【頑張らないボディーメイク】 シンクに腰を預けてる？その”楽な立ち方”、骨盤前傾のサイン☝️

＿頑張らないのに整う♡
ユル筋✕筋膜アプローチ＿

ボディーメイクインストラクターのnonです❣️

洗い物をしているとき、
気づいたらシンクにお腹を
ペッタリ付けて
寄りかかってない？


実はこれ、
体が無意識に「楽」を探した
結果なんです☝️


立ったまま作業し続けるのって
意外と体力がいる。


だから
体幹や脚の筋肉を使わなくて済むように、
自然とシンクに体重を逃がす…

あー、やってたわーって方
多いでしょ⁉️

まっ、nonはこの姿勢の代表選手でしたけど笑

でもこの姿勢、
骨盤にじわじわダメージを与えてるって
知ってますか？

nonのユル筋流に解説します☝️

シンクにもたれると何が起きてる？

シンクにお腹を押しつけると、
股関節が曲がった状態で固定される。

そのとき縮みっぱなしになるのが腸腰筋☝️
腸腰筋は骨盤と太ももをつなぐ
深部の筋肉！

腸腰筋には
筋膜（筋肉を包む薄い膜）
が張り巡らされていて
縮んだ状態が続くと
その筋膜がだんだん固まっていきます。
固まった筋膜は骨盤を前に引っ張り続ける。
これが骨盤前傾という
骨盤の位置！

放置するとどうなる？

骨盤前傾が習慣になると、
こんなことが起きやすくなります！
❌反り腰
❌慢性的な腰痛
❌お腹がぽっこり

「最近なんか腰が重いな」
「姿勢が悪くなった気がする」と
感じてたら、毎日の洗い物の姿勢が
原因かもしれない。

じゃあどうする？

💪今日のユル筋チャレンジ❣️

腸腰筋の筋膜をほぐそう！


固まった筋膜をほぐすのに使えるのが、
100均のプニプニボール。
道具はそれだけでいい。


やり方
①うつ伏せに寝る
②おへその斜め下、
骨盤の内側あたりにボールを当てる
③体の重さをボールに預けて、
30秒〜1分キープ
④痛気持ちいい場所で止めて、
自然呼吸しながらじわっとほぐす


左右それぞれやってみて。
最初はかなり硬さを感じるはず。
それだけ筋膜が固まってたってこと。


腸腰筋は深い場所にあるから
普通のストレッチでのアプローチは
難しい😓

深部の筋膜には
じっくりじんわりが鉄則‼️

「シンクにもたれる」って
一見ただの癖に見えるけど、
毎日積み重なると骨盤や腰の
あり方に影響が出てくる😱
楽な姿勢が、実は体を崩してた…
今日、そう気づけたあなたは
もうその姿勢には戻れないはず☝️

ほいたら、またねー👋

今日は睡眠不足で倒れそうでした(T . T)
何だか考え事で、神経が高まり
寝られ無いかもって思ったら
本当に寝られ無くなった…
ニャンズの腹時計に起こされ
3時間しか寝られず
振替出勤日、フラフラで出勤
全ての効率が悪い
やる気も出ない
良い事何もない
寝られ無いかもの負のループ
に陥らない様に！