自分のプレーに自信をつけるためにできる10のこと
こんばんは。
マインドコーチ・メンタルトレーナーのKです。
皆さんは、自分のプレーに自信をつけるために、どんなアクションをしていますか？
今日は、自信をつけるためにできる10個の習慣をご紹介します。
〜 自信をつけるための10のアクション〜
小さな成功体験を積み重ねる
「できたこと」「頑張ったこと」を毎日書き出す
自分との約束を守る
「自分を褒める言葉」を意識して使う
比較対象を「他人」ではなく「過去の自分」に変える
苦手なことにも少しずつ挑戦する
自分の強み・得意・好きなことを知り、活かす
感情を否定せず、受け止める習慣を持つ
応援してくれる環境に身を置く
行動後に「できた部分・改善点」をセットで振り返る
この中で、実際に私が「バレーボールで優勝するため」に日々意識して実践していることをご紹介します。
◎ 小さな成功体験を積み重ねる
まずは「成功」に気づくことからスタートしました。
ハードルを高くしすぎず、でも低すぎず。
どんなに小さくても「成功は成功◎」。そう自分に許可を出すことが第一歩でした。
◎ 「できたこと」「頑張ったこと」を書き出す
最近は「感謝したこと」や「嬉しかったこと」も加えています。
言葉にすることで、気づきが深まります。
◎ 自分との約束を守る
今、私がやっているのは
・メディシンボールでの直上オーバーパス100回
・縄跳び100回
なるべく毎日続けています。
もちろん、できない日もあります。笑
でも大事なのは「やろう」と決めたことを実行する、その積み重ね。
365日続けたら、3万6,500回。
その数が、自信の土台になります。
◎ 他人ではなく「過去の自分」と比べる
これはもう本当に最近できるようになりました。（バレーボールに限らず）
今まで他人と比べては落ち込んで、感情を揺さぶられて、
結果「私には無理」「あの人は能力があるからできる」となってしまっていました。 他人と比べていいことなんてほとんどないです。
比較するとしたら、自分の立ち位置を知る時くらいです。
良い悪いではなく。 落ち込んで行動できなくなるくらいなら、比較しない方がいいと思います。
私は最近、他人が気にならなくなりました。対象はいつも自分です。
皆さんも過去の自分と比べてみてください。
確実に一つは成長しています。
◎ 自分の強み・好きなことを知る
2025年になってから、たくさんの「私の強み」に気づけました。
それは人間力大學のプログラムのおかげ。
本当に参加してよかったって思っています。
自分軸も少しずつ構築されてきて、あと少しで完成しそうです！
◎ 感情を否定しない
１年前までは「ネガティブダメ、絶対！」これでした。
「絶対ポジティブ絶対ポジティブ絶対ポジティブ・・・」ただの呪文でした。
これが自分の全ての感情をまずは受け入れることで「どんな自分も受け入れる」ことになります。
「自分を受け入れられた人」が初めて「他人を受け入れられる」ことに繋がります。自分の感情を受け入れられない思考の習慣を持っている人が他人なら、受け入れられる思考の習慣があるというのは矛盾が生まれます。
だって人間、心は一つなのです。
そして何より、人は自分が満たされていないと他人に対して優しくできないのです。
◎ 応援してくれる環境に身を置く
人間力大學で出会った仲間たちのおかげで、
本当に温かくて高いエネルギーの中で過ごせています。
みんながみんなを応援し合ってる、奇跡のようなグループ。
感謝しかありません。
◎ 「できた」と「改善点」をセットで振り返る
今のバレーチームでは、試合や練習試合のあとに
「良かった点・改善点」をLINEノートにて共有しています。
「悪かった点」として出すのではなく、
次への行動に繋がる「改善点」として見ていく。
未来に繋がる視点を大切にしています。
▼ 今、私が一番注目していること：
自分との約束を守ること
私は、これを大切にしています。
たとえ腹筋10回でもいい。
「やる」と決めたことを、自分のペースで続ける。
それがやがて「私はやればできる」という感覚になり、
未来の自分への信頼につながっていく。
◎ あなたは、今日から何を始めますか？
・スポーツにおいて
・勉強において
・日々の生活や思考において
まずは何か一つ。
「自分との小さな約束」を決めてみてください。
ポイントは、「小さく・具体的に」決めること。
例：「毎日運動する」→「寝る前に5分ストレッチする」
そして、できなかった日があっても大丈夫。
なぜできなかったのか？何が壁だったのか？
振り返って、また翌日からスタートすればいいんです。
完璧じゃなくていい。
「義務」ではなく、「自分がなりたい姿」のために。
自信は、誰かにもらうものではなく、
自分の心と行動が作っていくものです。
私も引き続き、自分との小さな約束を大切にしながら、
バレーボールでも人生でも、優勝を目指して進んでいきます！
小さな約束を守ることが、自信という大きな花を咲かせます。
今日から一緒に、小さな一歩を始めてみませんか？
あなたは、どんな“自分との約束”から始めますか？
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最後まで読んでくださり、
本当にありがとうございます。
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