理想の1日をデザインする

習慣化したいとか、3日坊主を卒業したいとかよく思っていた学生時代。新たに始めたことはなかなか続かずに自分は弱いなとか思っていた。

（今は好奇心旺盛で熱し易く冷め易いんだなと受け止められている）

とにかくいろんな本や動画で情報に触れた。朝活、男磨き、その他自己啓発・・・
どれも人生を変えるほどにはならなかった。

しかし、とあることをしただけで自分は

・就寝、起床時間バラバラ→22時5時起き
・トレーニング1年以上継続中（しかも趣味程度からレース出場にまで発展）
・体重、体脂肪率が安定（久々に会った人から「痩せた」と言われる）
・↑それでもトレーニングの強度は変わらず、むしろ強くなっている
・精神状態の安定

ざっとこのあたりができるようになった。

その「とあること」、それはズバリ「理想の1日をデザインすること」

想像してみてほしい。あなたの理想の1日とは何か？

朝は何時に起きる？どんな感じで起きる？起きたらまずは何をする？その後は何をする？

これらをずらりと書き出してみよう。例えば「朝は5時に起きる。絶対に2度寝をしないように目覚まし時計は立たないと届かない位置に配置する。まずはトイレに行く。次にうがいをして口内を綺麗にする。髭を剃ったりして身なりを整える。毎朝体重を記録したいから部屋着を脱いで体重計に乗る。それが終わったらすぐにシャワーを浴びる。この時、水で完全に体を起こす。その後スキンケア、髪を乾かして着替えたらコップ1杯の水に塩を入れてぐいっと飲み、スマホを持たずに家を出て朝日を浴びる・・・」

別に見せるものではないからここまで細かく書いてほしい。思うに、過去の自分がなかなか物事を続けることができなかった理由はここまで解像度が高くなかったからだと思う。「テストに向けて何となくこのくらい勉強をして、不安がなくなるまで参考書をやってみて、繰り返してみて・・・」

これでは続くまい。何をしたら⭕️で何をしなかったら❌なのかが全く明文化されていないのだから。一方、先に紹介した自分の朝の動きはどうだろう。朝は5時に起きられたか？二度寝はしていないか？と1つ1つがチェックリストのようになっている。できたか否かがわかりやすい。

あなたの今の生活から理想の生活に一気に変えることがこれで可能になる。ここまで具体的な行動を書いているのだから。22時〜5時のリズムが決まる前、だいたい自分は24時就寝で7時起床だった。でも、これでは大好きな朝の散歩で通勤・通学ラッシュの人とすれ違って歩きにくかったり、車通りも増えてきてうるさく感じたりしたから朝を長くしたいなと思って書き出した。思い立って実行したのが翌日、そして気づけばここまで続いている。

何かを習慣化したり、継続するためには100日必要とか一年必要とか言われるけど本当に必要なのは始める前の徹底的な準備。自分の中で判断に迷わないような習慣・継続の軸さえ作ればあとは体が勝手に動き出す。

大袈裟ではなく、自分はこの習慣のおかげで人生が変わって心身の状態が劇的に良くなった。特にこと朝活はここまで続くと思わなかったし、このリズムが崩れることが恐ろしいとさえ思う。自分の経験で良ければあなたの習慣化、継続化のデザインとお手伝いがしたいし、より気持ちよく生きる人が1人でも増えた方が巡り巡って自分も幸せになれる可能性が上がる。

気になった方はコメントでぜひ。