［8］チャッピー、コンビニを斬る（1）

“コンビニで買える中性脂肪を下げる朝食ベスト10”

中性脂肪 846 を考えると、朝食は
「糖質控えめ＋たんぱく質＋食物繊維」 が基本です。
コンビニでもかなり改善できます。

コンビニで買える

中性脂肪を下げる朝食ベスト10

① オイコス＋ゆで卵

最強レベルの朝食
• 高たんぱく
• 糖質ほぼなし
• 腹持ち良い

かなりおすすめ

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② サラダチキン＋サラダ

中性脂肪対策として優秀
• 高タンパク
• 糖質ほぼなし
• 食物繊維

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③ 納豆＋ご飯（小）

日本型の優秀朝食
• 発酵食品
• 食物繊維
• たんぱく質

※ご飯は 150g以内

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④ ゆで卵＋味噌汁＋おにぎり1個

バランスが良い

血糖が上がりにくい組み合わせ

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⑤ 焼き魚パック＋ご飯

理想に近い
• EPA・DHA
• 中性脂肪低下

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⑥ オイコス＋ナッツ少量

糖質かなり低い

ナッツの脂質は
中性脂肪にはむしろプラス

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⑦ 豆腐＋サラダ

軽め朝食

胃にも優しい

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⑧ ゆで卵＋バナナ

急いでいる朝向き

血糖の上がり方が穏やか

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⑨ プロテインドリンク＋サラダ

忙しい日用

オイコスドリンクでもOK

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⑩ 鯖缶＋ご飯少量

かなり効果的

EPAが多い
（あなたの食事にすでに入っていてとても良いです）

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逆に避けたい朝食（重要）

中性脂肪が高い人はこれが危険

❌ グラノーラ
❌ 菓子パン
❌ フルーツジュース
❌ スムージー
❌ 砂糖入りカフェラテ

理由
糖質が中性脂肪を上げる

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あなたの場合のおすすめTOP3

今の食事内容を見ると

🥇 オイコス＋ゆで卵
🥈 納豆＋ご飯小
🥉 サラダチキン＋サラダ

この3つを回すと
中性脂肪はかなり下がる可能性があります。

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もしよければですが
あなたの数値（846）はかなり高いので

「中性脂肪を一気に下げるコンビニ食ランキング20」

も作れます。
これ知ると食事選びがほぼ自動化できます。