病を得て変える人生④｜たんぱく質を「食事で60g」摂ると何が変わるか

病院食の記録を取る中で、
一番印象に残ったのが「たんぱく質の量」でした。

特別なことをしているわけではないのに、
1日およそ60g前後がきちんと満たされている。

これを自分の生活でも再現してみようと思いました。


結論から書きます。

たんぱく質を食事で1日60g摂ると、身体の“安定感”が変わります。


まず大きかったのは、食後の満足感です。

これまでの食事は、
食べてもどこか物足りなかったり、
逆に食べ過ぎて重くなったり。

その振れ幅がかなりありました。


たんぱく質を意識して摂るようになると、
その“ブレ”が減ります。

しっかり食べているのに、
重くならない。

そして、間食が自然と減りました。


もう一つ変化を感じたのは、
身体の保ち方です。

これは数値というより体感ですが、
疲れにくさと、回復の早さが変わる感覚があります。


ただしここで重要なのは、

「食事で摂る」こと。

病院食もそうでしたが、
あくまで普段の食事の中で自然に満たす設計になっています。


実際に意識したのは、かなりシンプルで

・毎食にたんぱく質を入れる
・主菜を抜かない
・軽くてもいいので「何かしら」食べる

これだけです。


例えば一日のイメージはこんな感じです。

朝：ゆで卵、ヨーグルト、カフェラテ
昼：たんぱく質強化のパン、パスタなど
　　間食代わりにカフェラテ
夜：軽めでもいいのでたんぱく質を入れる
　　(脂質控えめ調理) 野菜、果物、海藻

これで無理なく60g前後に届きます。


逆にやらなかったこともあります。

・無理に量を増やす
・極端な糖質制限
・サプリに頼る

このあたりは、続かないと分かっていたので最初から外しました。


今回実感したのは、

「何を食べないか」より「何を足すか」の方がシンプルで続く
ということです。


特別な食材も、難しい計算も必要ありません。

ただ、毎食少しずつ意識するだけ。

それだけで、体の状態は確実に変わっていきます。


次回は、
この食事とセットで変えた「夕食の時間」について書いてみます。


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