私が　何気なく繰り返してるフレーズがあります。ホオポノポノ

「ありがとう」「ごめんなさい」
「許してください」「愛しています」 の
4つの言葉を繰り返し唱えることで、
心の浙染（クリーニング）を図って
いるのです。🌺

主に職場での機会が
多い気がします。

人と関わると緊張するタイプなので
ストレスを感じたりした時など
唱えたくなるのです。😮‍💨

✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿✿

ホ・オポノポノは、ハワイの伝統的な
癒しと和解の実践法です。
もともとは家族や共同体内の問題を
解決し、関係を修復するための儀式でした。

🌺現代版のホ・オポノポノ🌺

1980年代にハワイの治療家モーナ
・ナラマク・シメオナによって
現代化され、個人で実践できる形に
なりました。

現代版では、4つのシンプルな
フレーズを繰り返すことが中心です:

「ごめんなさい」(I'm sorry)

「許してください」(Please forgive me)

「ありがとうございます」(Thank you)

「愛しています」(I love you)❤️

✳️実践方法✳️

問題や困難に直面したとき、
または癒しが必要なとき、
これらのフレーズを心の中で、
または声に出して唱えます。
特定の順序や回数の決まりはなく、
自分の心に響く形で実践できます。

🐰🐰私は誰も周りにいない時は
　　　声に出して、
　　　誰かいたら心のなかで
　　　呟いてます。😋

「愛してます」だけでもいいって
イハレアカラ・ヒューレン博士
（Ihaleakala Hew Len, Ph.D.)が
言ってた気がします。😌

ヒューレン博士は、問題は外側にある
のではなく、自分の内側の記憶やデータ
が再生されたものであり、
それをクリーニング(浄化)することで
現実が変わるという
「セルフアイデンティティ・スルー・
ホ・オポノポノ(SITH)」という手法を
おっしゃっていました‥。

🌺核心的なメッセージ🌺

「100%の責任」という概念を強調し、
自分が経験するすべてのことは
自分の責任であり、それを
クリーニングすることが癒し
につながるということです。

🐰🐰たしかに、クリーニングすると
　　　落ち着くんですよね。

　　　他責していた頃には
　　　悪化していたイライラが、
　　　自分の責任と考えると
　　　落ち着いたような気がします。

《主なホ・オポノポノグッズ》
🌺🌺クリーニングツール（実用品）

クリーニングカード
キーチェーン
ペンダントトップ

エンブレーサー（腕輪）
『「I love you（愛しています）」
「Thank you（ありがとう）」と書かれた腕輪』

ホ・オポノポノ手帳（2025年版も発売中）

書籍などは持っています。📕📓

これらのグッズは、4つの言葉を
唱えるのと同じクリーニング効果
があるとされ、日常生活の中で
自然にクリーニングを取り入れるため
のサポートツールとして使われています。

他にも　椰子の木とか買いました☺️

ハマるとダダハマりしてしまうんです‥😛

🌺実践の基本ステップ🌺

1.  問題や感情に気づく

怒り、不安、誰かへの不満など、
心に引っかかるものを認識します。

2.  4つの言葉を繰り返す

心の中で、または声に出して：

ごめんなさい
許してください
ありがとう
愛しています🥹

🐰（順番は自由。自然に感じるままに）

とのことなので、私もランダムです。

3.  対象を明確にする

•  自分自身に対して
•  他人に対して
•  状況に対して
•  記憶や感情に対して

4.  手放す

言葉を唱えながら「これは私の責任」
「浄化をお願いします」と意識し、
執着を手放します。

🐰🐰　let it go ~ ♪⛄️❄️

🐰🐰　モヤモヤが晴れる気がするので、
　　　　おすすめです☺️

✳️ポイント✳️

•  完璧にやらなくていい
•  理由や分析は不要
•  ただ繰り返すだけ
•  効果は「気づき」と「軽さ」
　として現れます‥。☺️