2025年の目標「走るために貧血を克服する！」
○○○○○○○○、
読者の方の読まれた時間であいさつ文を入れてくださいませ。
例 午後ならこんにちは 初めての方は、はじめまして
日本人以外の方は、母国語で（読めるんかい⁉）
へっぽこランナーのronronです。
ここは、あけましておめでとうございます！ですね。
↑上記は、毎回のお決まりなので勘弁してください。
昨年の大好きな「お伊勢さんマラソン大会」で走れず無念のリタイヤ。
どんなに頑張っても苦しくて走れないのです。
「へっぽこランナー」と名乗る以上、リタイヤだけは避けたかった…
貧血
だろうなぁ、2年前に経験している。
日常生活では問題なく、走ると走れない。
自分では何が起こったかわからず、落ち込んだ。
貧血とは、酸素を運ぶ赤血球か、赤血球の中で酸素と結合するヘモグロビンが少なく、体内が酸素不足になった状態のことです。
鉄欠乏性貧血の女性の割合は増加傾向にあり、また将来貧血になる可能性がある女性は、4人に1人（25％）ともいわれているので、日本人女性の半分が貧血ないし貧血予備軍と考えられるようです。
よほど心臓が強いのか、忍耐強いのか？
今回はじめてスポーツ内科を受診しました。
2年前にも別の内科で治療しましたが治ってなかったようです。
過去3年間の検査結果をみて「コレでよく走っていたね」と言われました。
「よほど心臓が強いか、忍耐強いのか…。」
貧血は、血糖値も上がるし、昨年ぐらいから骨密度が低くなり、それも貧血が原因。
前回の治療で鉄剤を飲むと胃が痛かったので注射にしたのですが胃の粘膜も弱いらしい。
わたしの数値では食事では補いきれず、今回も鉄剤を処方
鉄剤にも種類があるので合うものを選択できる
子ども用の鉄剤を自費という形で処方してもらった
＊注射を常習化すると注射でしか身体が吸収できなくなるので要注意！
体内が酸素不足になるので心臓や胃、腎臓、骨まであらゆるところに支障が出るのです。
走れば苦しいのは当たり前。
誰もが苦しくて他の人とくらべたことがないので自分の苦しい度はよくわからない。
忍耐強いわたしが貧血を克服したらどうなる？
そう思うとワクワクしてきた♪
貧血が治ると
・血糖値が下がる
・頭痛、胃痛、倦怠感、動悸、息切れがなくなる
・骨密度の低下を防ぐ
・楽しく走れる♪
2025年の目標は「貧血」克服のために全力を尽くす！
貧血もしくは貧血予備軍の方々、ともに克服しよう。
貧血に良い食べ物
・おかず 豚レバー 牛レバー 牛ヒレ肉 イワシ丸干し しじみ あさり
・副菜 乾燥ひじき 小松菜 切り干し大根 卵黄 大豆食品
・おやつ きな粉 ごま 小麦胚芽
一緒に摂取すると良いビタミン
・ビタミンB12 魚介 レバー
・葉酸 緑黄色野菜や果物に多く含まれる
一日 10.5㎎の摂取が必要
ビタミンCやたんぱく質を一緒に摂ると良い
吸収を妨げる食べ物
タンニン 紅茶 コーヒー 緑茶
＊食後1時間はあける
リン酸塩 清涼飲料水や加工食品の添加物として使われる
睡眠不足
