🧠 とっさに言葉が出ないのはストレスのせい？考えられる病気や対処法
😢「頭でわかっていてもとっさに言葉が出ない」という経験はありませんか。
言葉が出なくなってしまうと、相手と話をすることが難しくなってしまいます。
声は出せるのに言葉が出ない状態は、ストレスが関係しているかもしれません。
ストレスがある状態では交感神経が優位になって、言葉よりも呼吸の方に意識が向いてしまいます。
ただし、言葉が出なくなる原因はストレスだけとは限りません。
そこで今回は、とっさに言葉が出ない原因とその対処法について解説します✨
とっさに言葉が出ない状況を対策しておき、周囲とうまくコミュニケーションをとれるように役立てれば幸いです。
なぜ、ストレスで声が出なくなるのか。その仕組みについては下記の記事をご覧ください。
（関連：ストレスで声が出ないのは病気？声が出せなくなる仕組みと対処法を解説）
📚この記事の内容
とっさに言葉が出ない原因
とっさに言葉が出ないときに考えられる病気3つ
とっさに言葉が出ないときの対処法
💭 とっさに言葉が出ない原因
とっさに言葉が出ない原因として、以下のものが考えられます。
ストレス
緊張
自信のなさ
脳の病気（脳卒中や脳腫瘍など）
⚠️ ストレスや緊張
緊張やストレスがある状態では、交感神経が優位になって呼吸が浅くなったり、動悸が出たりしてしまいます。言葉よりも呼吸に意識が向いてしまうため、急に喋れなくなるということがあるのです。
😔 自信のなさ
また、周囲の反応を気にしたり失敗を恐れたりする「自信のなさ」も、言葉が出てこない原因として考えられるでしょう。
🚑 脳の病気
脳卒中や脳腫瘍など脳の病気を発症すると、とっさに言葉が出ないことがあります。
その場合には、
ろれつが回らない
相手の言うことが理解できない
という症状があらわれるため、すぐに医療機関を受診してください。
🩺 とっさに言葉が出ないときに考えられる病気3つ
とっさに言葉が出ないときに考えられる病気は3つあります。
社交不安障害
吃音
うつ病
それぞれ見ていきましょう。
① 社交不安障害
社交不安障害では、人に注目されたり、恥ずかしい思いをしたりするのが怖くなり、
人と話す
電車に乗る
などの行動に強い苦痛を感じてしまいます。
原因はまだ明らかにされていませんが、遺伝と環境が複合的に影響しているとされています。
社交不安障害の方は、感情をつかさどる扁桃体が過剰に活性化してしまい、不安や恐怖などのネガティブな感情が出やすいです。
不安や恐怖を感じると、頭の中で考えがまとまらず、言葉が出てこなくなってしまいます。
社交不安障害の治療法には、
薬物療法
認知行動療法
が有効であると考えられています。
② 吃音（どもり）
吃音とは、話すときに言葉が滑らかに出ないことです。
発達障害の一つである吃音は、以下のように分類されます。
🔹発達性吃音
体質的要因、発達的要因、環境要因が影響し合って、2～5歳に発症することが多い
🔹獲得性吃音
獲得性吃音は2種類。
➀ 獲得性神経原性吃音
「パーキンソン病」「てんかん」などの神経学的な疾患、脳の損傷などによって発症
② 獲得性心因性吃音
心的なストレスや外傷体験から発症
ストレスが原因の場合、獲得性心因性吃音が考えられるでしょう。
獲得性吃音は10代後半以降に発症するため、「大人の吃音症」とも言われています。
大人になってから発症した場合、症状が出る場面が限定されるため、吃音自体の重症度が低いことがあります。
しかし、吃音の原因によっては、うつ病を併発している可能性があるため注意が必要です。
③ うつ病
うつ病とは、
一日中気分が落ち込む
何をしても楽しめない
などの精神症状や、
食欲がない
眠れない
などの身体症状があらわれて、日常生活に支障が出てしまう状態です。
心身に不調が起こって頭が回らない状態となり、とっさに言葉が出ないことがあります。
🧩 うつ病の原因
うつ病の発症の原因は一つではなく、さまざまな要因が関連して発症すると考えられています。
🌍 環境要因
人間関係のトラブル
大切な人との死別
結婚や妊娠 など
🧠 性格傾向
完璧主義
義務感が強い
几帳面 など
🏥 慢性的な身体疾患
がん
糖尿病 など
🧬 遺伝的要因
うつ病の治療では、
休養
薬物療法
精神療法・カウンセリング
が大切です。
治療は途中でやめずに、医療機関と協力をしながら進めていきましょう。
🌱 とっさに言葉が出ないときの対処法
とっさに言葉が出ないときの対処法は、以下の5つです。
ストレスを解消する
深呼吸をする
音読する
自発的に話しかける
医療機関を受診する
ぜひ試しやすいものから始めてみてください。
① ストレスを解消する
ストレスが原因の場合は、生活習慣を改善したり趣味をしたりして、ストレスを解消しましょう。
✅ 生活習慣を改善する方法
睡眠をしっかりとる
適度に運動をする
栄養バランスの良い食事をする
十分な睡眠はこころの調子を整える働きがあります。
十分な睡眠はこころの調子を整える働きがあります。不眠になると感情をコントロールできなかったり、記憶力が落ちたりしてしまいます。[9]
「適度な運動」「栄養バランスの良い食事」は、ストレスと上手く付き合うために大切です。
② 深呼吸をする
とっさに言葉がでないときは、深呼吸をしてみてください。
深呼吸をすると、副交感神経の一つである「迷走神経」が興奮して副交感神経が優位になり、心拍数が減少すると言われています。
職場での会議や学校での発表の前など、短い時間でできるので、緊張していると感じたら深呼吸を試してみましょう。
③ 音読する
吃音が出ている方は、音読を取り入れてみてください。
同じ文章を何回も読むと吃音を軽減する「適応効果」があります。新しい言葉を使うときは吃音がよくあらわれがちです。
そこで暗記するぐらい音読を繰り返すと、吃音が減ってくることが分かっています。
言葉を声に出すことで、とっさに言葉が出ない状況を防げるでしょう。
④ 自発的に話しかける
話をするときは、自分から積極的に話をしてみましょう。
「人前で話すのが恥ずかしい」
「自信がない」
と考える方は、とっさに言葉が出ないため、うまく話せないかもしれません。
ですが、大丈夫です。あなたがうまく話をできなくても、相手はあまり気にしていません。
自信のなさを克服するためには、自分から話しかけてみましょう。
回数を増やして慣れることで、うまく相手とコミュニケーションがとれるようになりますよ✨
⑤ 医療機関を受診する
とっさに言葉が出ない状態が改善されないときは、医療機関を受診してみてください。
ストレスが原因かもしれないと思ったら、まずは心療内科や精神科に行ってみましょう。
「どんな状況になると言葉が出てこないか」「いつから症状が出ているか」などを質問されるため、あらかじめ準備しておくといいですよ。
突然言葉が出なくなったり、ろれつが回らなくなったりするなどの症状がある場合、脳卒中や脳腫瘍の疑いがあります。
この場合は、すぐに脳神経内科や脳神経外科を受診するようにしてください。
🌸 まとめ
とっさに言葉が出ない原因には、ストレスや自信のなさなどが考えられるでしょう。
言葉が出なくなってしまったら、一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせてみてください。
日頃からストレスを解消したり、音読をして言葉に慣れたりすることは、対策にもなります。
とっさに言葉が出ないことが続いて日常生活に影響が出ていたら、無理をせず医療機関に相談してみましょう。
うまく話せない不安をなくせるように、一緒に乗り越えていきましょう。
【参考文献】
[1]不安障害｜こころの病気について知る｜ストレスとこころ｜こころもメンテしよう ～若者を支えるメンタルヘルスサイト～｜厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/stress/know/know_02.html
[2]自分で治す「社交不安症」
https://amzn.asia/d/9VeFvPi
[3]吃音について | 国立障害者リハビリテーションセンターhttp://www.rehab.go.jp/ri/departj/kankaku/466/2/
[4]発達障害とは | 国立障害者リハビリテーションセンターhttp://www.rehab.go.jp/ddis/understand/whatsdd/
[5]吃音（どもり）の評価と対応
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jibiinkoka/123/9/123_1153/_pdf
[6]うつ病｜こころの情報サイト
https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=9D2BdBaF8nGgVLbL
[7]２ うつ病の主な症状と原因：ご存知ですか？うつ病｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad002/
[8]３ うつ病の治療と予後：ご存知ですか？うつ病｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト
https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad003/
[9]こころの健康を保つためには｜こころの健康｜とうきょう健康ステーション
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg.jp/kensui/kokoro/tamotsu.html
[10]深呼吸によるストレス緩和効果
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2009/0/2009_0_H4P3260/_pdf/-char/ja
[11]吃音の世界
https://amzn.asia/d/b9vFCjq
📖 出典：おおかみこころのクリニック公式コラム
URL：https://sanyokai-clinic.com/kokoro/6289/
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