毎日のプチストレスとプチハッピーにちゃんと向き合ってみた
みなさんは、日々感じるプチストレスに向き合うことはありますか？
逆に、少しだけ自分の気持ちが楽になったりほっこりしたり、そんな毎日のプチハッピーを気にかけていますか？
私は現在、フリーランスとして働いています。「絶対家から出ないで働くんだ！」
そう思って、副業に奮闘し、今年の2月に専業ライターとして独立しました。
実は、独立するのは2回目。1回目の独立では、思ったような売上が立たず、フルタイムに戻りました。
独立する難しさは重々承知。「フリーランスの働き方はノンストレス！」みたいな夢を見て、独立したわけではありません。
フリーランス＝自由？
はぁ？そんなわけないじゃん。
多分、理想と現実のギャップから生まれる辛さをわかってくれる方もいらっしゃるでしょう。
クライアントワークが基本で、いつ首を切られるかわからない。常に付きまとう将来への不安。
クライアントとのやりとりに、少し違和感があったとしても「仕事が無くなるくらいなら...」と、自分の気持ちに蓋をして仕事を継続する。
結構フリーランスあるあるではないでしょうか？
私はクライアントワークを2年以上続けているので、翌月の仕事が急になくなった経験も何度かしています。
直接言われることはありませんが「こいつだめだ。」って思われたんだろうな〜とか、いろいろ察して傷ついた経験も一度やニ度ではありません。
スルースキルがある私は、自身をネガティブにするトピックは出来るだけ見ないふりをしてきました。傷に塩を塗らないように。
そんな私を少しだけ変えてくれたのが、ジャーナリングです。
みなさんは、ジャーナリングをご存知ですか？「書く瞑想」と呼ばれ、自分の頭の中のモヤモヤを吐き出す行為のこと。ノートとペンを使い、自由に心の中にある思いを言語化します。
現在私は、ジャーナリングを毎日の習慣にしています。
ジャーナリングを始めてから、自分がいつも感じているモヤモヤに常に向き合うことになりました。
最近毎朝書いているジャーナリングの方法を1つ紹介しますね。今日起きた出来事を放電と充電に分けて、書き出すやり方です。
この方法は、ジャーナリングの教科書的な書籍「書く瞑想」で紹介されている方法を参考にしています。気になる方はぜひチェックしてみてください。
放電は、その日自分の心のエネルギーがとられたことを書きます。ちょっとした違和感やモヤモヤを5個を目安に箇条書きしていきます。
例えば、最近の私は、こんなことを書いていました。
・クライアントからの連絡が今日も来なかった
・今日もワンオペで3人で出かけた虚しい
・朝起きられなくて朝活できなかった
その日のちょっとした嫌なことを正直に書いていくのです。
逆に充電では、その日起きたよかったことを書いていきます。
例えば、
・クライアントから褒められた
・朝の散歩が気持ちよかった
・今日のタスクを全部こなせた
毎日書いていると、何度も何度も繰り返し出てくる項目があります。
その項目を見ていると、自分が生きる上で大切にしているものが何となく見えてくるんです。
振り返ってみると、私の場合は仕事の進捗が悪いときや予定通りに1日を過ごせないときにストレスを感じていることがわかりました。
逆に、朝活でいい時間を過ごせたり、スムーズに仕事をこなせたりするとハッピーになる傾向があるようです。
毎日のジャーナリングで、ストレスを感じやすい部分と喜びを得られる部分を深掘りして、来週どう過ごすせばもっと幸せなれるか考えています。
・前の日にスケジュールを細かくきめてから寝ようかな。
・お酒を控えめにして朝早く起きられるようにしよう。
・スケジュールを全部こなしたら日帰り温泉に行こう。
こんな感じです。
幸せになるために、分析と改善を繰り返している感覚。
毎日をよりよくするために、自分の小さな違和感に向き合う。自分をわかってあげるために、ジャーナリングは大切だなと感じています。
モヤモヤにちゃんと向き合わないから、疲弊したり不安になったりイラッとしたりするのかな？と最近気がついてきました。
私は欲張りで、もっと幸せになりたいので、これからもジャーナリングを続けていきたいです。ジャーナリングを使えば、自分にとって嫌なことは避けられるし、ハッピーは増やせるような気がしています。
一日の終わりに、今日のプチストレスと小さな幸せを書き出してみる。ある程度の期間続けたら、内容を見返して客観視してグループ分けしてみる。時間は少しかかりますが、自分を知るためのヒントが隠れています。
朝たったの3分でいいので、紙とペンを手にとって、その日思ったことを書き出してみてください。新しい気づきがあるかもしれません。
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