夜遅くても罪悪感なし！低カロリーの時短夜ごはん5選 🌙
「仕事が終わるのが遅くて、お腹が空いてるけど、夜遅くに食べるのは太りそう…」😢
そんな悩みを持つ方に向けて、
低カロリー＆消化に優しい時短夜ごはんレシピをご紹介します！🍴
✔️低カロリーなのに満足感たっぷり
✔️胃に負担をかけず、消化に優しい
✔️帰宅後5〜10分で作れる超簡単レシピ
忙しい日でも、食事を楽しみながらダイエットを続けられるように、
無理なく実践できるレシピをまとめました！💡
1. 豆腐とわかめのヘルシースープ🍲
【カロリー】約120kcal
【材料】（1人分）
絹ごし豆腐…1/3丁（100g）
乾燥わかめ…ひとつまみ
長ねぎ…5cm（小口切り）
鶏ガラスープの素…小さじ1
水…200ml
ごま油…少々
白ごま…適量
【作り方】
鍋に水と鶏ガラスープの素を入れ、火にかける。
沸騰したら、豆腐をスプーンですくって入れる。
乾燥わかめと長ねぎを加え、ひと煮立ちさせる。
仕上げにごま油を数滴たらし、白ごまをふって完成！
【ポイント】
✔️豆腐はたんぱく質が豊富で、胃にも優しい！
✔️わかめの食物繊維が腸を整えるので、夜遅くても罪悪感なし🌝
2. 鶏ささみとキャベツのポン酢和え🥗
【カロリー】約150kcal
【材料】（1人分）
鶏ささみ…1本（50g）
キャベツ…1/4玉（千切り）
ポン酢…大さじ1
ごま油…小さじ1/2
白ごま…適量
【作り方】
鶏ささみの筋を取り除く。耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ（600W）で2分加熱。※火が入っていなかったら追加で加熱してください。
火が通ったら、フォークでほぐす。
キャベツを耐熱ボウルに入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
ささみとキャベツをボウルで和え、ポン酢とごま油を加えて混ぜる。
白ごまをふりかけて完成！✨
【ポイント】
✔️ささみは低脂質＆高たんぱくでヘルシー！
✔️キャベツの食物繊維が満足感をアップし、食べすぎを防ぐ🥬
3. レンジで簡単！温やっこ納豆🍽️
【カロリー】約180kcal
【材料】（1人分）
絹ごし豆腐…1/2丁（150g）
納豆…1パック
しょうゆ…小さじ1
からし…少々
刻みねぎ…適量
【作り方】
豆腐を耐熱皿にのせ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
納豆にしょうゆとからしを加え、よく混ぜる。
温めた豆腐の上に納豆をのせ、刻みねぎを散らして完成！
【ポイント】
✔️ 納豆の発酵パワーで腸内環境を整える！
✔️ 火を使わず超時短＆低カロリーで夜食にピッタリ🔥
4. 卵とトマトのさっぱり炒め🍳🍅
【カロリー】約200kcal
【材料】（1人分）
卵…1個
トマト…1個（ざく切り）
オリーブオイル…小さじ1
鶏ガラスープの素…小さじ1/2
こしょう…適量
【作り方】
フライパンにオリーブオイルを熱し、トマトを炒める。
鶏ガラスープの素を加え、溶き卵を流し入れる。
大きくかき混ぜながら炒め、卵が半熟になったら完成！
【ポイント】
✔️卵のたんぱく質とトマトのビタミンで栄養バランス◎
✔️酸味があるので、夜でもさっぱり食べられる！
5. ヘルシー豆乳雑炊🥣
【カロリー】約220kcal
【材料】（1人分）
ご飯…80g（冷やご飯OK）
豆乳…150ml
和風だしの素…小さじ1/2
溶き卵…1個分
刻みねぎ…適量
【作り方】
鍋に豆乳と和風だしの素を入れ、中火で加熱。
沸騰直前でご飯を加え、弱火で煮る。
溶き卵を回し入れ、半熟状になったら火を止める。
器に盛り、刻みねぎを散らして完成！
【ポイント】
✔️豆乳のイソフラボンで美容＆健康にもGOOD！
✔️胃に優しく、夜遅くても安心の雑炊🍚
まとめ 📝
夜遅くても罪悪感なく食べられる
低カロリー＆消化に優しいレシピをご紹介しました🍴
無理に食事を抜くと、逆に翌日の食欲が増してしまうことも…！💦
軽めで消化の良い食事を選びながら、
無理なくダイエットを続けていきましょう！💪
遅い時間の食事を賢く楽しんでみてください🌙
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