noteの中の知恵袋|肩こり解消のしかた間違えていませんか？

4月も終わりの週に突入しましたね。

年度始め、環境の変化があった方も
少しずつ慣れたころでしょうか。

「noteの中の知恵袋」

今回2度目の試みです。

前回は「日焼け止め対策」の話でした。

そして、今回は私にとっても身近な話

「肩こり解消法」

では最後までお付き合いくださいね。

肩こり解消として肩甲骨伸ばししていませんか？

↓↓
ANSER:

肩甲骨を伸ばしても肩こりは改善されません。
伸ばすのは大胸筋が効果的です。

若い頃から肩こり症な私は、ひどくなると後ろの首まで張ってしまい頭痛を起こすほどでした。

そこで、「ストレッチいいかも！」と始めたのが俗に言う『肩甲骨のばし』なるもの。

そう、猫のように背中を丸めて肩甲骨を伸ばす。

しかし実際のところ、これを実践して肩こり改善したことありませんでした（ ;  ; ）

肩こり＝肩甲骨のばし
これは、どこから広まった話なのか？

そんな私が調べたところ
「肩甲骨をのばしても肩こり解消はされない」
「伸ばすのは大胸筋でした！！」

大胸筋はこちら↓
鎖骨の下あたりにある筋肉。

さっそく実践してみました！

右側の大胸筋を伸ばす方法
① 壁に向かい合わせになる

② 肩と同じ高さで右手のひらを壁に当てる。
(腕はまっすぐ伸ばす)

③ そのままゆっくり体全体を左へ向きを変えながら、壁に当てた手も時計周りに半回転させる。

できました？
とってもわかりにくいですよね^^;

動画をあげてもいいですが、
もっとわかりやすく違う方法で書いて
くださっている方を見つけました。

健康運動指導士のゆふとさん

春道ゆふとさんの
こちらの記事が
とっても簡単かつ
効果的！！

春道ゆふとさんの記事から
少し引用させていただきますね。

何にもしなくても鍛えられている、力こぶ💪（上腕二頭筋）。それに引きかえ、お休みしっぱなしの二の腕（上腕三頭筋）。

腕を伸ばすと、肩が楽になる、ということ。
腕を伸ばすのは、下か、後ろへお願いします💦
特に後ろはサイコー😃⤴️⤴️

肩ごと後ろへ伸ばせれば、もれなく胸のストレッチ。みなさんも、ペンギン🐧になったつもりで、パタパタ🎵、パタパタ🎵

ゆふとさんの説明はわかりやすい！！

そうなんです。

肩こり解消には

「ペンギンになること！」

両腕を真っ直ぐにのばして
そのまま後ろへ持っていくだけ！

どうでしょうか？

大胸筋伸びますよね！

首をゆっくりと回してから
同じくゆっくりと大胸筋のばし
してみましょう^_^

首や腕を痛めないように
最初はゆっくりと！

肩こりどうなりました？

やる前と違い、肩がほぐれていますよね。

やらなくてもいいストレッチ

肩甲骨は、普段の動作で
のびのびになっていること
気づいていますか？

たとえば、パソコン、スマホ、読書
これらの動作すべて猫背ですよね。

すでに伸びている肩甲骨ですが
よくやりがちなストレッチ↓

このストレッチ、ついつい私もやりがちです。

しかし更に肩甲骨を伸ばすだけだそうです。

これは同じ病院の理学療法士さんから聞きました。

やるならこちらが良さそうです↓

そう、背筋を伸ばし胸を開くイメージで両手を伸ばしましょう！

まとめ

✅ 肩甲骨を伸ばしても肩こりは改善されず、大胸筋を伸ばすのが効果的

✅ 健康運動指導士のゆふとさんの簡単肩こり解消法の話

✅やりがちなストレッチを再確認(やらなくてもいいストレッチ)

おわりに

最後までお付き合いいただき
ありがとうございます😊

新しい職場、新卒で勤務される方
緊張すると肩がこりますよね。

そんなときは、勤務時間内でも
ゆふとさんの「ペンギンストレッチ」
してみてくださいね。

これは血流も良くなり
脳の働きもアップしそうです！

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