頭痛改善に向けてセルフコーチングしてみたらすごかった ~解決志向~
こんにちは！
繊細さんの人生応援サポーター、ちっぴーです。
前回、私の慢性頭痛歴について書きました。
今回は、「じゃあ頭痛改善って具体的に何をやるの？」ってところを考える、セルフコーチングの様子を書いてみようと思います。
セルフコーチングってなんじゃらほい
セルフコーチングとは、自分自身がコーチとなり、目標達成や課題解決のために、自問自答を繰り返しながら内面と向き合うプロセスです。
通常のコーチングとの違い
・通常のコーチング：コーチと呼ばれる専門家が、対話を通じて相手の目標達成をサポートします。
・セルフコーチング：コーチの役割を自分自身が担い、内省を通じて自己成長を促します。
今回は「コーチングダイス®」を使います。
なんてったって私、コーチングダイス®プラクティショナー（実践者）ですから！
コーチングダイス®ってなんじゃらほい
色んな使い方ができるものなので一言で言うのは難しいのだけれど…
「コーチング的な会話に使えるサイコロ」と言えるでしょう。
6面それぞれにイラストが描かれていて、ダイスを振って出た目とそれまでのセッションの流れに応じてコーチが質問を考え、クライアントさんに問いかけます。
コーチングセッションやコーチ同士のセッション練習によく使われるものなのですが、これをセルフコーチングでも使っちゃおうというわけです。
ちょっと難しい話になりますが、コーチングダイス®は「ソリューションフォーカストアプローチ（解決志向アプローチ）という理論を基に作られています。
なので、これを使って考えると、必然的に問題ではなく解決にフォーカスして考えるということになります。
解決志向であるということ
皆さんが普段「問題解決」するってなったら、どんな風に考えますか？
例えば友達から「頭痛を改善したいんだよねー」と言われたら？
まず「何が原因なんだろうか」と考えるのではないでしょうか。
思い当たる原因を突き止めて、それを解消しようとしますよね。
これは問題志向のアプローチなんですね。
決して問題志向が悪いわけではないんです。特に病気を治す場面では大事な考え方ですから。
でも今回は、敢えて病気の改善に解決志向（ソリューションフォーカス）を使ってみようという、というわけです。
ソリューションフォーカスがどんな感じかは、この後のセルフコーチング部分を読んでいただければ伝わるかなと思いますので、ここでの説明は割愛します。
とりあえず「頭痛の原因分析はしない」のだということを頭の片隅に置いておいてくださいませ。
今回のルール
セッションの最初は「プラットフォーム」、最後は「スモールステップ」
全部で7回ダイスを振る
※ 普段のセッションは時間で区切るけど、今回はタイピングの都合もあるので回数指定にしてみる振ったら出た目に応じて1つ質問（舵切り質問 = 思考の方向性を変える質問）をして、それについて考える
追い風質問（ = 会話を深掘る方向の質問）は無制限
「これ以上考えても出てこなさそう」「別の角度から考えたいな」と思ったらダイスを振る
セルフコーチングやってみた
今回話したいこと、考えたいことは？（プラットフォーム）
4月のうちに慢性頭痛を改善したいので、そのための具体的な方法について考えたい。
さあ、テーマを決めたので、早速ダイスを振ってみます。
何が出るかな…ドキドキ…
おっと、いきなりスモールステップが出ましたね。
一般的には、スモールステップってコーチングセッションの最後に考えるものなので、コーチングをご存知の方にとっては新鮮な展開かもしれません。
こういうことが起きるのがダイスセッションの面白いところ。
①どんなことがあったら、ほんの少しだけ良くなり始めたなって思えそう？
ほんの少し良くなり始めたら…
朝起きてしばらく過ごして「お、なんか今日は調子いいぞ？」って思うとか…？
「調子いい」っていうのは？（追い風質問）
調子いいっていうのは…
うーん…
頭がスッキリ軽い感じかなあ？
あとは、パソコン作業とか読書とか、自然とやる気が出て集中してできる感じ…
作業以外にもちょっとした掃除もやっちゃおうって思ったりとか…
全体的にハッピーで前向きな感じ…セロトニン多めな感じ？
ここでコーチちっぴーのプチ解説。
「どんなことがあったら、ほんの少しだけ良くなり始めたなって思えそう？」というのは、ソリューションフォーカス特有の聞き方で、「変化の前兆」「解決の兆し」などと呼ばれるものを探す質問です。
実は既に起きていたりする例外的な瞬間だったり、部分的に起こりつつある解決の証拠だったりに気づいて、それを増やそうよ！というのがソリューションフォーカスの考え方の一つなのです。
では、またダイスを振ってみます。
なんと、またスモールステップです笑
こういうことが起きるのがダイスセッションの面白いところ。（2回目）
②ここまで話してみて、ちょっとやってみたいことは？
とりあえずジムに入会して毎日通い詰めようというのはもう決めてて。
運動するようになったらセロトニンの量が増えたり、睡眠の質が上がって目覚めが良くなったりしそうだなって改めて思ったな。
朝ジムまで行くのに日光浴びるからセロトニン生成されるし体内時計もリセットされるし。
確か運動するとアドレナリンとか成長ホルモンが出て、それが集中力アップにも効果的だったような気がする。
ジム行くの面倒な気がしてたけどやったらだいぶ良さそうな気がしてきた。
他にはありそう？
運動以外だと…
頭痛くなり始めると作業も勉強もする気が起きなくてぼーっと過ごしちゃって、余計に痛みに意識が向きやすい気がするから、何かに集中できれば痛みが気にならないのかもしれない。
ちょっと頭痛くても集中してできることが見つかるといいかも。
例えば？
なんだろう…
このnote書くのも、始めるまでは気が重くてもいざ描き始めちゃえば意外と集中して進められることがわかったから、これはアリなのかもしれない。
他には？
頭痛くなりかけてもできそうなこと…あるかなー…
YouTube見たりして時間潰すのは良くやっちゃうけど、画面見てるの良くない気がするから他のことがいいなあ…
ああ、ホットタオルとか…！
目とか首温めたら血流良くなって和らぐかも…
アロマオイル併用してみたらもっといいかもしれない…！
画面見なくてもできることだといいんだよなー…
ちょっと思いついたのはものづくり。
昔から手芸とか工作とか好きだったから、そういうのに集中できたらいいのかもしれない。
細かい作業だと頭痛くてもやる気になれるかわかんないけど…
例えばどんなの作ってみたい？
レジンに挑戦してみたくて材料買い揃えるとこまではいってたんだった。
そうか、もうあとやるだけだなあ。
一回試しにやってみたら楽しくてハマるかもしれないから、まずはやってみようかな。
なんとなく出尽くした感があるので、またダイスを振ってみます。
またスモールステップだったりして…
はい、またスモールステップが出ました笑
なんかダイスに「ちっちゃく一歩ずつ進みなされ」と言われているような気がしてきます。
③今日・明日中にできそうなことは？
まずはホットタオルかな。
これならすぐにできる。
今やってみましょうか。
と私の中のコーチが言ってきたので、今やってみます。
いざ、ホットタオル on my eyes。
と、ここで緊急事態発生。
アロマオイルを垂らした部分が当たっていたのか、タオルの温度が高過ぎたのか、瞼がヒリヒリしてきてしまって中断…すぐに洗って冷やしました苦笑
アロマホットタオルを試してみようと思われた方はご注意ください。
気を取り直してセルフコーチングセッション再開。
やってみてどう？
時間短かったけどなんか頭スッキリした気がする！
これはしばらく試してみよう。
目だけじゃなく肩を温めるのも効きそう。
あとタオル置いてる時に思い出したことがあって。
アロマオイルすぐ使えるように机の上に置いてるのに、ランプに水垂らすのが面倒で結局使ってないから、ディフューザーかアロマストーンやっぱり買おうと思った。
もっかいダイスを振ってみます。スモールステップ以外で考えたい。
④誰かの力を借りるとしたら？
すぐに思いついたのは夫とマイコーチ。
もうちょっと教えて？
少し前に頭痛のことを夫に相談した時に「毎日ジム行きなさい」って言われて笑
夫も入会するようなこと言ってたから、二人でなんかできたらいいなあ。
後でこのことを話してみよう。
あ、朝ジム行くのに何時から空いてるのかも調べとかなきゃ。
マイコーチに頼るとしたら…
同じテーマでコーチングしてもらうのもアリかもしれない。
今回とは確実に違う展開になって違う気づきやアイディアが出ると思う。
やっぱり自分だけで考えるより、人と考える方が効果は大きいのよね…
それがコーチだと尚更。自分には思いつかない質問を投げかけてくれるし。
あ、あと前回のnoteを読んでくださった方々から応援メッセージや「こんなのはどう？」とアイディアをいただいて、嬉しい限りです。
それも試してみます！
さあまたダイスを振ってみます。ドキドキ…
やっとスモールステップ以外が出た！！なんか嬉しい！笑
⑤もしも奇跡的に頭痛がなくなったとしたら…どうしたい？
セッションをたくさんしたい！！
4月中にnoteもたくさん書きたい。
コーチングや心理学の本も読みたい。
メリハリのある毎日を送りたい。
ゲームもやりたいなあ…画面見てても頭痛くならないなら1日中画面見放題じゃん。
それと…頭痛くなければたくさん働いて稼げるのにって今まで思ってたけど…
頭痛なくなっても残業したいとは思わないみたい、私。
残業少ない仕事で集中して働いて成果出して給料上がる方がいいなあ。
それで帰って来てご飯食べて夜にコーチとしてセッションするのがいいな。
やっぱり仕事を探す方針は今とそう変わらないことがわかった。これ大きな気づきだな。
メリハリある毎日っていうのは？
毎朝決まった時間に気持ちよく目覚めて、
YouTube見ながら朝食食べてコーヒー飲んで、（これは既に日課）
そしたらジムに行こう。朝のうちに外に出て日光浴びたいし、朝運動するとその後も代謝が上がった状態が持続するから太りにくい体質になるし。
ランニングマシンで歩きながら本読むのもアリかもしれない…これは試してみないとわからないな。
帰ってきたら、多分ここが1日で一番集中力が上がってる状態だから、ここでnoteやインスタの投稿を作ろう。
そしたらお昼ご飯を食べながら休憩。
午後また作業したり読書したり。
あ、セッションある時は柔軟に時間ずらして…。
夜ご飯作って夫と一緒にテレビ見ながら食べるのは継続！
この後はセッションするか、のんびりタイムだな。
ああ、夜にセッション入ってる時は夕方に自分時間を作るのもいいかもしれない。
ほい、次振ってみます。
⑥改めて、ちょっとやってみたいことは？
・ジムの営業時間を調べる
・無印でアロマディフューザーかアロマストーンを買う
・数時間置きに何回かホットタオルを乗せてみる
・近くの鍼灸師を探してみる
あと最近の私を振り返って思ったのが、「何かしら進んでる感」がないと気持ちが落ちちゃうらしいということ。
前に自作のスタンプシートを壁に貼ってストレッチとか勉強するたびにスタンプ押してた時はモチベ高くできてたから、またスタンプシート作ろうかな。
何度目かのスモールステップだけど、新しいアイディアが出て来ました。
次がラスト。いざ！
（コーチちっぴーの心の声「最後にプラットフォームか！難しい！！」）
⑦残りの時間、何について考えたい？
うーん…
4月中に何ができたらいいかも、1日の理想の過ごし方も、もう考えられたからなあ…
あ、唐突だけどスモールステップでできそうなことを思いついた！
ヘッドマッサージ的なのに前から行ってみたいと思ってたんだった。
それの予約をする。
で、残りの時間何を考えたいか、ね…
……
思いつかないので、今回のセッションはもう満足してるみたい！
最後に、ちょっとやってみたいことをまとめると？（スモールステップ）
・ジムの営業時間を調べる
・無印でアロマディフューザーかアロマストーンを買う
・数時間置きに何回かホットタオルを乗せてみる
・鍼灸師を探す
・スタンプカードを作る
・ヘッドマッサージを予約する
具体的にいつできそう？
この後やること
・ホットタオル
・ジムの営業時間を調べる
・ストレッチ
明日以降やること
・朝ジム行く
・note書く
・ヘッドマッサージの予約
・鍼灸師を探す
・スタンプカードを作る
・無印でアロマディフューザーかアロマストーンを買う
感想
いかがでしたでしょうか？
ダイス7回目にはもう満足って思えるくらい充実したセッションになって、自分でも驚きです。
あとスモールステップが4連続で出ましたね笑
コーチちっぴーにとっては、同じ目が連続で出てもセッションの流れに応じて質問を捻り出す、いい練習になりました笑
実は、もともとコーチングダイス®って、コーチのトレーニングのために開発されたものなんです。
ダイスを使ってセッションすることで、コーチに必要な心のインナーマッスルを鍛えられます。
さらにダイスのいいところは、クライアントさんにとっても安心・安全がもたらされるところ。
ダイスの目がランダムに出るので、良くも悪くもコーチの想定通りには進みにくい。
よって、クライアントさんに自由に考えられる環境を提供できるようになるんです。
実際のセッションでダイスを使用する際は、基本的にクライアントさんからの合図でダイスを振る（対面セッションの場合はクライアントさん自身に転がしてもらったりもします）ので、よりクライアントさん主導のセッションになりやすいという利点もあります。
安心安全！自由！楽しい！軽やか！
そんなセッションを作れるのもコーチングダイス®の特徴だと思っています。
そしてソリューションフォーカストアプローチの方も、いかがでしたか？
今回のセッションに「頭痛の原因を特定する」「頭痛が起きがちな条件を探す」みたいな場面は特段ありませんでした。
でも最後の「ちょっとやってみたいこと」を実際にやってみたら改善していきそうな感じがしません？
何よりも、頭痛にフォーカスしなくなったことで気持ちが明るくなった実感があります。
このセルフコーチングをするまでの数週間、実は
「転職活動進めたいし、やりがいのある仕事について稼ぎたいし、趣味も充実させたいし、やりたいことたくさんあるのに頭痛のせいで何もうまく行かない！！
1年以上薬飲んでたのに治らないし、もうずっとこのままなのかな…」
みたいな気持ちになって来ちゃってました。
でもなんかその悪循環から解放されたような感覚というか…
今の私でもできそうなやってみたいことがいくつも見つかったのも良かった気がします。
「認知を変えなさい」とか言われたわけじゃないのに、自然と気持ちが前向きになる。
これもソリューションフォーカスの良いところ。
コーチングって、こんな感じで「自分の中にあったものが出てきて意識化される」みたいなプロセスなんですよね。
そしてコーチはそれを効率良くパワフルにサポートするためのプロフェッショナル、みたいなイメージです。
そんなコーチングダイス®やソリューションフォーカスコーチングに興味を持ってくださった方に「体験セッション」のお知らせです。
あなたの今困っていること、悩んでいること、モヤモヤぐるぐるしてること、ちょっと話してみませんか？
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今回のセルフコーチングで出なかった残りの3つの目が気になる方、ぜひ来てください笑
（あ、セッションする時はそこに向けてコンディション整えてからセッションしてますので、その点はご心配なく。と一応付け足しておきますね。）
そして現在「春の応援キャンペーン」も実施中です！
30分のセッションを3回お好きなタイミングでサクッと受けられる「ミニ継続プラン」を期間限定でご用意しております。
以前プロの音楽家さんが本番前の一週間で3回セッションを受けてくださったことがありました。そんな使い方もありますよ！
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どちらもお申し込み期限は4/18までです。
ぜひチェックしてくださいね！
追記：経過報告①を記事にしました。ぜひご覧ください！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました！！
コーチング、コーチングダイス®、ソリューションフォーカスをちょっとでもいいなと思っていただけていたら嬉しいです。
もしコーチングを受けようか受けまいか、受けるべきなのか、受けていいのか、などなど悩まれてる方がいらっしゃいましたら、まずは体験してみませんか？
私のセッションは、「解決に向けたおしゃべり」くらい気軽に使ってもらえたら嬉しいです。
（もちろんコーチ側は本気で楽しくセッションします）
初回は無料だし、やってみて損は無いかもよ？
セッションテーマだって、何でもいいのよ？
あなたとお話しできるのを楽しみにお待ちしております☕️
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