《デトックスしながらダイエット》ファスティングの復習

訪ねてくださってありがとうございます😊

今月18日は1日間ファスティングの予定です。過去に行った流れや注意することを復習して備えようと思います。

ファスティングとは

ファスティング＝断食によるデトックス
ここでは、飲まず食わずの完全な断食ではありません。脱水予防と空腹感を和らげるためにしっかり水分を摂って行います。

なぜファスティングを始めたか　

＊ 出産してから体重が合計プラス7kg、身体が重く感じる→理想体重まであと2kg減
＊ デトックスをして健康を維持したい
＊身体内部をきれいにしシミや皮膚乾燥を改善させたい😊　

「身体の中をきれいにしたい！」が大きな理由です。デトックスしてスッキリさせたい❗️

スケジュールの流れ(予定)

17日　夕食を20時までに済ませる。

18日　3食抜きます。

常温の水か白湯をコップ一杯飲む、その後に水で割った酵素ドリンクを飲みます。これを朝昼夕の3回。

脱水を起こさないように朝昼夕以外にもお水を1日2リットル目安にこまめに飲みます。出来るだけ良質なお水が良いですが、浄水器のお水もOKですよ❗️

ちなみに私はミネラルウォーターなら断然「volvic」が好きです❣️滑らかで飲みやすい^ ^

酵素ドリンクによって一回量が違いますが、私が飲んでいるのは一回60〜70ccです。原液は濃いので、お水か炭酸水で2〜3倍に薄めて飲んでいます。空腹感を少しでも満たしたいなら炭酸水がお勧めです♪

それ以外に、私は片頭痛持ちなのでカモミールのハーブティ(ノンカフェイン)を飲むようにしています。気分を変えてミントティーも飲みますね💕今のところ、過去3回のファスティング中に頭痛は起きませんでした。

19日　
朝は前日と同じく、お水を飲んでから酵素ドリンク🥤
昼はお水＋酵素ドリンク(前日の半分量)＋おもゆ(私はおもゆは好まないので、だし汁か具なし味噌汁を飲んでいます)
夕食にようやくお粥＋消化に良い食事を摂ります。まごわやさしい食です！

気づきましたか！？1日ファスティングと言いながら、実質５食抜くのと同じですよね。私がやってみて感じるのは、空腹のピークは丸一日食事を抜く日の午後です💦空腹感がつらい時は、酵素ドリンクを少しプラスして飲むと紛れます😅無添加のお塩をペロッと舐めるのもOKです。

具体的な回復食について

身体に固形物を入れていない状態から、いきなり普通の食事をしてしまうと消化管(胃や腸)がびっくりしてしまいます。胃もたれや腹痛など起こさないように消化に優しい食事を摂りますね。

ま・ご・わ・や・さ・し・い　食
ま…豆類
ご…ごま
わ…ワカメなど海藻類
や…野菜
さ…魚など魚介類
し…椎茸などキノコ類
い…イモ類　

注意点

① ファステイングを行う前に、下記に該当がないか確認お願いします！

■妊娠中の方
■体調を崩している方
■極端に痩せている方
■薬の服用が必要な方
■これまでに脳卒中や心筋梗塞を患ったことのある方 
■体が未発達な中学生以下の方

② ファステイング中の基本ルール

✅気分がすぐれず具合が悪い時は中断します

✅水の飲みすぎは身体の塩分を薄めてしまうので、2リットルを限度にします

✅良質な塩分を摂る・・塩分が不足すると頭痛やだるさが出たりします。少し舐める程度に摂りましょう

✅カフェインとアルコールを控える

✅空腹感が辛すぎれば、良質の塩か梅干し（無添加）をお水と一緒に取ってもかまいません。それでもおさまらなければ野菜のすりおろしか水分の多い果物を少量取っても構いません。

✅体を冷やさない

✅激しい運動は控えて、ウオーキングやヨガのみOK

まとめ

＊ファスティングの意味について
＊なぜファスティングを始めたのか、理由について
＊今月のスケジュール　17日~19日の流れについて
＊具体的な回復食について
＊注意点・・事前に行っても大丈夫かチェックすること、ファスティング中のルール7つの説明

17日には体重チェックを忘れないようにします😊
年末年始に向けて、外出せずとも食べる量が増えつつあるので気を付けようと思います。ファスティングにご興味のある方、よろしければ一緒にどうぞ。途中経過、つぶやきますね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️

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