俺のルーティン完全公開｜40代でも過去イチ体調が良い秘密
ネットショップやら
気づきコンサルやら
をやっているボクですが、
今日は普段のライフスタイルである
毎日のルーティンを紹介します。
今は妻と2人で始める実店舗オープンの準備や
ネットショップ運営をこなしながら、
どうやって健康とパフォーマンスを保っているのか？
正直、めっちゃストイックかもしれないけど、
その分効果はバッチリ！
サラリーマン時代も
ほぼ同じようなルーティンで過ごしていました。
「この生活、続けられないよ！」
って思うかもしれないけど、
ルーティン化してしまえば今より楽になると思います。
⭐44歳になった今が一番体調が良いのは事実です。
だから、
ちょっとでも参考にしてもらえたら嬉しいです。
ちなみに、
これまでの人生でダメダメだった時期もあります。
自己破産した過去があって、
バンド時代も不摂生しまくり。
だけど、そんなボクがここまで来られたのは
**“生活習慣の見直し”**がすべての始まりでした。
では、具体的にどんなルーティンなのか？
参考になると思うので、ちょっとだけ覗いてみてください。
🌞【朝のルーティン】
起床時間：6時
朝日を浴びて、まずはサプリメントをしっかり摂取。
ビタミンC・D：免疫力UP
亜鉛：代謝サポート
鉄：酸素供給を促進
朝食：軽め
ヨーグルト＆ブルーベリー
ヨーグルト：腸内環境を整える乳酸菌
ブルーベリー：抗酸化作用で疲労回復
プロテイン（マイプロテイン）
筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効率UP
※プロテインの詳細は以下↓↓
朝食が軽めなのは、
前日のグリコーゲンがまだ残っているから。
トレーニング前にガッツリ食べると、
体が重くなっちゃうんです。
✅ グリコーゲンとは？
食事などから摂取した
糖質を体内に蓄えたエネルギーのこと。
肝臓や筋肉に貯蔵されており、
運動時や空腹時にエネルギーとして使われる。
これが枯渇すると、
筋肉が分解されてエネルギーに変わるため、
筋トレ前にはある程度蓄えておくことが大切。
💪【筋トレルーティン】
時間：7時～8時
タリーズに行く前に、ジムで筋トレ。
頻度：週5
パターン：部位ごとに分けて効率重視
月：胸＋二頭筋
火：背中＋三頭筋
水：下半身＋腹
木：肩
金：フルボディメンテナンス（軽め）
RUN：10分ウォームアップ
「筋トレのやり方がわからない…」って方、
まずは週2からでもOK。
ジムに行く習慣が一番大事です。
☕【朝のリフレッシュタイム】
時間：8時～9時
筋トレ後は、近所のタリーズでクールダウン。
活動内容：
読書
ノートに思いを書き出す
手帳でタスク整理
理由：
家にいるとダラけがちなので、カフェ代＝自己投資と割り切ってます。
スマホ見がち防止にもなるし、朝活に最適。
💻【仕事モード】
午前中：9時～13時
集中作業タイム：
ネットショップ運営（売上管理・仕入れ・発送準備）
実店舗準備（見積もり取りや物件確認）
なぜ午前中か？
朝は頭が一番クリアだから、重要なタスクを優先。
ノンストップで一気に片付ける。
昼食：13時～14時
メニュー：
サラダ（オリーブオイル＋岩塩）
鶏むね肉200g
玄米＋納豆＋目玉焼き
ポイント：
炭水化物少なめで眠気防止
タンパク質とビタミン中心でエネルギー持続
📝【午後のルーティン】
午後：14時～16時
近所のカフェに移動して、頭を切り替えるための儀式。
執筆やアイデア出し
AIとの壁打ち
マーケティング調査
夕方：16時～17時
外でリフレッシュタイム：
近所の公園のベンチで読書
歩きながら考え事を整理
ポイント：
リフレッシュすることで、夜の作業効率がUP。
発送作業：18時～19時
ネットショップの発送準備＆お客様対応
家事サポートや夕食準備も兼ねて動き回る。
🍽【夜のリセットタイム】
夕食：19時30分～20時30分
メニュー：
サラダ＋焼き魚＋玄米少々＋味噌汁
ポイント：
根野菜やきのこ類でミネラル＆食物繊維をしっかり摂取
魚は必須！脂質の質を考えたラインナップ
リラックスタイム：21時～23時
読書やNetflix、嫁と雑談。
寝る前にストレッチでリセット。
就寝：23時（7時間睡眠）
🌟【まとめ】
このルーティンを続けることで、
体調が抜群に良くなりました。
フリーランスとして働きながら、
健康を維持するための工夫を取り入れています。
やることが多い時ほど、
ルーティンを決めておくと迷わないのでおすすめ！
もし何か参考になったり、
試してみたいことがあれば、ぜひコメントください！
▶️ 気づきコンサルでは、
こうした生活習慣の見直しもサポートしてます！
「体調を良くしたい」
「習慣化したい」
と思ったら、ぜひ気軽に相談してくださいね。
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