トレーニング開始１２週目

７月６日（月）OFF
７月７日（火）８キロ　53分27（㌔6分48）
７月８日（水）６.３キロ　42分24（㌔6分43）
７月９日（木）４.７キロ　29分53（㌔6分21）
　　　　　　　アップ→1分流し・1分JOGを10セット
７月１０日（金）OFF
７月１１日（土）６.３キロ　1時間27分14（㌔13分50）
　標高700m弱の山に登って降りてくるコース
７月１２日（日）７キロ　46分45（㌔6分40）

１２週目の走行距離３２.３キロ　Vo2Max４９

だんだんと暑くなってきて、短い距離でも喉が渇くようになった。時間がかかりそうだなと思う時は、一応サロモンのランニングベストに５００mlのペットボトルを刺して走っている。フラスクだと洗いにくい（乾かしにくい）から。中身は最近は水道水にレモン果汁を少し入れたもの。また、出発前と帰宅後に、トマトジュースを炭酸水で割ったものを好んで飲むようになった。ちなみに、私はかなり発汗量が多いのか、１０キロ走るだけでも、サロモンのランニングベストの背中がわポケット内が汗でびしょびしょになる。毎回ネットに入れて洗濯機で洗ってしまうのだが、耐久性が心配。私的には決して安いものではないので、そうそうホイホイと買い足したり買い替えたりはできないから、長持ちしてくれると嬉しいのだが。