#6🍅〜ダイエット〜🍅

　　『ダイエット』は戦いだ！

ー戦う前にー
　私のダイエットは『ＳＳダイエット』
「ＳＳ」とはスモールステップ
『スモールステップダイエット』が正式名

　心理学におけるスモールステップは非常に効果的な心理的アプローチ。
　スモールステップは大きな目標を達成するために、目標を細分化して簡単な内容から段階的に達成していく手法。この方法は目標達成までの道のりを細かく区切ることで挫折を防ぎ、着実に最終目標に近づくことを可能にする。
　課題クリアは達成感とともに脳にはドーパミンが分泌される。
　スモールステップの原理は失敗がクセになることを避ける。
　そしてスモールステップの一番のメリットは目標達成までのモチベーション維持だ
大きな目標に向かう時、小さな目標をクリアしながら、着実に大きな目標へ近づいていく。小さな目標クリアで達成感が湧く。小さな目標は大きな目標に立ち向かうよりモチベーション維持はしやすい。

（1）脳からドーパミン分泌戦術
　ドーパミン分泌とは脳内で神経伝達物質であるドーパミンが放出されること。
ドーパミンの役割はたくさんある。
「ＳＳダイエット」で注目する役割は3️⃣つ
　1️⃣快感・報酬
目標を達成した時に快感や喜びを感じさせて行動を強化させる。
　2️⃣意欲・モチベーション
目標に向かって行動する意欲やモチベーションを高める。
　3️⃣幸福感・満足感
穏やかな生活（心も身体も）状態で食事、運動、趣味など日常生活における様々な活動によってドーパミンが分泌され、幸福感や満足感をもたらしてくれる。

（2）私　失敗しないので
　どこかの女医さんではないが、、、
頑張っているのにダイエットの成果が出ない。あーもー😖失敗と心が折れてはダイエットに勝てない。
　「スモールステップダイエット」すなわち
「ＳＳダイエット」は有効！
大きな目標に向かって小さな目標を立て、挑んでいくので、失敗を防ぎやすくなる。
もちろん小さな目標を何にするか間違っていたらこれまた「負け」　目標の立て方なども書いていく予定。「ＳＳダイエット」についてはこれからも続くので、興味があれば覗きに来てね。

（3）モチベーション維持
　「ＳＳダイエット」は
トップダウン型モチベーション。目標を設定し、意識的に目標に向かうタイプのモチベーション。
　ドーパミンとも関連するモチベーション。ドーパミンは目標に取り組む際に放出される。スモールステップで小さな目標をクリアすることでモチベーションを下げず気持ちを維持しやすい。小さな目標はハードルが低いので目標のクリアが出来やすい

ーまとめー
　「気合いだ！気合いだ！気合いだ！」の
根性論だけではこの戦いには勝てない。
「何キロ痩せた」「ダイエット中食べ過ぎた」と一喜一憂しなくていい！

「ＳＳダイエット」は次へ続く➡️

#3行日記