ジャーナリングにおすすめの場所 - 心を整えることで自分を好きになる -

日々の内省は大事だと思っていても、なかなか習慣化できないもの。

私も以前は3日坊主で新しいノートを買っては、1,2ページのみ使いあとは放置・・・そんな自分が嫌でした。

ジャーナリングは書く瞑想と呼ばれていて、note界隈でも記事にされている方が多いと感じます。それだけ、ニーズがあるのかもしれませんね。

ジャーナリングをなぜやるの？

少し古い研究ですがJames Pennebaker（テキサス大学）の「感情開示理論」によると、感情体験を文章にすることで、混乱した思考が整理され、抑圧された感情が解放されると言われています。メンタルの安定、レジリエンスの向上につながるともされています。

私は内省することで、多忙な日々で頭が混乱したり疲弊したりする中でも自分を見つめ直せる効果が出ていると感じます。

ジャーナリングをやることが目的ではないのですが、ノートを開いてペンを走らせることで強制的に自分の感情を書き出す。そのうちにスラスラと、頭の中にあるモヤモヤしたものや、本当に願っていることなどが言語化されていくんです。

習慣化するにはどうしたら？

これはもっとも難しいテーマです。
なぜなら私もずっと続かなかった歴史があるから・・・。

完璧なルールを課さない、というのが私のおすすめのやり方です。

必ず毎朝書く、ノート１ページ書く、といったルールでもやり切れる人はいます。現に私の友人は毎日書き続け3年続けている方もいます。素晴らしいなと思います。

ただ、最適な頻度ややり方は人それぞれで良い。なぜなら他人のためにやるのではなく、自分自身のためにやるからです。

私は週に多いときは毎日、少ない時は2,3日になる時もありますが朝または夜にノートを開き、5分〜30分を使って実施しています。

習慣化するには、完璧なルールを設けず、かついつでも手元にノートとペンを置いておくことをおすすめします。自宅であれば机の上、外出の場合はバッグに入れておきます。そうすることで、ちょっとした時間のある時に書くことができるようになります。

ジャーナリングにおすすめの場所は？

ズバリ、カフェやコーヒーショップが向いていると感じます。

というか、私の経験上ジャーナリングを行う場所はある程度快適な場所、自分が不快に感じない場所であることが条件です。

カフェはコーヒーや紅茶を飲んでリラックスする場所ですが、落ち着いて思考を巡らすことができると感じます。また、適度に聞こえるBGMがおしゃれだったり、エスプレッソを淹れる音やカフェ独特の作業音が心地よい。

私は今日はスターバックスのテラス席でジャーナリングをしていました。場所はご自身のお気に入りの場所や、落ち着く場所で構いません。でももし、カフェなどで試したことがない方は一度やってみてください。なんとも言えない、集中力を発揮すると思います。

ただもちろん、私は自宅でもジャーナリングを実施します。場所問わずできるのが良い部分なのですが心地良い場所、好きな場所で実施することで習慣化に繋がります。

心を整え、自分を好きになる

「自分を好きですか？」
以前実施したオンラインセッションでこう問いかけてみたところ、多くの方が
「そんなに好きではない」
とおっしゃいました。

そんな質問をするのはどうかな、と言われてしまいそうですが世の中の多くの方が、胸を張って「自分が大好きです！」とは言わないのではないかと思っています。

私も、自分自身の嫌なところ、できれば無くしたい場所があります。人と比較してドロドロした思いを抱えることもよくあります。それもまた自分です。

ただ、私はジャーナリングで心を整えて、前向きになれた時の自分が好きです。

365日いつでも好きなわけではないけれど、自分に向き合い、ありのままの姿や考えを受容し「まあいいや」「これもまた自分だ」と思えた時にスッと胸の奥が開けたような気持ちになります。

ジャーナリングは魔法の杖ではないですが、メンタルを鍛える筋トレのようなものとして続けていくことで穏やかな心に出会えるかもしれません。

複雑で不安定な社会の中でも、世の中の誰もが笑顔で暮らせるそんな日々が訪れたら素敵だなと思います。

皆さんの実施しているジャーナリングの方法があれば、ぜひ教えてください。

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