No.643骨に必要な栄養素と食材(ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ、ﾘﾝ)

おはようございます。
昨日のカルシウムに続いて、今日はマグネシウムとリンを書きます。

◼️マグネシウム
食材　　　　1食        ｴﾈﾙｷﾞｰ      ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ
　　　　　　(g)          (kcal)        (mg)
アーモンド　30          176              87
くるみ　　　30           202            45
ごま　　　　5             29               19
絹豆腐　　　100        56               55
焼き豆腐　　100        88              37
そば(ゆで)    200      264             54
バナナ　　　100       86               32
刻み昆布　　5             5                 36

◼️リン
食材　　　　1食        ｴﾈﾙｷﾞｰ      リン
　　　　　　(g)          (kcal)        (mg)
ヨーグルト　100         62             100
牛乳　　　　210         141            195
豚レバー　　100         128            340
いわし丸干し100        193           570
ｱｰﾓﾝﾄﾞ(乾)       20          121           100

⭐︎私の1口コメント
私は去年の健康診断結果で骨密度が低いため、一つ前の投稿のカルシウムと同様、上記のアーモンド、ヨーグルト、牛乳は積極的にとっています。

次回に続きます。