私が毎週食べている高タンパクな4つの食事｜無理せず健康を保つために

Tuna plate:
• 42g protein
• 350 kcal
Recipe:
• 1 chopped cucumber
• seaweed
• 1/4 avocado
• 1 tin tuna (keep its water; adds flavor)
• 1 T mayo
• Japanese bbq sauce (mixed in tuna)

Microwaved eggs:
• 14g protein
• 290 kcal
Recipe:
• 2 eggs
• 1/2 T butter
• 2 T cream cheese

Black sesame hot chocolate:
• 9g protein
• 144 kcal
Recipe:
• 4g paleo valley chocolate protein powder
• 50ml coconut water
• 5g coconut sugar
• vanilla
• cinnamon
• salt
• 6g cacao powder
• 7g black sesame seeds
• 110ml water
• 80ml soy milk

Peanut butter banana bowl:
• 48g protein
• 445 kcal
Recipe:
• 330g 4% cottage cheese
• 17 peanut butter
• 1/4 banana
• cinnamon

もし食事や健康習慣について、もう少し映像で見たい方がいたら、YouTubeでも日常の食事やルーティンを静かにまとめています。
無理のない健康を大切にしている方には、きっと合うと思います。