プロテイン選びで失敗しないための完全ガイド
読了時間:4分|5児の父がiHerbで本気で比較した結果
おはようございます、ジロウです☀️
前回の「マインドフルネス筋トレ」、やってみました?
コメントで「効果あった!」って報告、めっちゃ嬉しかったです。
今日は予告通り、プロテインの話。
「どれ買えばいいの?」
「高いやつじゃないとダメ?」
「ホエイ?ソイ?何それ?」
分かります。
僕も最初、ネットで1時間迷いました(笑)
なぜiHerbなのか
結論から言います。
iHerbが最強。
理由は3つ:
1. 価格が圧倒的に安い(国内の半額レベル)
2. 品質が高い(アメリカの厳しい基準)
3. 配送が早い(5〜7日で届く)
国内で買うのが馬鹿らしくなるレベル。
マジで。
なぜプロテインが必要なのか
筋トレしてるのに体が変わらない。
その理由、タンパク質不足かもしれません。
必要なタンパク質量:
• 運動しない人:体重 × 0.8〜1g
• 筋トレする人:体重 × 1.5〜2g
僕は体重70kgだから、105〜140g必要。
食事だけで摂ろうとすると:
• 鶏むね肉:500g(約5枚)
• 卵:15個
• 納豆:10パック
無理ゲーですよね(笑)
だからプロテイン。
補助食品として使う。
プロテインの種類:3つだけ覚えて
①ホエイプロテイン(牛乳由来)
こんな人におすすめ:
• 筋肉を大きくしたい
• 筋トレ後すぐに飲みたい
• 吸収が早い方がいい
メリット:
• 吸収速度が速い(約1〜2時間)
• 筋肉合成に最適
• 味の種類が豊富
デメリット:
• 乳糖不耐症の人はお腹を壊す可能性
僕の使い方:
朝のジム後とトレーニング後に飲んでます。
②カゼインプロテイン(牛乳由来)
こんな人におすすめ:
• 就寝前に飲みたい
• 腹持ち重視
• ゆっくり吸収させたい
メリット:
• 吸収がゆっくり(約6〜8時間)
• 寝ている間も筋肉に栄養供給
• 満腹感が続く
デメリット:
• 溶けにくい
• トレーニング直後には不向き
僕の使い方:
寝る前に飲んで、夜中の筋分解を防いでます。
③ソイプロテイン(大豆由来)
こんな人におすすめ:
• 乳製品が苦手
• ダイエット中
• 健康重視
メリット:
• 植物性で体に優しい
• イソフラボンで健康効果
• 比較的安い
デメリット:
• 吸収がやや遅い
• 筋肥大効果はホエイより劣る
僕の使い方:
正直、あまり使ってません(笑)
5児の父が選ぶ:iHerbコスパ最強プロテインTOP3
🥇1位:Optimum Nutrition ゴールドスタンダード
価格: 2.27kg 約7,000円
タンパク質含有率: 約78%
1食あたり: 約90円
良い点:
• 世界No.1シェアの信頼性
• めちゃくちゃ溶けやすい
• 味が美味しい(20種類以上)
• BCAAとグルタミン配合
注意点:
• 人気すぎて売り切れることも
僕のおすすめ味:
ダブルリッチチョコレート、エクストリームミルクチョコレート
なぜこれを選ぶ?
迷ったらコレ。間違いない。
僕も3年リピートしてます。
🥈2位:California Gold Nutrition ホエイプロテインアイソレート
価格: 2.27kg 約6,500円
タンパク質含有率: 約90%
1食あたり: 約85円
良い点:
• タンパク質含有率が超高い
• 乳糖ほぼゼロ(お腹に優しい)
• iHerbオリジナルブランドでコスパ◎
• グラスフェッド(牧草飼育)の牛乳使用
注意点:
• 味の種類が少ない(無味、チョコ、バニラのみ)
• 無味は正直まずい(笑)
僕のおすすめ味:
リッチチョコレート
なぜこれを選ぶ?
純粋にタンパク質だけ欲しい人向け。
お腹弱い人にも最適。
🥉3位:Dymatize ISO100
価格: 2.27kg 約8,500円
タンパク質含有率: 約86%
1食あたり: 約110円
良い点:
• 超高品質(加水分解ホエイ)
• 吸収速度が最速
• 糖質・脂質ほぼゼロ
• めちゃくちゃ美味しい
注意点:
• 値段が高め
• 本気でやる人向け
僕のおすすめ味:
グルメチョコレート、バースデーケーキ
なぜこれを選ぶ?
コンテスト前とか、減量期に使ってます。
余計なものが一切入ってない。
番外編:カゼインならコレ
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード カゼイン
価格: 1.82kg 約6,500円
1食あたり: 約115円
就寝前専用。
これ飲んで寝ると、朝の目覚めが違う。
実際の僕のローテーション
平日:
• 朝(ジム後):Optimum Nutrition ゴールドスタンダード
• 夜(筋トレ後):Optimum Nutrition ゴールドスタンダード
• 就寝前:Optimum Nutrition カゼイン
減量期:
• 全部Dymatize ISO100に切り替え
月のプロテイン代:約6,000円
国内で買ってた時は12,000円だったから、
半額になりました。
iHerbで買うときのコツ
①紹介クーポンを使う
クーポンコード検索して使ってください。
JWZ3869
②まとめ買いで送料無料
8,000円以上で送料無料。
2個買うと良い。
③セール時期を狙う
• 毎週水曜日:ウィークリーセール
• 月末:ブランドセール
• ブラックフライデー:最大40%OFF
僕はセール時に3個まとめ買い。
④プロモコードを活用
「NEW20」とか「GOLD60」とか。
ググれば出てきます。
⑤配送は「ヤマト運輸」を選ぶ
追跡できるし、早い。
よくある質問
Q. 関税かかる?
A. 16,666円以下なら無税。普通に買えばOK。
Q. 届くまで何日?
A. 5〜7日。めっちゃ早い。
Q. 賞味期限は?
A. 大体2年。余裕で使い切れる。
Q. 偽物とかない?
A. iHerbは正規品のみ。安心。
Q. 英語読めない…
A. サイト日本語対応してます(笑)
初心者はコレ買っとけ
迷ったら:
Optimum Nutrition ゴールドスタンダード(2.27kg)
• 味:ダブルリッチチョコレート
• セール時に購入
まずは1個試して、
合わなかったら別のに変える。
これでOK。
iHerbのアカウント作るのに5分。
注文するのに3分。
たった8分で、人生変わるかも。
まとめ:プロテインは「投資」
プロテイン代、高いって思います?
でも考えてみて。
• ジムの会費:月8,000円
• プロテイン代:月6,000円
• 合計:月14,000円
これで健康と理想の体が手に入るなら、
めちゃくちゃ安い投資だと思いませんか?
病気になって医療費払うより、
今、体に投資する。
僕は5人の子供たちに、
「かっこいいパパ」でいたい。
そのための14,000円。
安いもんです💪
今日やること
1. iHerbでアカウント作成
2. Optimum Nutrition ゴールドスタンダードをカートに入れる
3. セール情報チェック
プロテインは魔法じゃない。
でも、強力なサポーター。
明日も良いトレーニングを!
✅ジロウ 30代サラリーマン / 5児の父親📣仕事・育児と両立するボディメイク術を発信中🔥30代からフィジークコンテスト挑戦中
▼前回の無料記事『朝の5分で人生が変わる。通勤電車でできる「マインドフルネス筋トレ」』
▼次回予告『iHerbで買うべきサプリTOP5(プロテイン以外)』(無料予定)
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