと最初に言われた
  金額が大きいので、へそくりとかね、秘密にしたい気持ちわかる
  でも、あまりに変化するので絶対ばれる
  浮気を疑われた人もいたらしい

• 再びファッションが楽しい

• 当たり前だけど9号の服着られると選択肢多い

• 似合わなくなったなと思っていた服が、似合う！に戻る

• 痩せたら着ようと思っていた服は、
  今の気分に合わないことがわかり手放せた

• 水着もへっちゃら

• 階段登るのが楽になった
  なんなら1段飛ばしで登ってる

• 検診で数年前から上がってきてたコレステロール値が正常値になった

• 鶏むね肉は神

• 鶏むね肉はやっぱり神

• 和菓子も神

• プロテイン必須

• 世間で言われているように
  メンタルが安定する
  ストレスによるバカ食いがなくなった

• 前の仕事を辞めてからアイデンティティが揺らいでたようで
  自分を卑下して、人から頼まれたことをなんでも請け負ってきたけれど、
  ジムに通う時間を減らしてでも私がやるべきこと？って
  考えるようになって安易に引き受けなくなった

• 姿勢が良くなり肩こりしにくくなって読書量が増えた

• 代謝が上がって、食べる量が少々増えても体重が増えなくなった

• 脂肪を減らすのは割とすぐできるけど、
  筋肉を増やすのは簡単ではない
  マッチョな人を心の底から尊敬する

勇気がいったけど、やっぱりプロに頼むと結果が出るんだと感動しました。
知識は結構あったんだけど、使い方がわかってなかった。
パーソナルジムに行って良かったです。
もし悩んでいる方がいれば参考になれば幸いです。

ここまで読んでくださってありがとうございました。