ライフマスタリーアカデミーの動画の内容は？

こんにちは！
ライフコーチの西田みゆきです。

去年10月からスタートした、セルフマネジメントやセルフコーチングを半年かけて学べる「ライフマスタリーアカデミー」ですが3月末に1期は卒業です。

私の夢だったこのアカデミー。
1000人以上の女性をマンツーマンでサポートしてきた約10年間。

女性が自分の価値観を大切に、自分のなりたい私や未来の為に軽やかに進んでいって欲しい。
そんな想いがどんどん膨らむコーチとしての時間を経て、
「自分と仲良くなり、自分を扱うプロになる」をテーマにライフマスタリーアカデミーをスタートしました。

参加してくださった29名の女性の皆様。
アカデミー生さんとのこの半年は私にとってかけがえのない時間となりました。
自分と向き合う時間は楽しいことばかりではありません。
時に苦悩や、葛藤を共有し、1人ではないと互いに励まされたり、1人では行き詰まっていたことが、誰かの一言で突破口が見えたり。

グループ講座だからこその化学反応や、皆さんの成長をたくさん見せていただきました。
残りあと1ヶ月を切りました。
最後まで一緒に駆け抜けて東京での卒業講座を迎えたいと思います。

寂しすぎる・・・😭とは言ってもその後も繋がれるような企画を用意しておりますので1期生の皆様安心してくださいね✨

さて、すでに「早く2期に参加したいです！」と参加表明もいただいているライフマスタリーアカデミー2期についてですが、3/5のスーパー開運日に詳細を発表しました！

今日はLINEにいただいたご質問
「30本の動画はどんな内容なのですか？」
という声に応えていこうと思います！

「自分を扱うプロになる」「セルフマネジメント・セルフコーチング」と聞いて必要かも？と思った方はぜひ最後まで読んでみてくださいね✨

5つのステップで変わる、私の人生設計力

自己理解から目標達成までを貫く セルフマネジメントの5つの柱
「T.H.I.N.K.メソッド」を学びます

1ヶ月目 SET UP

アカデミー最初の月のテーマは「SET UP」です。
私は学びはその学びをはじめる前のセットアップで効果が全く違うと考えています。

この1ヶ月目は、半年という中距離走を走り切るべく
・学び方
・学ぶ前の心得のインストール
・環境作り
・時間作り
・半年の目標作り

などに1ヶ月じっくり時間をかけていただきます。

この期間は2ヶ月目からはじまる「T.H.I.N.K.メソッド」に向けての準備期間でもありますが、1番の目的は

／
出来ない言い訳をなくすこと
＼

にあります。

そう伝えると超ストイックなのでは？と心配する方もいるかと思うのですが、言い訳が出来る状態というのは脳の状態としてもとても迷いやすく、知らず知らずの内に「行動はしていないのに脳はヘトヘト」の状態を作ります。

もちろんそんな状態では行動も軽やかに出来ませんよね。
シンプルに軽やかに「さぁ、やろう」と思える状態にするには「意志力」に頼るのではなく「工夫」です。

今あなたの周りで無意識にもエネルギーを削っているものを先に整理していく必要があります。

まず「できない言い訳」となり、この半年の自分の足を引っ張りそうなことを最初に片付けはじめる。そんな1ヶ月です。
いつでも状況などを相談していただき、コーチとして一緒に2ヶ月目をスタートできるように進めていきます。

1期の方もこのタイミングで、「大量の断捨離出来ました！」「ずっと後回しにしていた仕事部屋の環境作りました！」「朝活はじめました！」と報告をいただいております。

私もちゃっかりアカデミー生さんと一緒に環境のアップデートを試みて断捨離に成功しました✨

2ヶ月目 T:Think

とうとうとう「T.H.I.N.K.メソッド」がはじまります。
THINKの月では「思考」というものに対する思い込みを外し、この半年は「脳の扱い方」を鍛え、実験していく期間であると設定していきます。

1期で2ヶ月目に最も反響があったのが「思考力を伸ばす6つの力」の内容です。自分の思考力を分解し、6つの力を鍛える現在地のワークをしながら今の問題を解決するステップです。

自分の目標に対しての課題を見つけても、どう向き合っていったらいいか分からないことってありますよね。気づけば自分を責める言葉ばかり浮かんで課題と向き合うことから避けたくなったり・・・。

そんな時に「思考力を伸ばす6つの力」のステップを回すことで、考える必要のないこととそうでないもののを仕分けしたり、
自分の目標に対して使えそうなものはアレンジして自分のコミュニケーションの切り口にしたり、「不必要に悩む時間」を減らし「目標の為に考える時間」に意識をシフトしていきます。

そのステップを繰り返すことで脳内を言語化出来る能力が高まり、自分の思考パターンを掴め、自分との対話の質が向上していきます。

1期の受講生からは最初は苦戦した方も多かったのですが
「これを使ったら大体ぐるぐる思考終わるようになってびっくり！」
「考える必要のないものをサクサク仕分けできるようになって落ち込む時間が減った」
「頭の中で起こっていることを構造的に分解して考えるという手段を持てたことが安心材料になっています」
「楽しくなってきたので全部の課題で試してみます！」との声をいただいており、専用のシートを何枚も印刷して取り組んでくださった方もいらっしゃいました。

3ヶ月目 H:Handle

感情に振り回されて、やりたいことに集中できない時ってありますよね。
私はコーチとして本当にやりたいことがあるのに、「感情」の扱い方に苦戦して行動が続かず自己肯定感をどんどん下げてしまっている女性にたくさん出会ってきました。

モヤモヤしたり、悩んだり、落ち込んだり、怒ったり・・・。
私たちはたくさんの出来事や感情をキャッチして生きています。感受性が豊かな方や、周りをよく観察している方は、人より多くの情報をキャッチしてしまい疲弊しがち。

感情は「反応」なので、全てを止めれることは出来ません。
でも後から感情のレッテルを剥がすことは可能です。3ヶ月目では感情の種類から学び、感情に振り回されず自分を扱う5つのステップを学びます。

1期生さんからはこんなお言葉をいただいています。
「自分の思い込みや、何に対してイライラしたり、感情的になっていたのかなど、自分の思考や選択、行動を言語化できたことで、客観的に自分を見ることが出来るようになってきました。」
「内省が苦手（自分の嫌なところをみたくない）だったけれど、ノートに書き出したり自分と向き合う時間をとることが苦ではなくなりました。」
「ネガティブな感情が湧いてくるのは内側にある自分のニーズが満たされていないからということに気づき、じゃあそのニーズを満たすためにへどう行動すればいいかを考えられるようになった。」

また「自分で決めて行動できる人になる為の3つの燃料タンク」の中でお伝えした内容を聞き、「朝活グループ」がアカデミーさんの声から実現しました！

現在私もそのグループにちゃっかり参加させていただいておりまして、ありがたいことに朝が苦手な私も朝活が続いております✨

この時間に資格試験の勉強や、アカデミーの動画視聴、コーチングのワークをしてくださっている人や、運動習慣や手帳習慣をはじめた方も！

こちらの内容はとっても好評でしたので、2期はスタート時から朝活をしたいメンバーの朝活グループを作る予定です！一緒に頑張りましょう🙋‍♀️

4ヶ月目 I:Integrate

このアカデミーの核となる1ヶ月となる「Integrate」の月。内なる自分の声を統合していく5本の動画です。

実際1期生のアンケートでも最も印象的な回と応える方が多かった月でした。Youtubeでも反響が多かった「自分会議」という動画を、アカデミー用にアップデート！

自分の内側にいる「欲望」「感情」「思考」の特性や役割を学び、内側で飛び交っている様々な声を統合して目標に対して向かっていけるようになるセルフコーチングの考え方をお伝えしています。

実際この月の一部にはなりますがYoutube版にして配信しています。1期生さんからも「復習にとても良かった」とのお声をいただいています。少し長い動画になりますが、気になる方はぜひ動画をご覧ください。

1期生さんからは
「優先順位をつけることが苦手で、相手の気持ちばかりを気にするといった思考パターンでしたが、価値観を設定したら『え？なんか毎日心が軽いかも！』と、思考がとてもすっきりしました。」
「全ての私を受け入れつつ価値観にそって統合していく感覚がすごく新鮮で、面白くてなんか気持ちよかったです。」
「以前の私ならちょっとでもサボってできないことがあると、逃げたり自分を激しく攻めたりしていたのですが、今はそこまで自分を卑下することなく大丈夫立て直せばいいよと自分に言ってあげられるようになりました。」

4ヶ月目は本当にたくさんの変化をアカデミーさんからもいただいた1ヶ月でした。2期に参加される方も「Integrate」の回楽しみにしていてくださいね！

5ヶ月目 N:Navigate

盛り上がった4ヶ月目「Integrate」の次はこのアカデミーの目的の1つでもある「自分の中に最高のコーチを作る」の作業に入っていきます。

思考さんに優秀なマイコーチになってもらう為のセルフコーチングのポイントや5大コーチングスキルについて学びます。

また行動を止める代表的な思考の３つのタイプ「思考停止タイプ」「モラハラタイプ」「楽観主義タイプ」についての解説では、なぜそのタイプの思考パターンが生まれたかを紐解きつつ、どんな対話ができる思考さん（マイコーチ）を育てたらいいかを考えていきます。

推しを最高のマイコーチに設定します！
大好きなあの女優さんを設定します！
理想の私をイメージして未来の私の設定で対話します！
など皆さん内なるマイコーチを複数名想像していただきました。私自身も「そのマイコーチ最高だから試してみたい」と思うお話しもたくさんあってグループコーチングならではの面白さだなと感じました。

1期生さんからはこんな言葉をいただいております。
「これまで『自分の中に答えがある』という言葉をさまざまな場面で聞いてきましたし、自分をより深く知りたいという思いもあった為、『自分のことを全部理解しなければならない』とどこかで思い込んでいたように思います。
しかし、Navigateの中で『自分自身のことを完全に分かる日は来ない』『むしろ自分のことがいちばん分からないこともある』と聞いたときは、とても衝撃を受けました。同時に、『確かにそうだ』と腑に落ちる感覚もありました。目標を達成するために、自分のすべてを理解する必要はないのだと思えたことで、肩の力が抜け、以前よりも客観的に自分を観察できるようになったと感じています。」

6ヶ月目 K:Keep

こちらは現在1期生も取り組んでいる真っ最中の6ヶ月目「Keep」。5ヶ月間学んできたことを活かして、自分を扱うプロになり継続・習慣化の方法を身につけていきます。

私自身は継続はアイデンティティを決めなきゃはじまらないと思っております。3日坊主というアイデンティティのままでは、4日目以降続けようと思った時に脳が「アイデンティティと違う行動に出ようとしている！危険だ！現状維持だ！」と抵抗をはじめてしまいます。

自分扱うプロになる為にはまず脳の性格を理解する必要があります。
また自分の特性を理解して、その上で自分の内側の脳内ノイズを最適化して、ちょっと継続をするには足を引っ張りそうな自分の特性を飼い慣らす能力が問われます。
そんな自分の特性の飼い慣らし方を学び実験していただくあなただけの習慣・継続の方法を探していく1ヶ月です。

この期間1期生さんに「継続しよう！」と伝えて、自分だけ何もしないのは説得力に欠けるので、一足先に行動を開始して「Voicyを毎日投稿」という行動目標は継続1ヶ月になりました！

この行動が継続できているのもアカデミーで伝えたことを私も1つ1つやっているからなんですよね☺️ 講師として関わる中でも自分が体現者であることを意識しアカデミーの中でも学びや気づきをどんどん伝えていきます！

1期生から昨日もらったばかりのホヤホヤなコメントはこちら
「最後にガツンときた神回でした。 実践的な内容がとても多く、最後まで走り抜けるのにぐぐっと背中を押してもらった感覚です。 なぜ朝活が続けられないのか、 がんばった日ほど夜ダラダラしてしまうのか、 なるほど、そういう仕組みだったんだ！とよくわかりました。 自分を扱うプロになるピースが揃った！もうやるしかない、と感じています。」

私自身40歳を超え、「健康」でいられることが当たり前ではない。という現実に自分自身も同世代の周りの方を見ても思うことが増えました。

一方で100年時代とも言われる今、私の人生は想像以上に長いかもしれないという現実もあります。

女性の人生の後半戦。その長さはまだ分からないけれど
様々な経験や苦悩を重ねてきた今だからこそ、より心を自由に、自分の価値観に忠実に、軽やかに生きて良いと思うのです。

ただ一方で年齢を重ねたからこそ、なかなか変わることが出来ない強力な思考の癖が存在しています。

今までの私を守る為には必要だった、自分自身を守ってくれてきた考え方でもあるかもしれません。

そんな自分に対して「本当の優しさ」とは何か。を考えて欲しいのです。

私はアカデミーの中で繰り返し伝えていることがあります。それは

「自分の時間やエネルギーはとても価値があるものだ」ということ
そして
「自分の夢や理想を叶えてあげることが自分への優しさだ」ということです。

残りの人生は短いかもしれません。それならば自分がしたいことに出来るだけ軽やかに行動の1歩を進められる方がいい。

残りの人生はとても長いかもしれません。それならばその長い時間をより価値観に沿った自分が幸せだと感じる時間にした方がいい。

人生の後半戦を価値観に沿って軽やかに生きていく「自分の扱い方」を学びたい方はぜひ2期でお待ちしております。

3期は2027年になります。
今年学べるのはこの2期のチャンスだけ。

もう既に素敵な仲間が集まりはじめています。

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