私の習慣ルーティン　3月17日〜3月23日までのまとめ　断酒継続644日

3月17日〜3月23日までのまとめ　断酒継続644日

目標設定を見直しました。
語学継続、#断酒継続 、腕立てスクワット継続、読書継続中。もちろん、#モーニングノート も継続中。

洋書要約のアプリ、#headway で、The 12 week year という本を読んで大変感銘を受けたので、なるほどと思い、目標を見直しました。日本語のまとめ動画があったので、大変参考になりました。

目標を1年間で立てるのではなく、12週間、３ヶ月で立てるというもの。なかなかにシビアでありますが、納得できます。みなさんは、年初の目標を今も継続していますでしょうか？

私は、年始年末休みが無いので、仕事をフルタイム残業で働いているので立てません。

年始年末に働いていると、走っている人をたくさん見かけましたが、今では、もうほとんど見かけません。人は、12月、1月に、ジムとか、英会話を始めたりしますが、継続する人は、10パーセント程度だそうです。数字はどっかの本からの受け売りです。気になる方は、調べてみてください。

以前、酒を浴びるほど飲んでいたときは、体重も58kg、脂肪肝、毎日二日酔い、酔っ払ってFXをやり、大損をかます、などをやっていました。今から、2年前のことです。勉強も、読書もやってましたが、頭に入らん！と自分に苛立っていました。懐かしいです。その後、オミクロンにかかり、毛が抜け、死にかけました。病院に、二週間隔離。今思えば、酒をやめたのは、入院がきっかけだったかもしれない。そんな、私でしたが、断酒に目覚め、瞑想をし、SNSメディアを断捨離しました。これで、暇になり、今、いろいろできるようになりました。

私は毎日継続していることがあります。以下に書き出します。

1. 朝起きたらコップ一杯の水を飲む

2. トマトジュースにオメガ3オイルを小さじ一杯入れて、一杯飲む

3. グラスフェッドギーの、バターコーヒーを一杯飲む

4. 瞑想の音楽を聴きながら瞑想する

5. モーニングノートをつける。体調、睡眠時間、夢などを書き記す

6. headwayという洋書アプリで、洋書を読む

7. 朝食に、シリアルを食べる

8. 洗濯を干す、皿を洗う、オーディオブックを聴きながら

9. 弁当、玄米おにぎり数個、水筒の準備

10. 自転車で、オーディオブックか、LingQで語学を聴きながら通勤

11. 職場について、着替えて、オーディオブックを聴きながら、仕事時間まで、洋書を読みます

12. 昼休憩に、オーディオブック、LingQの語学を聴きながら食事

13. 昼、瞑想音楽を聴きながら、仮眠

14. 起きたら、中国語の教材を読む

15. 仕事が終わると、オーディオブックを聴きながら着替えて自転車で帰宅、オーディオブックを聴きながら

16. 帰宅後、残業ぐ無ければ、家で、speak elsa speakを10分くらいします。

17. 風呂に入ると、そこで、スクワット50回、浴室の壁を使って、壁腕立て50回、superchineseを10分やります。

18. 夕食、その後一切テレビを見ずに、モーニング、ならね、ナイトノートを書きます。

19. youtubeで外国のyoutuber や、音楽を聴きながら、ノートを書きます

20. 夜、紙の書籍を読んだり、アプリで、ドイツ語、ロシア語、中国語を読みます

21. ナイトノートは、瞑想音楽を聴きながら、書きます。小説のプロットや、思いつきから始まる文章など、何でも書き込みます。

これが、私が毎日継続しているルーティンです。

休みになると、追加のルーティンがあります。

• 1日1万歩なみの運動をする

• 15分ジョギングをする

• 追加の語学

• このnoteを週一で書く

本当は、もっと早く起きて、このルーティンを朝に全部終わらせたいのですが、花粉症がきつく、今のところ、これでいいかなと思います。今日は、日曜日ですが、全てのルーティンが終わったので、これを書いてます。

ではいつもの証拠写真ですwww