1分脳活

脳がメキメキ若返る最強習慣

①物忘れや若い頃に比べて頭の回転が遅くなったことは、脳の老化サインであり、
「あなたの脳にダメージがかかってますよ」
「このまま行くと認知機能がどんどん低下しますよ」
という、脳からのSOSサインである。
　40代から私たちの脳の老化は始まるので、認知症の予防や脳の老化の予防には、毎日の生活の中に、簡単に取り組める脳を活性化する習慣を溶け込ませることが重要である。

②1分脳活　５選
1　利き手と逆の手をあえて使う
例えば、右手が利き手の人が、左手で歯磨きをする。
かなり意識しないと利き手と反対の手で物事を行うのは難しいということがわかる。

2　「ときめき」を感じる
自分で幸せだなと思っているかどうかでその人の寿命が変わってくる。
主観的に喜びやポジティブな気持ちを感じることで、心身にかかるストレスが減り、様々な病気のリスクが下がり、好循環が長寿をもたらす。
主観的な幸福度を高めるためには、ドキドキワクワクしてときめく時間を増やすことが重要である。ときめくことによってドーパミンが分泌され快感や幸福感を得たり、意欲が湧いてくる。
また、好きな異性でときめくことで、エストロゲンが大量に放出され、海馬が活発に活動し始めて脳を刺激することがわかっている。
テレビで見た素敵な女優さん、俳優さんにときめきを感じるでもなんでもいい。

3　本や新聞を音読する
認知症患者の方が音読で認知機能の低下を防げたという研究もある。
実は文章を読むときには、さまざまな脳の領域が活性化している。
音読は黙読よりも一度にたくさんの脳の領域を使う。
脳内ではセロトニンというストレスを和らげてくれるホルモンが分泌されたり前頭前野の働きが活発になるため、アイディアが閃いたり、考えをまとめる能力が高くなる。さらに、感情をコントロールしやすくなる。
新聞の音読を行えば、知的好奇心が刺激されたり、世の中の動きに関心を持ちやすくなる。

4　1分のオシャレをする
外見に気を使わなくなると、私たちはどんどん老け込んでしまう。
見た目が若い人は、脳も若い。オシャレで脳も心も若返る。
オシャレに気を配り、外見が若い人は介護を受けるリスクが低くボケにくい。
重要なのは見た目に気を配る心持ち、オシャレをしようというマインド。
例えば、髪の分け目を今までと反対にしたり、今までの服装にアクセサリーを一つ追加してみる、といった小さな変化ならば簡単にできるだろう。
変化が起これば刺激と捉えて活性化する。脳が活性化すれば、あなたの見た目が、今度はグッと若返る。

5　2日前の日記を書く
食事内容や服装、出掛けた場所など日常生活の様々なことを思い出すのは記憶力の強化に良い。
2日前の日記を書くのがいい理由は、短期記憶の記憶を司る海馬を活性化するのに最適だから。
最初は昨日の晩御飯から思い出してみる。こうやって思い出す力を使っていくことが大事。思い出せば思い出すほど脳は活性化する。そして、思い出すのに慣れてきたら、2日前の晩御飯の思い出しにチャレンジしていこう。

脳に良い食べ物

①ネバネバ系の食べ物
納豆、オクラ、長芋、モロヘイヤ、昆布、わかめ、メカブなど。
ネバネバは、ムチンと呼ばれる多糖類の成分で、糖質の吸収を遅らせる働きがある。
糖質の吸収が遅れると、血糖値の急上昇、急降下を予防し、体の血糖値コントロールの負担が減り糖尿病予防に効果的。
腸と脳は密接に関係しているので、腸の状態が整うことによって脳の状態も整うことになる。
納豆や長芋のネバネバには、タンパク質分解酵素が豊富に含まれているため、肉や魚のタンパク質を分解して吸収を助ける働きが高いので、食欲がない時に食べることで効果的に栄養が摂れる。

②発芽玄米ともち麦
白いご飯の代わりに、食物繊維を豊富に含んでいるため、白米に比べ血糖値が上がりにくい。

③脳に良いオイル
脳の健康にとって良い脂質は非常に重要。
脳に悪い油は逆に炎症を引き起こしてしまうから、油と一言で言っても脳に良い油をとることが絶対に必要。
脳に良い油：オリーブオイル、亜麻仁油、エゴマ油、ココナッツオイル、マカダミアナッツオイル
脳に悪い油：サラダ油、大豆油、コーン油、ゴマ油

④鮭
非常に抗酸化作用が高い色素成分アスタキサンチンを豊富に含んでいる。その抗酸化力はビタミンEのなんと500倍。
このアスタキサンチンは老化防止に効果的で、記憶力向上に効果的な栄養素でもあり海馬を活性化し学習記憶能力を向上させる効果がある。
DHA、EPAといった脳に良い脂質がたっぷり含まれている。
ビタミンDも含まれており、アルツハイマー病や認知症予防につながるとされている重要な栄養素である。

⑤赤ワイン
お酒の中でも脳へのダメージが少ない。
お酒の飲み過ぎは良くないが、健康や脳活を意識するならば、やはり赤ワインがおすすめ。
赤ワインに含まれるレスベラトールには、
高い抗酸化作用、抗炎症作用がある。
老化を遅らせ寿命を延ばす働きがあり、長寿遺伝子を活性化させ老化防止にも効果がある。
記憶力の低下を防いでくれる。