何をしても痩せない…の裏にあった、シンプルな事実

ムリせず整える大人のためのダイエット習慣 #6

「ちゃんと食べてるし、運動もしてるはずなのに痩せない」
そんなふうに感じたことはありませんか？

実はわたし自身、長年そう思っていました。

でも今、ダイエットの一環で栄養士さんの指導を受けるなかで、思いがけない事実に気づかされたのです。

「完璧な食生活」の落とし穴

コロナ禍の少し前、長く抱えていた胃潰瘍が悪化して激痩せ。
治療と回復がうまくいった反面、体重は一気にリバウンド。
そこに更年期とコロナ禍のストレスが重なり、数年来、体重コントロールに悩むようになりました。

また、腰や膝にも負担がかかり、座りっぱなしと冷えが重なると、立ち上がったときに一歩も動けなくなることも。
日常生活に影響が出始めて、さすがに見て見ぬふりができなくなりました。

そして今、運動を取り入れながら健康のための減量を目指す段階に。
その一環として受けているのが、栄養士さんによる「食事指導」です。

食事を減らすことには、最初はかなり抵抗がありました。
元々食生活はバランスは意識していたし、「完璧だから指導の必要なし」と言われたこともあったくらい。

けれど、毎日の記録を見てもらいながら言われた言葉が、じわじわと胸に響いてきました。

「体重は、食事でしか落とせません」

正直なところ、最初は思いました。

え、カフェオレくらい飲ませてよ……
ゆで卵1個って決めなくても……！

そんなふうに、心の中で「うるさーい！！」と叫びたくなったことも（笑）。

でも、毎週のやりとりを重ねるなかで、栄養士さんが繰り返す言葉が腑に落ちてきたのです。

「体重は、食事でしか落とせません」

中高年の代謝は変わる

若い頃は、間食を控えただけでスルッと2kg減った。
ホットヨガに通えば5kgくらい落ちた。
そんな記憶が残っているからこそ、今の変化に戸惑ってしまうのかもしれません。

でも現実は、基礎代謝より摂取カロリーが多ければ、その分体重は増える。

「栄養バランス」にはずっと気をつけてきたけれど、
「カロリーを意識する」という視点は、わたしにとって新しいものでした。

「健康的なもの＝OK」ではない衝撃

たとえば、朝晩のプロテイン。

良かれと思って続けていたのですが、
わたしの場合は食事だけでたんぱく質量は十分で、プロテインは脂質と糖質の“追加”に。

愕然としました。

思い返せば、わたしの中では

健康に良さそう＝いくら食べてもOK

という感覚がどこかにあったのかもしれません。

実践してみたら、変化は起きた

「今の食事量を8割に、夜の稽古終わりの夕食は置き換えで」

言葉にすると簡単ですが、実行にはかなりの勇気がいります。

それでも、栄養士さんの助言どおりに進めてみた結果——

なんと、1か月で4kg減！

まだ“誤差”かもしれませんが、運動も並行しているおかげか、体調は良好。
あんなに痛かった膝の不調も、ずいぶん楽になりました。

「昔のようにはいかない」が前提

残念ながら、食欲のままに食べて
ちょっと運動すれば戻る、という時代は終わったのかもしれません。

でも、今の自分の体と向き合い、
「何を」「どれだけ」食べたかを把握するだけで、変わることはできる。

わたしはそう信じて、これからも続けていきたいと思っています。

次回予告

次回は「食事を減らす＝空腹と戦うこと？」という誤解について書いてみたいと思います。
無理なく、でも確実に変わっていく。そのヒントを引き続き綴っていきますね。

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