コンビニ食材だけで作る！最強ダイエット飯 🍱
「忙しくても、ダイエットを続けたい！」
そんなみなさんにおすすめなのが、
コンビニ食材だけで作れる簡単＆ヘルシーなダイエットごはん。
✔️ 手軽に買えてすぐ作れる！
✔️ 低カロリー＆高たんぱくでダイエット向き
✔️ 満足感があって栄養バランス◎
時間がないときでも、コンビニ食材を組み合わせるだけで
しっかり栄養が摂れるダイエット飯が完成します！
1. サラダチキンのヘルシー親子丼 🍚
【カロリー】約350kcal
【材料】（1人分）
サラダチキン（プレーン）…1パック
卵…1個
玉ねぎ（カット野菜）…1/4個分
雑穀ごはん（パック）…1個
めんつゆ（3倍濃縮）…小さじ2
水…50ml
刻みねぎ…適量
【作り方】
フライパンに水とめんつゆを入れ、玉ねぎを煮る。
サラダチキンを手で裂いて加える。
溶き卵を回し入れ、半熟状になったら火を止める。
温めた雑穀ごはんの上にのせ、刻みねぎを散らして完成！
💡 【ポイント】
✔️ サラダチキンを使うことで調理時間を短縮！
✔️ 雑穀ごはんで食物繊維＆腹持ちアップ！
2. 高たんぱくツナと豆腐の和風ボウル 🥣
【カロリー】約280kcal
【材料】（1人分）
ツナ缶（水煮）…1/2缶
絹ごし豆腐…1/2丁
カット野菜（キャベツミックス）…1袋
醤油…小さじ1
ごま油…小さじ1/2
刻みねぎ…適量
【作り方】
豆腐をスプーンで崩して器に盛る。
ツナの水気を切り、豆腐の上にのせる。
カット野菜を加え、醤油とごま油をかける。
刻みねぎを散らして完成！
💡 【ポイント】
✔️ 豆腐＆ツナで高タンパク＆低カロリー！
✔️ 醤油とごま油の香りで食欲UP！
3. さば缶と温野菜の和え物 🥗
【カロリー】約260kcal
【材料】（1人分）
サバ缶（水煮）…1/2缶
カット野菜（ブロッコリー＆にんじん）…1袋
ポン酢…小さじ2
すりごま…小さじ1
【作り方】
カット野菜を電子レンジで加熱する（600Wで2分）。
ボウルに温野菜とサバ缶を入れる。
ポン酢とすりごまを加え、全体を和えたら完成！
💡 【ポイント】
✔️ サバの良質な脂質で代謝アップ！
✔️ 温野菜で食べごたえ＆栄養価UP！
4. 高たんぱく豆腐チゲスープ 🍲
カロリー】約250kcal
【材料】（1人分）
絹ごし豆腐…1/2丁
キムチ…50g
卵…1個
鶏ガラスープの素…小さじ1
水…200ml
小ねぎ…適量
【作り方】
鍋に水と鶏ガラスープの素を入れて加熱する。
キムチと豆腐を加えて煮る。
溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら火を止める。
小ねぎを散らして完成！
💡 【ポイント】
✔️ 豆腐＆卵で高タンパク！
✔️ 発酵食品のキムチで腸活にも◎
5. 鶏むね肉と卵のボリュームスープ 🍲
【カロリー】約280kcal
【材料】（1人分）
鶏むね肉（サラダチキン可）…50g
卵…1個
もやし…1/2袋
鶏ガラスープの素…小さじ1
水…200ml
ごま油…小さじ1/2
塩・こしょう…適量
【作り方】
鍋に水ともやしを入れて火にかける。
鶏むね肉を手で裂いて加え、鶏ガラスープの素を入れる。
溶き卵を回し入れ、塩・こしょうで味を調える。
ごま油を加え、ひと煮立ちさせて完成！
💡 【ポイント】
✔️ 鶏むね肉＆卵で高たんぱく！
✔️ もやしのシャキシャキ感で満足感UP！
まとめ 📝
コンビニ食材だけでも、
栄養バランスのとれたダイエットごはんを作ることができます。
特に、 高タンパク・低脂質・食物繊維豊富な食材を選ぶことで、
無理なく健康的に痩せられます。
忙しい日でも、手軽に作れるダイエットごはんを取り入れて、
楽しく健康的な食生活を続けましょう！
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