病を得て変える人生⑤｜夕食を19時にするだけで整う理由

今回、食事内容と同じくらい変えたのが
「夕食の時間」でした。

結論から書きます。

夕食を19時にするだけで、体のリズムが整いやすくなります。



これまでの私は、
予定や仕事に合わせて夕食の時間がバラバラでした。

遅くなる日もあれば、
軽く済ませる日もある。

それでも「仕方ない」と思っていました。



入院中は当然ですが、
食事の時間が決まっています。

そして退院後、
できる範囲でそれを再現してみました。



やったことはとてもシンプルです。

夕食を19時に“スタートする”と決める。

これだけです。



最初に感じた変化は、
夜の過ごし方でした。

食事が終わる時間が自然と早くなるので、
その後の時間に余裕ができます。

結果として、

・だらだら食べ続けない
・寝る直前に食べない
・消化の時間がしっかり取れる

この状態が自然に作られます。



そしてもう一つ大きかったのが、
翌朝の感覚です。

胃の重さが残らず、
起きた時の体が軽い。

これは食事内容だけでなく、
時間の影響もかなり大きいと感じました。



もちろん、毎日きっちり19時は難しい日もあります。

ただその場合も、

・20時までには食べる
・遅くなる日は軽めにする

この程度の調整で十分でした。



ここで大事なのは、
「完璧に守ること」ではなく

"基準の時間を持つこと”です。



基準があると、

今日は遅いな
少し軽くしよう

といった判断が自然にできるようになります。



逆に、やらなかったこともあります。

・極端に食事量を減らす
・夜を抜く
・ストイックに時間を固定する

このあたりは、続かないと思って外しました。



今回実感したのは、

食事は「内容」だけでなく「時間」で整う
ということです。



もし何か一つ変えるなら、
まずはここからで十分だと思います。

夕食の時間を決める。

それだけで、
生活全体のリズムが少しずつ整っていきます。



次回は、
朝型の生活に切り替えたことについて書いてみます。


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