［つぶやき］ランニング初心者、8週目でやっと自己最長7.5km

こんにちは、きゃりーです☀️

気づけばRunnaアプリで進めている10kmマラソン計画も、8週目/15週目に突入していました。

そして先日、自己最長となる7.5kmを走ることができました🏃‍♀️✨

ランニングは超初心者ですが、いろんな方の記事や動画、そしてアプリから学びながら、無理なく続けるために気をつけていることをまとめてみようと思います。

①毎日は走らない、ちゃんと休む

やる気がある時期ほど「毎日走りたい」となりがちなのですが、そこは初心者こそぐっと我慢なんだと学びました🤔✨

走った分と同じくらい、しっかり体を休めることも大事なんだそう📝目安としては2〜3日に1回のペースで十分らしいです。

走る前後のストレッチもめちゃくちゃ大事って痛感してます🥲✨
準備運動をしないといけないって感覚はあったんですが、整理体操は軽視しちゃっていて。

運動後のストレッチはやった時とやらなかった時とで翌日の体の疲れが全然違いますね🤣🤣
これはもう本当に大事……！！

動画を見ながらやることが多いです。

毎週1回、お友だちがやっているバランスボール＆フォームローラーのレッスンにも参加して、しっかりほぐしています🔴

②思っているよりゆっくり走る

初心者ランナーが犯しがちな一番の間違いは、走るたびに全力を出そうとしてしまうことだそう🏃‍♀️

本当に安定したペースで、自分が思っているよりも遅い速度から始めることが、大事なんだそうです🐢

速さよりも、長い時間走り続けることに慣れていないので、思っていたよりゆっくりでいいんだなと実感します。

③距離は少しずつ、はじめは短めから

距離も、前週比30%を超える急な増加は怪我のリスクが高まるそうなので、そこは慎重に進めるようにしています。

今は平日に体調に合わせて3〜5kmを2回、週末にロングランで少しずつ距離を伸ばしているところです🏃‍♀️

走ったときの着地衝撃は歩行時の2〜3倍にもなり、筋肉などがその衝撃に慣れるには時間が必要とのこと⏰💦
適応が追いつかないまま距離を増やすと、怪我につながりやすいそうです😱

④続けるための小さな工夫

天気予報を見て「明日走る」と決めたら、朝は最初からランニングウェアに着替えて息子を学校に送っていくようにしています🚗

そのまま帰宅して、洗濯機のスタートボタンを押したら、すぐ走り始める流れ🏃‍♀️

目安は、洗濯機を回してそれが終わる前に帰ってくること🧺

「あとで着替えよう」にしないだけで、走り始めるまでのハードルがだいぶ減った気がしています。

おまけ：インナーウェアが欲しい👚

メルボルンは今冬なので、走るときは長袖の下に長袖のメリノウールを着ています。
⇩メリノウールについてはこちらから

暖かすぎないし、汗冷えしないところは気に入っているのですが、
大きめサイズしか残っていないのに安いから！って買ってしまったものは、腕を振るたびに脇の部分がもたついて少し走りにくいなと感じていて💦

これからの季節に向けて、コンプレッションウェアのインナーを探してみようかなと思っています👀

汗染みが気になるので、ノースリーブではなくて半袖タイプがいいかな〜と検討中です🤔

やっぱりアプリは頼りになる！

つらつらと書きましたが、
ランニングプランについては、正直Runnaアプリに丸投げしています🤣

前述の内容がちゃんと反映されていて（当たり前？笑）、
無理のないペースで距離を伸ばしていけるように設計されているので、初心者にはありがたい存在です🙏

まだまだ道のりは長いですが、今の自分の記録として残しておこうと思います📝
10km完走に向けて頑張ります🏃‍♀️