【こころ/身体】泥のように眠る幸せ

あなたと共にうたいたい。

元高校教師（国語）の
枝瀬 泰です🐙

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教育は
自分が変わらないと
他人を変えることなんてできない。
　　　　　　　＝「主体変容」
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読んでいくうちに、
常識や固定観念にしばられない見方、
考え方が身について、

こころも身体も軽くなりますよ‪(˶˙๏˙˶)♡‬

脳内の余白がなくなるとパニクる

現代は情報が溢れています。

SNSの通知、
仕事のメール、
ニュースのヘッドライン…

…四六時中、
情報に追われて疲れていませんか？

私、枝瀬も間違いなく、
その中の一人で、

特にSNSで
noteとXをやっていると、

記事作成、コメント対応など
読むのも、書くのも、考えるのも、

どこまでも、
言葉、言葉、言葉、言葉、、、
の世界なので、

のめりこみすぎると
頭でっかちになり、

こころに余白がなくなるんです。

そうなると、
人の話をちゃんと聴けなくなるし、
聴いていても理解が悪いし、
些細なことにパニクりやすいんですよ。

泥のように眠れる幸せ

そんな兆候を自らに感じたときは
SNSの通知をOFFにして、
「身体を動かす」に全振りします。

先週は
「家族でサイクリング行こうぜ！」
と声かけをしました。

これが、天気も良くて
（暑すぎたのですが💦）
気分転換になったんですよ(˶˙๏˙˶)♡

波や風、自然の音を楽しみながら
サイクリングで身体を動かして
太陽の光をめいいっぱい浴びる。

それだけで
活力がみるみる湧くのを
実感しました。

やっぱりね、
人間は「頭」よりも
「身体」を動かすのが先なんです。

「身体」という土台の上で
「頭」が動く。

その日の夜は
家族で泥のように眠りました。

質の高い睡眠は
疲れや雑念を雲散霧消させます。

翌日は心地よい疲れとともに
脳内が冴えわたって、

ここ最近noteを書くのに
ダラダラと1～2時間かかるところ、
20分で記事を書けました。

運動（サイクリング）の
心地よさもさることながら、

質の高い睡眠の底力を
再確認した一日でした。

睡眠の効果３選

ここでは、
睡眠がもたらすメリットを
簡潔に３つ紹介しますね。

①心が安定する

眠っている間、
脳はセロトニンやドーパミンといった
「幸せホルモン」のバランスを整え、
感情の起伏を落ち着かせます。

罪悪感や焦りが募ると、
考えても考えても、
頭が整理されなくて、

余計に不安が高まる
負のサイクルに陥りがちですが、

十分な睡眠をとることで、
負の感情が和らぎ、
穏やかな気持ちになれるし、

過剰な不安を抑え、
冷静な判断力を取り戻す
助けになります。

②集中力とやる気がUPする

睡眠は、
いわば脳の「リセットボタン」。

十分な睡眠は、

脳内の
ノイズやすさみを一掃し、

集中力や記憶力を高めるとともに、
前向きな意欲を引き出します。

朝は、
ひらめきやアイデアが湧きやすい
時間帯といわれますが、

それは睡眠がもたらす
効果でもあるんです。

③身体の細胞を修復する

睡眠は、

身体の細胞を修復し、
成長ホルモンを分泌させ、
免疫力を高めるので、

消耗したエネルギーを
回復させる働きがあります。

子どものころ、
夏にキャンプや海水浴で遊んだ夜って、
ぐっすり眠れましたよね。

たくさん動いたはずなのに、
翌朝、疲れやだるさがなくて、
清々しく、身体も軽く感じらるのは、
質の高い睡眠のおかげなんです。

眠れなくて苦しかったら

そうは言っても、
そもそも眠れなくて困っている
読者の方も多いと思います。

心配事で頭がいっぱいだと、
布団に入っても眠れないもの。

そんなときは、
「しっかり眠ろう」と気負わず、

例えば、
目をつぶって
5分間だけ深呼吸するだけでも、
脳はリラックスモードに切り替わります。

また昼夜逆転がひどいなら、

朝に少し日光を浴びるだけでも
体内時計がリセットされ、
夜の眠気が戻ってくることがありますよ。

自分が関わっている
不登校のお子さんは
みんな眠るのが大好き。

寝すぎで心配される
親御さんも中にはいましたが、

眠りたいと身体が欲しているなら
思う存分、寝かせてあげるのが吉です。

今日はここまで。

最後までお読みくださり、
ありがとうございました。
嬉しくてタコ吹いちゃいます‪(˶˙๏˙˶)♡‬

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ふとした「気づき」の
きっかけになればと思って
書いています。