7月から急増中！この疲れ、もしかして便秘のせい？【4日間の夏の便秘解消ロードマップ】
こんにちは、るかです。
管理栄養士歴4年、腸活歴10年の
腸活アドバイザーとして活動しています。
私自身、長年苦しんだひどい腹痛や
SIBO（小腸内細菌異常増殖症）を克服した経験から、
お腹の悩みを抱える方へ無理なく続けられる
ケア情報を発信しています！
暑い夏ですが、
皆さん体調を崩していませんか？
「最近なんとなくだるい…」
「しっかり寝ているのに疲れがとれない…」
なんてこと、ありませんか？
実はその原因、「便秘」かもしれません。
「えっ、今朝もちゃんと出たし
便秘じゃないけど…」と思った方こそ、
一度ご自身の排便ペースや
便の状態を確認してみてほしいのです。
💡 なぜ便秘になると「だるさ」や「疲れ」を感じるの？
腸内で増えた有害物質が体をめぐる
便が腸内に長く留まると腐敗が進み、
有害物質が発生します。
それが腸壁から吸収されて血液に入り
全身を駆け巡ることで、
疲労感やだるさの原因になります。自律神経が乱れる
（血行不良と睡眠の質の低下）
便秘によるお腹の張りや不快感が
自律神経を乱します。
自律神経が乱れると全身の血流が悪くなるほか、
夜の睡眠の質も低下し、
休んでも疲れが取れにくくなります。栄養の吸収と代謝がスムーズにいかなくなる
腸内環境が悪化すると、食事から摂った
ビタミンやミネラルなどの栄養素が
しっかり吸収されません。
エネルギー代謝が滞り、
体に元気が出にくくなってしまいます。
私は7月に入ったころから、
特に生活習慣を変えたわけでもないのに、
急に便がコロコロするようになりました。
さらに梅雨が明けるころには、
毎朝当たり前のように出ていた便が
出ない日すら出てきて…。
そして仕事が終わって家に帰るとぐったり…。
「これって夏バテ？」と思いました。
「でも便秘と夏バテは関係ないよね？
それとも関係あるのかな…？」
不思議に思い調べてみたところ、
判明した原因は暑さによる
「隠れ水分不足」でした。
汗をかく夏場は、
自分では水分を取っているつもりでも、
腸までしっかり届く水分が足りなくなって
しまいがちなのです。
「原因が水なら、
水を飲めば解決するはず！」
そう思って対策を始めた私ですが、
ここから怒涛の試行錯誤が始まることになります…。
💡 この記事は、こんな方におすすめです
最近なんとなくだるい、
疲れがとれないと感じている方普段はあまり便秘にならないのに、
夏場だけ便がコロコロ・不調になる方もともと便秘がちで、
夏になってさらに悪化して困っている方普段から腸活を意識しているのに、
なかなか思うような効果が出ない方
⚠️ 逆に、こんな方には向いていません
腸の疾患・病気で
現在医師の治療や指導を受けている方ご自身の体の変化や
コンディションにあまり関心がない方
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気持ちよく一日をスタートできる！
朝からお腹のもやもや・不快感がなくなり、
仕事や家事・育児、趣味など
やりたいことに100%集中できるようになります。腸内環境が整い、
夏バテ知らずの元気な体になれる！
便秘が解消されて腸の状態が良くなることで、
食事からの栄養吸収率がアップ。
睡眠もしっかりとれるようになり、
暑さに負けないエネルギーが湧いてきます。
「水分をとっても出ない」
「食べ物を工夫してもコロコロ便のまま……」
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