ゼロ秒思考・人目を気にせず言葉を吐き出すと、ストレスが消えていく

ゼロ秒思考のメモは他の誰かに見せるものではなく、人目を気にせずに遠慮なく言葉を吐き出すことができるので、書き続けるうちに自分の心や思考が整理され、ストレスが消えていくという。いつどこにいても、紙とペンさえあれば実践できる。

例えば、無性にイライラする時や気が散りやすい時に、その理由として考えられることを可能な限り書き連ねてみる。できあがったメモを読むと、自分の心や思考回路を外部から客観視できるので、感情が乱れてしまう根本的な原因が見えてくる。
　
　原因がわかれば、対処法を考えられる。イライラする理由が親しい友達と久しく話せていないことだとわかれば、スマートフォンで連絡してみればいい。気が散りやすいのは睡眠不足のせいだと突き止められれば、生活習慣を見直すきっかけになるだろう。

初めのうちは「言葉なんて浮かばない」「何を書けばいいのかわからない」と苦労するかもしれない。「1分間に1枚」というルールも、とうてい不可能に感じるだろう。

　しかし、「メモ書き」を1カ月続けると、脳内に渦巻くモヤモヤとした気持ちを、自然に言語化できるようになる。「きちんとした文章にする」といった無意識の制限さえ外れれば楽になる。メモに書くよりも先に言葉が湧いてくるようになるので、アウトプットが止まらなくなるのだ。

「書く」ことの効能は学術的にも裏付けられている。米国の社会心理学者ジェームズ・W・ペネベイカーによると、他者に見せることを前提とせずに、自分の心のありのままを書くことによって、心身の健康が改善されるという研究例が数多く出ている。

「メモ書き」を習慣にできれば、感情が整理されて心的ストレスをためこまなくなる。また、「メモ書き」は小手先のテクニックではなく、思考そのものを迅速かつクリアにするため、日常生活の悩みから仕事の懸念事項まで様々な不安やストレスの解消に役立てることができる。

　
下表は赤羽雄二さんがTwitterにアップしてくれた目安です。
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