ダイエット中でも満足！レンチンおやつ5選 🍩
「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」
そんなときは、
電子レンジだけで簡単に作れる低カロリー＆ヘルシーなおやつを
楽しみましょう！
✔️ レンジだけで時短＆簡単！
✔️ 高たんぱく＆低脂質でダイエット向き
✔️ 甘さもしっかり満足できるレシピ
手軽に作れて、罪悪感なしのヘルシーおやつ5選をご紹介します！
1. オートミールバナナケーキ 🍌
【カロリー】約200kcal
【材料】（1人分）
オートミール…大さじ3
バナナ…1本（つぶす）
卵…1個
ベーキングパウダー…小さじ1/2
無調整豆乳…50ml
はちみつ…小さじ1
【作り方】
耐熱容器に材料をすべて入れて混ぜる。
600Wの電子レンジで2分加熱する。
さらに1分加熱。火が通っているか確認。
粗熱をとって完成！
💡 【ポイント】
✔️ 食物繊維たっぷりで腹持ち抜群！
✔️ バナナの自然な甘みで砂糖いらず♪
2. プロテインチョコブラウニー 🍫
【カロリー】約180kcal
【材料】（1人分）
プロテイン（チョコ味）…30g
ココアパウダー…小さじ1
卵…1個
アーモンドミルク…50ml
はちみつ…小さじ1
ベーキングパウダー…小さじ1/2
【作り方】
材料をすべて耐熱容器に入れて混ぜる。
600Wの電子レンジで1分半加熱する。火が通っているか確認。
粗熱をとり、食べやすく切って完成！
💡 【ポイント】
✔️ 高たんぱく＆低脂質でダイエット向き！
✔️ しっとり濃厚なチョコ風味が楽しめる♪
3. ギリシャヨーグルトチーズケーキ 🧀
【カロリー】約220kcal
【材料】（1人分）
ギリシャヨーグルト…100g
卵…1個
はちみつ…小さじ1
レモン汁…小さじ1
コーンスターチ…小さじ1
【作り方】
材料をすべて耐熱容器に入れて混ぜる。
600Wの電子レンジで1分半加熱。
冷蔵庫で冷やして完成！
💡 【ポイント】
✔️ クリーミーで満足感のある味わい！
✔️ ギリシャヨーグルトで高たんぱく＆低カロリー♪
4. さつまいも豆乳プリン 🍠🍮
【カロリー】約180kcal
【材料】（1人分）
さつまいも（蒸したもの）…50g
無調整豆乳…100ml
ゼラチン…3g
はちみつ…小さじ1
シナモン…少々
【作り方】
さつまいもをマッシュし、耐熱容器に入れる。
豆乳を温め、ゼラチンを溶かす。
すべてを混ぜ、冷蔵庫で冷やして完成！
💡 【ポイント】
✔️ さつまいもの自然な甘みで満足感◎
✔️ 食物繊維＆ビタミンたっぷり！
5. レンチンふわふわプロテインパンケーキ 🥞
【カロリー】約250kcal
【材料】（1人分）
プロテイン（バニラ味）…30g
卵…1個
ベーキングパウダー…小さじ1/2
オートミール…大さじ2
無調整豆乳…50ml
【作り方】
材料を耐熱容器に入れて混ぜる。
600Wの電子レンジで2分加熱する。火が通っているか確認。
取り出して粗熱をとり、完成！
💡 【ポイント】
✔️ 高たんぱく＆食物繊維たっぷりで腹持ち◎
✔️ レンチンだけでふわふわ食感に♪
まとめ 📝
ダイエット中でもレンジだけで簡単に作れるヘルシーおやつなら、
甘いものを我慢せずに楽しめます。
特に、高たんぱく・低カロリー・食物繊維豊富なレシピを選ぶことで、
ダイエット中でも安心しておやつタイムが過ごせます。
手軽に作れるレンチンおやつを活用して、
ストレスフリーなダイエットを続けていきましょう！
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