コンビニ食材だけで作る！簡単ダイエットごはん5選 🍱
「忙しくて自炊する時間がないけど、ダイエットもしたい…」
そんなみなさんに朗報！
コンビニ食材だけで、
低カロリー＆栄養たっぷりの簡単ダイエットごはんを作ることができます💡
✔️ レンジだけでOK！すぐに作れる
✔️ コンビニで手に入る食材のみ使用
✔️ たんぱく質・食物繊維をしっかり補給
手軽に作れて、しかも美味しいレシピを5つご紹介します！
1. サラダチキンと雑穀ごはんのヘルシー丼 🍚
【カロリー】約350kcal（タンパク質：30g）
【材料】（1人分）
サラダチキン（プレーン）…1パック
雑穀ごはん（パックごはん）…1パック
カット野菜（レタスミックス）…1袋
ポン酢…小さじ2
白ごま…適量
【作り方】
雑穀ごはんをレンジで温める。
サラダチキンを食べやすく裂く。
器にごはんを盛り、カット野菜とチキンをのせる。
ポン酢をかけ、白ごまをふって完成！
💡 【ポイント】
✔️ 高たんぱく＆食物繊維で満足感アップ！
✔️ ポン酢でさっぱりと食べられる♪
2. もち麦おにぎり＆味噌汁セット 🍙🍵
【カロリー】約300kcal（タンパク質：10g）
【材料】（1人分）
もち麦おにぎり…1個
インスタント味噌汁（わかめ or 野菜）…1袋
カット野菜（キャベツミックス）…1袋
ノンオイルドレッシング…適量
【作り方】
インスタント味噌汁をお湯で作る。
カット野菜にドレッシングをかける。
もち麦おにぎりとセットで食べるだけ！
💡 【ポイント】
✔️ もち麦の食物繊維で腹持ち◎
✔️ 味噌汁と野菜で栄養バランスUP！
3. ゆで卵と納豆のたんぱく質ボウル 🥚
【カロリー】約320kcal（タンパク質：25g）
【材料】（1人分）
ゆで卵…1個
納豆…1パック
豆腐（150gパック）…1個
刻みねぎ…適量
しょうゆ or ポン酢…小さじ1
【作り方】
豆腐をスプーンで崩し、器に入れる。
納豆を混ぜ、豆腐の上にのせる。
ゆで卵を半分に切ってトッピング。
しょうゆまたはポン酢をかけ、ねぎを散らして完成！
💡 【ポイント】
✔️ 豆腐＆納豆のダブルたんぱく質でダイエットに最適！
✔️ 発酵食品で腸活もサポート♪
4. コンビニサラダチキンのチーズトースト 🍞🧀
【カロリー】約280kcal（タンパク質：20g）
【材料】（1人分）
サラダチキン（ハーブ or プレーン）…1/2パック
全粒粉パン…1枚
スライスチーズ（低脂肪）…1枚
ブラックペッパー…適量
【作り方】
パンの上にサラダチキンをのせる。
スライスチーズをのせ、ブラックペッパーをふる。
トースターで3分焼いて完成！
💡 【ポイント】
✔️ 全粒粉パンで食物繊維もしっかり補給！
✔️ チーズのコクで満足感アップ♪
5. ギリシャヨーグルト＆フルーツボウル 🍓
【カロリー】約250kcal（タンパク質：18g）
【材料】（1人分）
ギリシャヨーグルト（無糖）…1個
冷凍ミックスベリー…30g
グラノーラ（低糖質）…大さじ2
はちみつ…小さじ1
【作り方】
ヨーグルトを器に入れる。
ミックスベリーとグラノーラをトッピング。
はちみつをかけて完成！
💡 【ポイント】
✔️ 高たんぱくで朝食やおやつにも最適！
✔️ 冷凍フルーツでビタミン補給♪
まとめ 📝
コンビニ食材だけでも、
栄養バランスのとれたダイエットごはんを作ることができます🥕
特に、 高たんぱく・低脂質・食物繊維豊富な食材を選ぶことで、
無理なく健康的に痩せられます！
忙しい日でも、手軽に作れるダイエットごはんを取り入れて、
楽しく健康的な食生活を続けましょう！
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