ヨーグルトだけじゃない！　　　　　　　　　　　　　　腸がキレイな人が毎日食べてる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　秘密のごちそうとは…

こんにちは　はしかつ　です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
腸活、がんばっている方も多いですよね。
「腸にいい食べ物って、何だろう？」って聞かれたら、
ヨーグルトや発酵食品って、すぐに思い浮かびませんか？
もちろん、それらもとっても大事。でも実は…
腸内がきれいな人たちが、毎日のように食べている　　　　　　　　　　　　 “ちょっと特別なもの” があるんです。
それが、「発酵性食物繊維」なんです。
あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは腸内の善玉菌たちがよろこんで食べてくれる、　　　　　　　　　　　　　　　　　いわば“腸のごちそう”。
腸内環境をととのえてくれる、頼れる存在なんですよ。

腸美人が食べている「発酵性食物繊維」とは？

発酵性食物繊維とは、腸内の善玉菌がエサにして発酵・分解する食物繊維のこと。普通の食物繊維と違い、腸内で発酵されることで 短鎖脂肪酸 という物質を生み出し、腸内環境を改善してくれます。
◎　発酵性食物繊維が豊富な食品
・　大麦（もち麦・押し麦）
・　ごぼう・玉ねぎ・にんにく
・　バナナ（特に青い未熟バナナ）
・　りんご・アボカド
・　納豆・味噌・キムチ（発酵食品×食物繊維の最強コンビ）

なぜ発酵性食物繊維が腸に良いのか？

1，善玉菌のエサになる → 腸内フローラを整え、悪玉菌を減らす
2，腸のバリア機能を高める → 免疫力UP＆腸の炎症を抑える
3，腸のぜん動運動を活性化 → 便秘解消＆スッキリお腹へ
「食物繊維を摂っているのに便秘が治らない…」という人は、
不溶性食物繊維（野菜や豆類）ばかり摂っていて、発酵性食物繊維が不足している可能性があります。

今日からできる腸スッキリ習慣

・朝食に もち麦ごはん＋味噌汁 を追加する
・間食に バナナやりんご を食べる
・料理に 玉ねぎやにんにく を積極的に使う

腸がキレイな人は、特別なことをしているわけではありません。
普段の食事で「発酵性食物繊維」を意識して摂るだけ！
これだけで腸内環境が変わり、便秘・下痢・お腹のハリが
改善されていくはずです。
腸活に最適な食事法、生活習慣を詳しく知りたい方へ
以下の記事を参考してみてはいかがでしょうか。

さらに、腸活と整腸剤については、こちらの記事もおすすめです。