その筋トレ、逆効果かも？ “伸びる子”に共通する親の関わり方～筋トレより先に育てたい“感じる力”～

🔰はじめに

「とにかく練習あるのみ！」
「筋トレすれば自然と体が強くなるはず」
「もう少し体を大きくしたいから、筋トレさせよう」

こんなふうに考えて、お子さんのトレーニングに熱心に取り組んでいるパパママは多いと思います。
けれど、あなたのその筋トレ、“やらせるだけ”になっていませんか？

実は今、私たち理学療法士が現場で強く感じているのが、
「感じながら動かす」ことの重要性。
そしてそれが、怪我の予防やパフォーマンスの向上に直結するという事実です。

今回は、スポーツを頑張るお子さんを持つ30〜40代のパパママに向けて、
「筋トレの質」「意識する力」「親の関わり方」についてお伝えします。

■ 理学療法士が見てきた“伸びる子”と“伸び悩む子”の違い

私たち理学療法士は、怪我をした人のリハビリだけでなく、
**怪我をしない体をつくる“予防分野”**にも介入しています。

2024年度からは「認定スクールトレーナー制度」も始まり、
学校や地域で子どもたちの健康やトレーニングにも関わる機会が増えてきました。

現場で感じるのは、一度怪我をした子は何度も怪我を繰り返す傾向があるということ。
その背景には、次のような課題があります。

• 負荷が強すぎる筋トレ

• 長時間の練習による疲労蓄積

• ケア不足や正しいフォームへの理解不足

そしてもう一つ見逃せないのが、
「何のためにやっているのか」を本人が理解していないことです。

■ 知っておきたい「筋トレの5原則」

筋トレには、次のような基本原則があります。

1. 全面性の原則：全身バランスよく鍛える

2. 意識性の原則：どこの筋肉を使っているかを意識する

3. 個別性の原則：その人の体力・年齢・目的に合わせる

4. 漸進性の原則：少しずつ負荷を上げていく

5. 反復性の原則：継続することで効果が定着する

この中でも私が最も重要だと感じているのが、
**「意識性の原則」**です。

■ 意識するだけで、筋活動は30～50％も増える!?

実はある研究では、“筋肉を意識して動かす”ことで筋活動が30〜50％増加したという結果も報告されています。

私たち理学療法士も、リハビリの現場でこの効果を日々実感しています。
例えば――

• 使う筋肉をイメージさせるだけで、痛みが軽減したり

• 力が入りやすくなったり

• 同じ動作でもパフォーマンスが一気に向上することがあるのです

これらは「意識性の原則」の力によるもの。
だからこそ、早い段階で“感じる力”を育てておくことが何より大切なのです。

■ 「感じる子」が伸びる理由

最近は「筋肉を太くしたい」「体を大きくしたい」と話す子どもたちが増えています。
SNSやYouTubeでさまざまな筋トレ法が紹介されている影響も大きいですね。

ただ、やり方や回数にばかり気を取られて、実際に“どこを使っているか”が分かっていない子が多いのも事実。

私の長女も部活動に励んでいますが、時折こう言います。

かつての私もそうでした。
「きつい筋トレなんて早く終わればいい」
「なんとかごまかして乗り切ろう」

…でも、“ここが使えてる” “前よりスムーズだ”と感じられる子は、伸びていきます。

■ パパママができる、今日からの関わり方

トレーニングの「感じる力」は、生まれつきではなく育てることができるスキルです。

まずはこんな声かけから始めてみてください。

• 「今、どこの筋肉を使ってると思う？」

• 「この前より、動きがスムーズになった気がしない？」

• 「やってるとき、どこが一番疲れた？」

こんな何気ないやりとりが、**体への意識を芽生えさせる“種まき”**になります。

筋トレは、単に“筋肉を太くする”ものではなく、
**「体と脳をつなげていく練習」**でもあるのです。

✅まとめ：親が教えるのは“フォーム”ではなく“感覚”

「とにかくやらせているのに成果が出ない」
「つらそうで続かない」

そんなお悩みをお持ちのパパママへ。

筋トレの本当の価値は、“感じる力”を育てることにあります。
これは、子どもの将来にとってかけがえのない財産になります。

今日からぜひ、
✔ 回数より“意識”
✔ 効率より“感覚”
✔ 指導より“対話”

で、感じる力を育てるサポーターになってみませんか？