モチベーションを高め、着実に目標を達成する心理学的な学習方法『フワッと、ふらっと、自己効力感（セルフ・エフィカシー）の心理学』

　セルフ・エフィカシーという言葉があります。

　日本語では自己効力感と通常訳されていますが、

これは「こうすれば上手くできる。」

と予測ないし確信できることをいいます。

　セルフ・エフィカシーがあれば、

「こうすれば上手く行く。」と確信しているわけですから、

モチベーションを高めて、物事を着実に遂行することができます。

　悲観的な思い込みが強すぎると、目標達成の妨げとなります。

　セリグマンとマイヤーという心理学者が、1967年に行った実験に以下のようなものがあります。

　まず最初に、逃げ場のない部屋に犬を入れます。

　そしてこの犬に、電気ショック（軽い身体に害のない）を、何度も与え続けます（今なら動物虐待ですが）。

　次にこの犬を、

２つの部屋

（電気ショックが与えられる部屋【以下、Ａ部屋といいます】と、

そこからすぐに移動できる、

電気ショックが与えられない部屋【以下、Ｂ部屋といいます】）

がある場所に移動させます。

　事前に、電気ショック攻撃を与え続けられなかった犬なら、

このＡ部屋で電気ショックを与えられても、

すぐに安全なＢ部屋に移動するはずなのですが、

事前に電気ショックが与え続けられた犬は、

「もうどうすることもできない。B部屋へ行っても、どこに行っても、何をしてもどうせ同じだろう。」

という無力感を学習してしまっているため、

Ａ部屋で電気ショックを受けても、

すぐに逃げられるはずの、Ｂ部屋に逃げようとしません。

　最初は、電気ショックを浴びるたびに、ただ大騒ぎするだけ、最後は、ただぐったりするだけという非常に涙を誘う行動をとったといいます。

　無力感も、学習によって身についてしまうという実験結果で、これを「学習性無力感」といいます。

　学習性無力感は、人間を対象とした研究でも、確認されているといいます。

　学習性無力感が身についてしまうと、

「何をどうやっても、どうせ私はダメなんだ。」

という気持ちになってしまって、

意欲が湧きませんから、そのような感覚を消去するために、心の自己コントロールをする必要があることでしょう。

　成功や失敗の原因をどのように考えるかということを、

成功・失敗の「原因帰属」といいます。

　ワイナーという心理学者によると、人は原因帰属を以下の3つの点から考えるとされています。