疲れてるなら、とにかく寝るが最優先でした

最近、ジムは一日おきに行くようにしています。

毎日だと疲れる。
かといって、２日空くと少し気持ちが緩む。

いろいろ試した結果、わたしにはこのくらいがちょうどいいみたいです。

そして最近、トレ活を続けるうえで大事だなと思うことがあります。

それは、「睡眠」。

筋トレのメニューでもなければ、プロテインの話でもありません。

とにかく寝ること。
疲れたら寝る。
身体も、なんなら心も、疲れたら寝る。

結局これが一番です。

以前、妙に眠い時期がありました。

午前中からなんとなくだるい。
昼食を食べた後は、もう眠気との戦い。

車の運転中も危ないくらい眠くて、
途中でコンビニの駐車場に入って休憩することもしばしば。

年齢のせいかな。
仕事が忙しいからかな。
そんなふうに思っていました。

でも、よく考えると共通点があって。

たいていは、前日にジムでがっつりトレーニングした日です。

筋肉痛は不思議なもので、わたしの場合は２日後くらいにやってきます。
おっさんだから、不思議じゃないのかもですが笑

だから翌日はまだ平気。

足も胸も背中も、それほど痛くない。

でも身体全体が重い。
そして、とにかく眠い。

今思えば、身体が休ませろと言っていたのでしょう。

その頃は、２回行って１回休むくらいのペースでジムに通っていました。

仕事も少し落ち着いていて、以前より早く帰れる日が増えていた時期です。

家でゆっくり過ごすのも好きなのですが、なんとなく手持ちぶさたになる。

だったらジムに行こう。

そんな感じで出かける。

行けば行ったで楽しいので、

メイン種目をやって、
補助種目もやって、
新しいマシンも試してみて、
最後にトレッドミルまで乗って。

せっかく来たんだから、と欲張るわけです。

そして帰宅。

お風呂に入って寝る。

睡眠時間はだいたい６時間。

若い頃なら、こんな生活でも大丈夫だった気もします。

でも、46歳の今は違います。

翌日に、猛烈な眠気。

身体も重い。

なんとなく疲れが抜けない。

頑張っているつもりなのに、むしろ調子が悪くなる。

これはさすがに違うなと思いました。

そこで少しだけ考え方を変えました。

ジムの頻度を下げる。
意識低めで頑張る。
無理に毎回追い込まない。
そして食事をちゃんと食べる。

そのうえで、一番大事にしたのが睡眠でした。

夜10時には寝る。

朝６時に起きる。

８時間睡眠です。

最初は、

「２時間増えたくらいで変わるのかな」

と思っていました。

でも、驚くほど違いました。

日中の眠気が減る。
仕事中の集中力が続く。
夕方になっても体力が残っている。

筋肉痛は相変わらず来るのですが、回復のスピードが違う気がします。

なにより、毎日が楽です。

筋トレを始めると、
プロテインは何を飲めばいいとか、
サプリメントは何がいいとか、
トレーニング分割はどうするとか、

ついそういう話に目が向きます。

わたしも大好きです。つい調べてしまいます。

でも結局、

ちゃんと食べて、
ちゃんと寝る。
この基本を超えるものは、なかなかありません。

特に中年になると、その傾向が強い気がします。

若い頃は睡眠不足でもなんとかなる。
でも今は、寝不足のツケがそのまま翌日に来る。

身体は正直です。

最近のわたしのトレ活は、

頑張りすぎないことを頑張る感じ。

一日おきにジムへ行って、

終わったらしっかり食べて、

夜はさっさと寝る。

地味ですが、わたしにはこれが続けられる習慣です。
ゆるく続けるには、たぶんこれくらいがちょうどいい。

もし最近、

なんとなく身体が重い。

疲れが抜けない。

筋トレしているのに元気が出ない。

そんな状態なら、サプリを探す前に少しだけ早く布団に入ってみるのもいいかもしれません。

子どもみたいに、夜９時や10時に寝る。
そして朝５時や６時に起きる。

「そんなに寝るなんてもったいない」と思う気持ちもあります。

でも、たくさん寝られることだって、なかなか贅沢なことです。

身体がちゃんと回復している感覚。
朝起きたときの軽さ。

それを味わうと、夜更かしする理由が少しずつ減っていきます。

今日もジムの日ですが。
トレーニングが終わったら、さっさと帰って、さっさと寝ようと思います。