R瞑想　朝VER.

色々な瞑想

朝やる瞑想。　夜の瞑想。　太陽が一番高いときにやる瞑想。

いろいろありますね。
やっぱり朝のが一番大事だし手数も多いです
昼は簡易です。

朝の瞑想

５つの手順があります。　それぞれ詳しく説明します。
１は呼吸。　２はイメージ。　３は情報空間。　４は身体との調和。　５は呼吸と愛と感謝です。

１は呼吸なんですが、まず５秒かけてリラックス笑

KOANくんの７th dimension に合わせて呼吸してください。

４カウント鼻から吸う
６カウント口で吐く
４カウント鼻から吸う
６カウント口で吐く
４カウント鼻から吸う

ここで流れを変えます。
８カウント鼻でゆっくり吸い続ける
２カウントで吐ききります。
６カウント息を止めます。
８カウント鼻でゆっくり吸い続ける
２カウントで吐ききります。
６カウント息を止めます。
８カウント鼻でゆっくり吸い続ける
２カウントで吐ききります。
６カウント息を止めます。
８カウント鼻でゆっくり吸い続ける
２カウントで吐ききります。
６カウント息を止めます。
８カウント鼻でゆっくり吸い続ける
４秒止めて
４秒で吐き切る。

２はイメージです。コップ2杯分の水が必要です。
音楽は、https://youtu.be/8Y-AoazrPcI?si=JWeD92A42X3Y01mv

です。

鼻で綺麗な空気。純粋なものを吸う感じで呼吸してください。
それと同時にコップの水を半分くらいその呼吸に乗せて、
脳の真ん中の小さな球体に登っていくイメージをして、
それをただただ感じてください。

そしたら眉間のちょっと上にひたいの窪みがあります。
そこを優しく触れてみましょう。
トントントン、トントントンとほんとに優しくタッピングしましょう。
意識をそこに集中してください。
ほんとにこれ大事です笑
そしたらゆっくりその窪みから呼吸をしてみましょう
鼻から吸っているはずなのにその窪みから空気が入ってくる感覚になったら正解です。自己暗示です。
その感覚になったら自然と、眉間の奥の、脳の真ん中
松果体というんですけど👇これです。

これができたらイメージは終わりです。
次はもっと視座と感覚を高めましょう。
えふぃかしーです笑

３は情報空間です
両手を素早く擦り合わせてください。
摩擦で手が燃えるんじゃないかってなるくらいまで擦り合わせましょう。
ピリッとしたら２ミリくらい平行に離してください。
呼吸をしてください。
そして手のひらの真ん中から、空気というかあなたが吸ったものを
出して集めてください。それを光の球体にします。
徐々に球体が手に反発していき大きくなってきます。
でも密度が低いので、濃縮しましょう。
繰り返します。

いい球体。実態が感じられるようになったら、さっきの残り半分のコップの水に入れるイメージをしましょう。飲みましょう。

４は身体との調和４は身体との調和です。
筋トレです。

腕を九十度に曲げて腕立てをします。
Will you be there に合わせて１６ビートで音を取って腕立てしてください。

８エイト続けてください

次に腹筋です。足と胴体を百二十度で離して、細かく腹筋をします。
１６ビートで腹筋してください。１０エイトです。

これで身体調和は終わり。

５は呼吸と愛と感謝です。
これに合わせて呼吸してください。リラックスも忘れずに。

まずは４エイト。

４カウント吸う
４カウント止める
４カウント出す
４カウント止める
４カウント吸う
４カウント止める
４カウント出す
４カウント止める

このあとは感謝と愛を感じます。
以下通り４エイト

４カウント吸う
４カウント止める
８カウント吐く
４カウント吸う
４カウント止める
８カウント吐く

この後２０秒かけてリラックスしてください。
体をシェイクして完全に脱力。

４秒お腹を膨らませながら鼻から吸います。
脳に酸素を告るイメージです。

４秒止めます。

４秒鼻から吐きます。
脳にあるいらないものも呼吸で持ってくイメージです。

これで終わりです！

お疲れ様でした。

ぜひやってみてください！！！
宇宙となんでもない隣人愛を一緒に感じましょう。
いろんなことがしょうもなく思えてきます笑
でも冷笑は愛が何ので良くないです。
ほんとにしてはいけません。

愛と調和と領域

踊るR