共依存と相互依存

共依存と相互依存。
AIさんと学んでみた。

BGM

共依存　
不健全な依存関係性

相互依存
健全な関係性

違い（簡単に）

共依存

特徵

相手に必要とされることが自己価値になっている

自分の感情やニーズを無視して相手に尽くす

相手の問題(依存症、精神不安定など)を自分が解決しようとする

相手に振り回されて疲弊するのに離れることが怖い

例
アルコール依存のパートナーや家族を見捨てられず支え続ける事で自身が壊れていく

DVやモラハラの相手でも
この人は自分じゃなきゃ支えられないと思い込んでしまう

 相互依存

特徵

お互いが自立した上で
助け合いや支え合いをしている

自分の気持ちや境界線を大事にし相手も尊重できる

一人でも生きていけるけど、二人ならもっと良いと感じられる

相手の課題は相手のものとして線引きできる

自己価値は人に必要とされることではなく
自分自身と思える

不安だが依存せずに自分で解決できる

喧嘩しても話し合い、お互いの意見を尊重しようとする

支え合うけれど、どちらかが犠牲になることはない

もし今の人間関係が共依存かも...? と思ったら確認

自分の気持ちを無視していないか

相手の問題を自分が背負いすぎていないかを見直す

必要なら
距離をとる
カウンセリングを受ける
信頼できる人に話す
などする。

共依存から抜け出すステップ(→相互依存へ)

共依存に気づく

自分が
相手に振り回されている
必要とされないと不安になる状態なら
共依存の可能性大。

本来の自分の感情を取り戻す練習

①私は本当はどうしたい?
　私はどう感じている?
　と自問する癖をつける

②日記やnoteで自分の気持ちを言語化する

③相手の問題と自分の問題を分ける

例　
相手が怒っている→それは相手の感情
自分が責任を感じ無くて良い

他人の感情や行動に責任を負わない

④嫌なことは嫌だ。と感じる自分を許す

⑤自分の時間、生活を大切にする

⑥趣味、仕事、友達など自分軸の世界を育てる

⑦相手がいなくても楽しい時間を持つ練習

⑧助け合いと依存の違いを知る

⑨感情表現の練習

⑩我慢せず嬉しい、嫌だを言葉にする

⑪相手と対等な関係を目指す

※必要ならプロの助けや
カウンセリングや相談窓口も有効

ポイント
一人でも大丈夫。と思える心を育てること。
それが相互依存への一歩★

日本人は人や周りに合わせてしまい
案外分かりやすい感情表現は苦手な気がするのだが

意識的に喜怒哀楽を感じ表現する練習により
上手く感情表現しながら
人と健全な関係を育めるかもしれない。

日々意識する事が大切かもね。
それがいつの間にか自然に出来るかも。

自分がどう感じるか
心の声を聞いてみて(⁠・⁠∀⁠・⁠)