健康診断Wars2021～chitoseArkウエイトダウン戦いの記録

健康診断とは戦であり、敗北はすなわち死を意味する。
これは戦に命を賭けた漢の、熱き魂の備忘録なのである。

chitoseArk、戦いを制す

まぁ普通の人に分かるように説明するとダイエット記録なのでございます。

毎年開催される「健康診断」（人間ドック）というイベント。私はだいたい初秋頃を想定し、そこに照準を合わせて取り組むようにしています。

とりあえず能書きは後にして戦いの軌跡を見てもらいましょうか。

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戦闘結果：77日間で7.9kgの減量に成功
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7月 1日(木) ◎△.■kg (----) まだとりあえず人間だが油断禁物！
7月 2日(金) ◎△.◆kg (+0.4) おい！！
7月 3日(土) ◎△.2kg (-1.7) 気を抜くな！！
7月 4日(日) ◎■.★kg (-0.5) 夢に向かって一直線！
7月 5日(月) ◎△.3kg (+0.6) 運動足りなかったか…。
7月 6日(火) ◎■.◎kg (-0.5) もっと気合入れろ！
7月 7日(水) ◎△.0kg (+0.2) 行きつ戻りつだな…。
7月 8日(木) ◎△.2kg (+0.2) おいまた増えたぞ！！
7月 9日(金) ◎■.◎kg (-0.4) あれ、たいして運動してないのに何でだろう？
7月12日(月) ◎△.■kg (+0.7) また元に戻ったぞ！！
7月13日(火) ◎■.△kg (-0.9) やれば出来る！！
7月14日(水) ◎■.■kg (-0.1) ほんの少しでも前進！！
7月15日(木) ◎■.◆kg (+0.4) 増えたな…。でも体脂肪率が初めて●●を切った。
7月16日(金) ◎■.4kg (-0.5) 運動の成果！！
7月17日(土) ◎■.■kg (+0.1) なかなか減らないな…。
7月18日(日) ◎■.2kg (-0.3) 東村山自転車vsカレーうどん。結果は…微勝か！？
7月19日(月) ◎△.0kg (+0.8) ！！！！！
7月20日(火) ◎■.■kg (-0.5) 少し挽回！！
7月21日(水) ◎■.◆kg (+0.4) また増えたぞ！！
7月22日(木) ◎■.△kg (-0.3) 本日は戦いだ！！
7月23日(金) ◎2.★kg (-2.9) 奥多摩まで行った甲斐あった！！
7月28日(水) ◎■.0kg (+2.3) ここから仕切り直し！！
7月29日(木) ◎■.2kg (+0.2) 0.2増か…でもま、そこに抑えた。勝負はここから！！
7月30日(金) ◎■.★kg (+0.7) 何で増える？たいして食ってないのに！？
8月 1日(日) ◎△.◎kg (+1.1) 対策やってこれじゃ生きてる価値ないので、今日は死ぬつもりで行ってきます！！
8月 2日(月) ◎3.△kg (-3.2) やれば出来る！！あとは8日まで何とか維持！！
8月 3日(火) ◎4.4kg (+0.8) まぁ、これ以上増やさないようにしよう
8月 4日(水) ◎4.0kg (-0.4) 何とかここまでもってきた。あと少し！！
8月 5日(木) ◎3.◆kg (-0.1) 少しずつ！！
8月 6日(金) ◎3.★kg (-0.2) 少しずつ前進！！
8月 7日(土) ◎3.4kg (-0.3) 何とか河口湖、●●kg代で！！
8月10日(火) ◎■.4kg (+2.0) 河口湖終わった…。ここから仕切り直しだ！！
8月11日(水) ◎3.◆kg (-1.5) 超勝利！！これを継続！！
8月12日(木) ◎3.4kg (-0.5) ●●まであと少し！！
8月13日(金) ◎3.3kg (-0.1) 明日どうなるか…？
8月14日(土) ◎3.◎kg (+0.5) 微増…あまりサイコロステーキ食べ過ぎないようにしよう
8月16日(月) ◎3.◆kg (+0.1)
8月17日(火) ◎3.◆kg (+0.0)
8月18日(水) ◎3.◆kg (+0.0) ここをキープしてた
8月19日(木) ◎3.3kg (-0.6) また戦闘再開！！
8月21日(土) ◎3.△kg (+0.3) まぁしゃあないか…。これ以上増やさんようにしよう。
8月22日(日) ◎2.◆kg (-0.7) いろいろ食べたけど何故？しかし、これで戦える目が出た。
8月23日(月) ◎3.1kg (+0.2) うーん、微増か…。まぁ今日からまた頑張ろう。
8月24日(火) ◎2.◎kg (-0.3) 戦いは新たな領域に突入した！！
8月25日(水) ◎3.2kg (+0.4) カレー食ったら、ちょっと増えたな…。
8月26日(木) ◎3.0kg (-0.2) 停滞…。
8月26日(金) ◎3.0kg (+0.0) 停滞…。
8月28日(土) ◎2.△kg (-0.4) あれおかしいな。昨日ガッツリ食べたのにやせてるぞ！？
8月31日(火) ◎2.4kg (-0.2) なんとかこのペースで行けば…。
9月 1日(水) ◎2.★kg (+0.3) やっぱし増えてたか…。
9月 2日(木) ◎2.◎kg (+0.1) 昨日そんなに食べてないのにな…。
9月 3日(金) ◎2.△kg (-0.2) 一進一退。
9月 4日(土) ◎2.★kg (+0.1) ぐぬぅ。
9月 6日(月) ◎1.■kg (-1.2) 努力は実る！！
9月 7日(火) ◎2.0kg (+0.5) やはり増えてたか…。
9月 8日(水) ◎2.2kg (+0.2) 嘘だッ！！
9月 9日(木) ◎1.★kg (-0.7) 戦いは再び●●ZONEへ！！
9月11日(土) ◎1.◎kg (+0.1) なんでだ。
9月12日(日) ◎0.◎kg (-1.0) 自転車はやはり無敵。
9月13日(月) ◎1.★kg (+0.9) 戻ったやん！！
9月14日(火) ◎1.4kg (-0.3) 泣いても笑ってもこの1日が勝負！！
9月15日(水) ★◆.△kg (-1.8) mission complete!!
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結果：目標数値を達成。mission complete!!
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※ 基本的に体重は朝測っています。カッコ内の数字は前日からの増減を表しています。
※ 上記の値5～9には記号をあてはめ、一見何の数字か分からないようにしています。計算で値が分かってしまった方も「こいつどんだけデブやねん」と心の中で思うにとどめ、コメント欄やSNSなどで真実を公開されないようお願いします。

健康診断Wars2021とは

chitoseArkには「まぁこのくらいなら人としてアリなんじゃないの！？」という体重の基準値が存在します（その値が何であるかは禁則事項です）。

まぁね、いつも暴飲暴食の限りを尽くしまくっていますから、そんな基準値は常にオーバーな私ですよ！しかし、記録に残るこの時さえ健康であれば、その数字をもって「私は身体に気を遣って常に健康を維持している！！」と胸を張って言えるわけです。

健康診断のときさえ健康なら、どんな生活してようが健康なんです！

かくして、今年も戦いのゴングが鳴り響いたのでありました。
泣く子も黙る恒例企画「健康診断Wars2021」の開幕です。

今年特に心掛けたこと

毎年なし崩し的に始まってなぁなぁに終わるので、今年は絶対に目標を達成すべく次の２点を特に心掛けることにしました。

① 毎日体重を測定し、その結果を部屋のドアに貼る！！
② 中間目標を設定し、その日に特定の値を達成すること

まず①についてですが、このようにして実践しました。

こんな感じです。
玄関の前に私の部屋のドアがあるので、妻は「恥ずかしいからやめてくれ」と言いましたがそんなものは馬の耳に耳栓です。

②で書いた中間目標ってのは8月8日。この日は以前noteでも書いた茅原実里さんのライブです。

やっぱしお気にのアーティストに会いに行くときは、そんときの最高の自分で行きたいとかあるじゃないですか！それに集まるファン仲間にも、少しでもマシな自分を見せときたいってのもありました（もともと図体デカいのであまり意味はありませんが…）。

まぁそんな思いもあって目標達成に繋がったので、今回の成功はみのりんのおかげというのもあるかも知れません(#^.^#)。

対策って具体的には何したの？

体重の増減はつまるところ、１日のカロリー摂取と消費のプラマイです。
なので体重を落とすには、

① 食事制限してカロリー摂取を減らす
② 運動を増やしてカロリー消費を増やす

の2通りの方法しか存在しません。
普通は①と②を適当にバランスよく混在させていると思います。

私は圧倒的に②のタイプで、①はそこまで重視していません。

何故って食事は行った先で出てくるものとか、誰かと一緒に食べたものとかによるところが大きく、自分でコントロールできる要素があまりにも少なすぎるためです。

自分の目標のために人付き合いを犠牲にする選択肢は私にはありません。

なのでどうしたって自分でどうとでもコントロールできる運動量重視の方法になるわけです。

まぁね、食事もそれなりには気を使いますよ。大盛りはなるべく注文しないとか、ラーメンにご飯を付けないとか、その程度ですけどね！！
（後は私的にですが、毎日の習慣になっていた家飲みを一時凍結することにしました。氷結じゃないからね凍結だからねっ！）

さぁそこでどう対策したかですね。
毎日のルーティーンとししては、

① 毎日の通勤で必ず私鉄ひと駅分歩く（約1km）。
② 会社から帰宅時、だいたい週4ペースで徒歩で帰宅する（約8.5km）
③ 家に帰って筋トレする（腹筋、背筋、側近、腕立て等）

あたりを行なうのですが、これだけではそうそう痩せません。

なのでときどき自転車に乗っています。
先の記録で、劇的に減ってるときは、その前日に自転車でどっかに遠征しているのです。例えば以下のようにです。

7月23日(金)　-2.9kg 達成の前日：

8月 2日(月) 　-3.2kg 達成の前日：

9月12日(日) 　-1.0kg 達成の前日：

まぁ自転車は必ずしもダイエットのためにやってるわけじゃなくて趣味でもあるわけですが、特に健康診断戦闘月間のときは意識してやってます。
ただ今回は緊急事態何とかの影響で私用では東京から出れなかったことと、雨が多くてどうしても自転車出しづらかったので、むしろ例年よりかは控え目にしていたくらいです。

昨年は健康診断前企画と趣味活動兼ねて自転車で河口湖行きましたからね？

あとは健康診断直前対策！！試験の前に一夜漬けをするようにchitoseArkもやるのです。
戦いの前日は雨でしたが、本郷三丁目から本郷通りを北上して赤羽岩淵へ。そのまま環八に入り平和台まで行き、そこからだいぶ離れた自宅まで戻るというウォーキングを敢行。飲まず食わずで24kmを歩き通し、直前に-1.8kgという値をたたき出して大逆転勝利を飾ったのです。
（注：良い子の皆さんは決して真似をしないでください）

まぁ何が言いたいかというと、食事制限だけが能じゃないよと。それなりに食ってもそれを凌駕する運動量でひっくり返すという戦い方もあるってことです。食べたいものひたすら我慢してる方はご参考まで。

もう来年はやりません！！（？）

ということで、ようやく手にした目標設定値。おかげでウエストもすっかり緩くなり、着れなかった服も着放題となりました。気のせいか身体も健康になったような気がしています（気がするだけ）。

あとはこれを維持し続けていれば、来年はこんなことしなくても目標数値を余裕でクリアできます。なので来年はこんな修行みたいな企画やらなくてもいいんだもんね。もうやらんわ！何が悲しゅうてあんなに毎日毎日何キロも歩かにゃならん？地方の学生とちゃうねんど？

さて、来年の方針も決まったし、今日は宴や！！まずは一杯、いやいっぱい飲むでえ！新世界や！未来を美酒のように飲み干したるんや！かんぱーい！

次は飯や。腹が減ったら戦は終わり！家の冷蔵庫を全部ひっくり返して料理して全部食うたんねや！いっくでえぇぇ！！！！！

to be continued…

（いや、ホントに明日からは身体に気を付けて暮らしますからね？）