習慣って、がんばらなくても育っていく

毎日やっていることって、気づけばたくさんあります。

「習慣」って、なんとなくすごそうに聞こえるけれど、わたしにとっては、「無理なく、気持ちよくできること」が続いた結果。

今日は、そんな習慣の中から「やってよかったこと」を、ゆるっと書いてみます。

まずは、ぱっと思いつく、今現在、わたしが習慣化していること。

〇朝編
・水分を摂る
・体重、血圧、体温を測る
・1分瞑想する
・ラジオ体操第一をやる
・前日のことを日記や手帳に書く(連用日記、ほぼ日手帳オリジナルに#3goodthings、ほぼ日手帳weeksにハビットトラッカー)
・モーニングページを書く(休日のみ)

〇日中編
・自宅でトイレに行くときスクワット10回
・Duolingo(語学学習アプリ)

〇夜編
・手帳を書く(ほぼ日手帳オリジナル)
・#3goodthingsをSNSに投稿する
・3分肩こりヨガ
・「あずきのチカラ」を温めている間、腕のストレッチ

どれも、すっかり習慣化されているので、当たり前のように、何も考えずに行っています。

この中で、わたしが「これ習慣化できて良かったー！」と実感できたことを3つご紹介します。

おすすめ習慣その1<#3goodthingsを書く、投稿する>

いつから始めたのかは正直ちょっと思い出せないのですが、確実に効果を実感している習慣です。

わたしにとっての「#3goodthings」は、「今日よかったこと・できたことを3つ書く」こと。

何か特別なイベントがあった日は、3つどころか、いくつでも出てきそうになりますが、それが「毎日」となると、案外難しいものです。

それでも書く。

始めたばかりの頃は「晴れてよかった」とか「何事もなく過ごせた」みたいな、これでいいの？と思うようなことを、ちょっと無理やり書いていました。

でも、不思議と続けていくうちに、「良いことを意識的に探す視点」が身についてくるんです。

以前のわたしは、自分にも他人にも、悪い部分にばかり目が向いていた気がします。

それが今では、#3goodthingsのおかげで、自然と「いいところに目を向けよう」「悪い部分はあえて見ないでおこう」と思えるようになりました。

SNSを始める前は、朝、手帳に前日の#3goodthingsを書くだけでした。

今はというと——

夜、一日を振り返りながら、SNS（今はnoteのつぶやき）に投稿。

朝、連用日記をつけるときに、前日のことを思い出してもう一度記入。

つまり、1日の中で2回書いています。

「2回も書くなんて！」と思われるかもしれませんが、内容が同じときもあれば、まったく違うときもあるのが、自分でもおもしろいところです。笑

おすすめ習慣その2<朝日記をつける>

30歳の頃、本屋さんで『朝日記の奇跡』という本に出会い、なんとなく惹かれて購入しました。

当時のわたしは、ちょっとした“暗黒時代”。

灯を求めるような気持ちで、その本に手を伸ばしたのかもしれません。

それ以来、紙に書いたり、パソコンで入力したり、手帳にメモしたり——

いろいろと形を変えながらも、朝に日記を書くことを続けてきました。

今は、自作の連用日記を毎朝つけるのが習慣になっています。

わたしが感じる「朝日記」の一番の効用は、気持ちが落ち着くこと。

朝からゆっくりと自分と向き合う時間を持つ。

それだけで、ちょっとしたぜいたくのようだし、「自分のことをちゃんと優先してる」と思えるのです。

自己紹介にも書きましたが「わたしは書くことが好きなんだ」とはっきり自覚できたのも、朝日記のおかげ。

書くと落ち着く、ということを知ってから、自分の「トリセツ」が少しずつ整っていった気がします。

おすすめ習慣その3<寝る前の3分肩こりヨガ>

寝る前にヨガをすると、よく眠れるなーとは思っていました。

でも、睡眠時間とヨガをてんびんにかけると、ほぼ毎回「睡眠時間の確保」が勝ってしまっていたんです。

そんなわけで、長い間、寝る前のヨガは習慣にできずにいました。

「やった方がいいのはわかってる」「やりたい気持ちもある」

……それなのに、できない。そんなもどかしさがずっとありました。

そんなとき、YouTubeで見つけたのが、『【座ったまま3分】ガチガチ肩こりがスッキリ解消！』という動画。

試しにやってみたら、肩・首・目のあたりがスーッと軽くなって、びっくり。

しかも、たったの3分！

「これなら、睡眠時間とてんびんにかけてもいけるかも」と思えたんです。

この動画のおかげで、寝る前のヨガがようやく習慣になりました。

もちろん、時々サボる日もありますが（笑）
、
やった日の方が明らかに寝つきがいいと実感しています。

効果を感じられると、続けやすいものですね。

ちなみにこのヨガ、頭痛持ちの職場の人にも紹介したところ「痛み止めを飲む回数が減った」と言っていて。

彼女は朝やることが多いそうで、視界がスッキリするらしいです。

おわりに

気づけば、いろいろと習慣化しているわたしの日々。

でも、どれも最初からスムーズにできていたわけではありません。

「ちょっと試してみようかな」「これならできるかも」という小さな一歩の積み重ね。

そして、習慣化されなかったこともたくさんあります。（忘れてしまったけれど……）

習慣って、「続けなきゃ」「やらなきゃ」と思うと、途端に苦しくなりませんか？

続けられないことがあっても、それはそれでOK。

「今は必要ない習慣なのかも」と思えば、ちょっと気が楽になります。（わたしも習慣化されなかったことは忘れてしまっているし……）

これからも、自分に合うものを少しずつ試しながら、心地よいルーチンを育てていきたいなと思います。

もし気になる習慣があれば、ぜひゆるっと取り入れてみてもらえたら嬉しいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

スキやコメントやフォロー大歓迎です！

noteを楽しく続けていきたいなーと思っていますので、よろしくお願いします。