50代更年期真っ只中の私が3キロ痩せた！激しい運動なし、やったのはたった2つ

「更年期は太りやすくて痩せにくい」って、よく言われますよね。
ご多分にもれず、私もそうでした。

もともと小柄で薄っぺらい体格だった私も、40歳過ぎたあたりから太り始めました。10年で増加した体重は約10キロ超。
“超”でごまかしましたが、10～15キロの間です。
もう少し痩せたら公表します。←

同級生はいつまでも綺麗なままなのに、何で私だけ…、
と正直落ち込んでいました。
みんな優しいので「大して太ってないよ」「年齢相応の体型」とか言ってくれました。
その言葉に甘えては鏡を見て急に現実に引き戻される、、そんな日々でした。

でも最近、2ヵ月で3キロ落ちたんです。そんなに運動もしてないのに。

変えたのは、ほぼ食事だけ。今日はそのことを正直に書いておこうと思います。

「ヘルシーな食事」をしてたつもりが、逆効果だった

恥ずかしながら、「炭水化物を抜けば痩せる」「とりあえずサラダ」をまだ信じていました。
特に夜はお酒を飲んでいたので、「アルコールと炭水化物は同時に摂ったら余計デブになる」と思い込んでおりました。

でも炭水化物を抜いたところで体重は全然変わらず、むしろ増え続ける一方でした。

調べてみてわかったのが、更年期こそタンパク質が大事ということ。
筋肉が落ちやすい時期に炭水化物だけ抜いても、基礎代謝が下がるだけなんですよね。

実践したPFCバランス

細かいカロリー計算はしていないけど、このバランスを意識するようにしました。

これを見たとき、「炭水化物が50%もあっていいの？」って最初は半信半疑でした。
でも糖質をゼロにすると頭がぼーっとしたり、集中できなかったりするんですよね。
ちゃんと食べていいんだ、とわかってからメンタル的にもラクになりました。

もうひとつ“お酒をやめた”

20年ぐらい毎日飲んでたお酒をやめました。
これが地味に大きかった。

断酒についてはいずれ別の記事にまとめる予定ですが、いわゆる「飲んべえ」の私が急にお酒をやめたことは、自分の体だけでなく周囲にも影響を与える出来事になりました。

お酒やめるとアルコールのカロリーがなくなっただけじゃなくて、肝臓がアルコール分解に追われなくなると脂肪を燃焼しやすくなるそうで。
むくみも明らかに減りました。特に脚がすっきりしてきました。

まだ3キロ。でも、確実に変わってきてる

「たった3キロ」って思うかもですが、更年期の体重って本当に動かないんですよ。
だからこの変化は私にとって大きい。

しかも嬉しいのは、ちょっと痩せただけで「運動してみようかな」「どこか出かけたいな」って気持ちが出てきたことです。
体が軽くなると、気持ちも前向きになるんですね。

まだ継続中で、5キロ以上落ちたら詳しい内容を有料記事にまとめるつもりです。
食事の具体例やお酒のやめ方も書きたい。。

引き続き、実験報告していきます🙌