#2 【仕事】やる気スイッチ、どこで売ってんねん！

（ピアノとサックスによる、ジャズ風の落ち着いたBGM）

どーもー！
世界一ビッグなハートを持つ、身長10cmの妖精！
小さいおっさんやで！

（シャキーン！という効果音と共に、ブレイクダンスで登場）

今日も元気にスタジオの隅っこからお届けしとりますー！

いやー、しかしアレやな。
最近、夜中でもちょっとムシっとする日ぃ、増えてきたんちゃう？
ワシみたいな小さいサイズの生き物にとってはな、
この時期の夜は、ジャングルみたいなもんやねん。
こないだもな、寝てたら顔の横を「ブゥゥゥン…」て。
蚊や、蚊！
ワシからしたら、戦闘機が横切ったんか思うたわ！

（ブォォォン！という戦闘機のSE）

思わずベッドから転げ落ちて、
「敵襲ー！敵襲ー！」て叫んでもうたわ。
まあ、ワシのベッド、ティッシュの箱やから、
大したダメージはなかったんやけどな。
（カハッ、と短い咳払い）

でもな、ほんま、朝起きるのって大変やんな。
ワシなんか、毎朝ティッシュの箱から這い出るだけで、
ヒマラヤ登頂くらいの達成感あるで。ほんまに。
「やる気スイッチ」なんて言うけどな、
ワシのやる気スイッチ、たぶん米粒より小さいから、
すぐどっか行ってまうねん。

誰か見つけたら、着払いで送ってださい。
宛先は「にちよう村」の小さいおっさん宛で頼むわ！

さて、今宵もワシの小っさいボヤキはこの辺にして、
そろそろ始めよか！

（おっさんの甲高い声で）
ラジオの前のリスナーの皆さん、今宵もワシが来たで〜！

（♪～『小さいおっさんの、心が軽くなる人生相談～！』～♪　←おっさん本人が歌っている、ちょっと音程が外れたジングル）

（BGMがフェードイン）

さーて、今週も早速、お便り紹介していくでー！

ラジオネーム…「五月病患者（年中無休）」さん！

年中無休て！
ワシより働いとるやないか！
ブラック企業も真っ青やで、ほんまに。
ちゃんと休んでるか？心配になるわ。

えーっと、プロフィールは…
20代の、事務職の女性の方やな。
いつもお勤めご苦労さんやで。
ほな、早速お悩み、読ませてもらうで。
（ゴソゴソと便箋を広げる音）

「小さいおっさん、こんばんは。
いつも楽しく拝聴しています。
早速ですが、相談があります。
私は月曜の朝、どうしてもやる気が出ません。
日曜の夜から『明日から仕事か…』と憂鬱になり、
当日の朝は、まるで全身に鉛が詰まっているかのように体が重く、
ベッドから出るのが本当に辛いです。

なんとか準備して会社に行っても、
午前中は全く頭が働かず、簡単なミスを連発してしまいます。
『やる気スイッチ』があればいいのに、と本気で思います。

どうすれば、月曜の朝をシャキッと乗り切れるでしょうか？
何か良い方法があれば、教えてください」

…とのことや。
（フゥー…と長いため息）

わかるで。
わかる。
めっっっちゃ、わかるでぇ…。

月曜の朝な。
アレは、全人類に課せられた試練や。
ベッドの中にだけ、特殊な重力が発生しとるんやないかと、
ワシは本気で思っとる。
学会に発表したろか、思うくらいや。

（そんな学会は、ない）

日曜の夜にやってくる絶望感は、
人気アニメの最終回を見終わった後みたいな、
あの言いようのない寂しさに似とるよな。
「ワシの週末は…もう…終わったんや…」て。

（遠くで山寺の鐘が鳴る音）

会社着いても、午前中は魂がまだ家におるもんな。
パソコンの画面見ながら、
（ポクポクポク…チーン！）
って、木魚叩いてるみたいなもんやろ。
わかるで。

ええか？
「五月病患者（年中無休）」さん。
そんな君に、とっておきの秘策を教えたる。

まずな、月曜の朝、目が覚めたら、
こう叫ぶんや。
「ここは…戦場や！」と。

（緊迫感のあるBGM）

ベッドは「塹壕」。
布団は「身を隠すための遮蔽物」。
目覚まし時計は「敵の砲撃開始の合図」や。
君は一人の兵士として、
この「月曜」という名の戦場を生き抜かなアカン。

まず、第一ミッション。
「塹壕（ベッド）から、指一本だけ出す」。
クリアできたら、第二ミッション。
「片足だけを、ゆっくりと塹壕の外へ」。
そうやって、自分を兵士やと思い込んで、
ミッションを一つずつクリアしていくんや。

最終ミッションは「洗面所（補給地点）への到達」や！
そこまで行けば、君の勝ちや！
…なんてのは、まあ、半分冗談でな。

（BGMが、いつもの穏やかなジャズに戻る）

でもな、あながち間違いでもないねん。
いきなり「よし！会社行くで！」って思うから、
心が「うわ、無理…」って拒否反応を起こすんや。
エベレスト登るのに、
麓からいきなり山頂見上げたら、誰だって気絶するやろ？
「え、あんなとこまで登るん…？」て。

そうやなくて、
まずは「目の前の、小さな一歩」だけを考えるんや。
月曜の朝、どうしても起きられへんかったら、
「会社に行く」とか「仕事する」とか、
そんなデカい目標は、一旦ポイっと捨ててまえ。

まずは、さっきワシがふざけて言うたみたいに、
「ベッドから片足だけ出してみる」
「布団の中で伸びをしてみる」
「スマホで好きな音楽を1曲だけかける」
これくらい、アホみたいにハードルを下げた
「ちっさい目標」を立てるんや。
これなら、できそうやろ？

ポイントはな、
「とりあえず、何か一つでも行動してみる」ってことやねん。
人間の脳みそはな、面白いもんで、
やる気がない時でも、
無理やり体を動かしてると、
だんだん脳が「あれ？もしかして、やる気ある感じ？」って勘違いして、
後からやる気が出てくるようにできとるんや。

これをな、難しい言葉でいうと「作業興奮」て言うんやけどな。

エンジンかかりにくい、ポンコツの車と一緒や。
一回走り出してしまえば、あとはスイスイ進むもんやねん。
せやから、最初の「ブルン！」ていう、
一番しんどいエンジンをかけるために、
めちゃくちゃ簡単なことから始めてみるん。

「顔を洗う」とか、
「着替える」とか、
何も考えんでもできる、ルーティン作業でええ。
そこまでクリアできたら、
自分をめっちゃ褒めたって。
「ワシ、天才！もう今日の仕事の8割は終わったわ！」くらいに思うとったらええねん。

それともう一つ。
たぶん君はな、
「会社のために起きなアカン」
「仕事せなアカン」
っていう「義務感」で、自分を動かそうとしてるんちゃうかな。
もちろん、それも大事やで。
社会人やからな。

でもな、「～せなアカン」ばっかりやと、
心はどんどんすり減っていくで。
だからな、月曜の朝に、
「自分のための、ちっさいご褒美」を用意しとくんや。

例えば、
「月曜の朝だけは、ちょっとええパン屋さんのパンを食べる」
とか、
「大好きなアイドルの曲を、大音量で聴きながら準備する」
とか、
「会社のデスクで飲むコーヒーは、一番お気に入りの豆にする」
とか。
なんでもええねん。

君が「ちょっとだけ、テンションが上がるな」って思えること。
「会社に行くために起きる」んやなくて、
「あのパンを食べるために起きる」
「あの曲を聴くために起きる」
みたいに、目的をすり替えるんや。

これはな、「内発的動機づけ」っていう、
自分の「やりたい！」っていう気持ちをエネルギーにする方法やねん。
義務感っていう外からのエネルギー（外発的動機づけ）だけやと、
ガス欠になるのは当たり前や。

せやから、自分の中から湧き出る、
ちっちゃい「楽しみ」っていうエネルギーも、
ちゃんと使ってやらなアカンねん。
月曜の朝を乗り切るんは、
気合いや根性の問題やない。
ちょっとした「技術」と「工夫」の問題なんやで。

完璧な月曜日なんて、目指さんでええ。
午前中はボーッとしてても、簡単なミスしても、

「まあ、しゃあない。だって月曜やもん」

って、自分を許したってな。
満点取る必要なんてないねん。
30点くらい取れたら、「今日はハナマル！」って言うて、
自分をヨシヨシしたってや。

ワシはいつでも、
君の心の隅っこで、ブレイクダンス踊りながら応援しとるで！

（BGMがフェードアウトしていく）

さて、そろそろお別れの時間やな。
最後に一言だけ。
どうしてもアカン日は、休んだらええ。
地球は、君が一人休んだくらいじゃ、ビクともせんで。
大丈夫や。
ほな、また来週！
元気でな！

（BGMが完全に消える）

この番組は、あなたの心のスキマを埋める、にちよう村（公認心理師）の提供でお送りしました。

【今回の話のタネ】

◯　ベイビーステップ
大きすぎる目標は、やる気を削いでしまう原因になります。目標を細かく分解し、最初の一歩を踏み出しやすくする考え方です。
「まず布団から指一本出す」のように、行動のハードルを極限まで下げるのがポイントです。

◯　作業興奮
やる気がなくても、行動を始めると脳が刺激され、だんだんと興奮状態になり、やる気が出てくる現象のことです。
「やり始めれば、やる気は後からついてくる」という考え方ですね。

◯　内発的動機づけ
「～しなければならない」という義務感や報酬（外発的動機づけ）ではなく、自分自身の内側から湧き出る「楽しい」「やりたい」という好奇心や関心を原動力にすること。
月曜の朝に「自分のためのご褒美」を設定するのは、この内発的動機づけを利用するテクニックの一つです。

☆最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。

☆この番組が、あなたの心に何かを残せたら幸いです。
他の番組でも、またお会いできるのを楽しみにしています。

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