走る瞑想✨

私は瞑想が好きなんですが瞑想にもいろいろありまして、「走る瞑想」もあるんですよ😆
走ると言ってもアスリートのようにガンガン走るのではなく、晴れの日に気持ち良い風を感じながら自分のペースで走る感じです😊

走りながら心を落ち着ける「走る瞑想」は、うまく取り入れると日常のストレスケアにとても役立ちます。

ここで瞑想はどんなものか簡単に説明しておきますね😊

🧠 瞑想のいちばんシンプルな意味

瞑想は一言でいうと
「意識的に心を静かにして“今ここ”に集中する練習」
です。

• 目を閉じて静かに座る

• 呼吸や体の感覚に意識を向ける

• 浮かんでくる考えは追いかけず、「考えてるな」と気づいて手放す

この繰り返しが瞑想です。

🌬 いちばん簡単なやり方

座り方や時間はかなり適当で大丈夫です。

• 椅子か床に、楽な姿勢で座る

• 目を閉じて、鼻から吸って口か鼻から吐く

• 「吸う」「吐く」と心の中でつぶやきながら呼吸に注意を向ける

• 雑念が出ても気にせず「戻ろう」と呼吸に意識を戻す

これを一日一分からでも「続ける」のがポイントです。

☺ 効果はどんな感じか

続けると次のような変化が出やすいです。

• イライラや不安に飲み込まれにくくなる

• 眠る前に気持ちが静まりやすくなる

• 集中しやすくなる

劇的な変化というより、「心にちょっと余白ができる」イメージに近いです。

🧠 走る瞑想とは

走りながら呼吸や体の感覚に集中して、雑念を手放していく走り方のことです。
スピードよりも「今ここ」の感覚に意識を向けるのがポイントになります。

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