#15 【健康・生活】休みの日にダラダラしてもうた罪悪感…
（ピアノとサックスによる、ジャズ風の落ち着いたBGM）
どーもー！身長10cmの妖精、小さいおっさんやで！
いやー、最近のゲリラ豪雨、えげつないよな！ほんま。
ワシらみたいな小さい妖精にとっては、もはや災害やで、災害。
こないだな、道歩いてたら急に空がゴロゴロ言い出してな。
ポツッときた思たら、次の瞬間にはバケツひっくり返したみたいな雨や！
一粒一粒がワシの頭蓋骨に響くねん。
脳みそシェイクされるか思うたわ。
慌てて葉っぱの下に隠れたんやけど、あっという間に道路が川みたいになってな。
ワシ、流されてもうてん！
「あかん！ワシの10cmの人生、ここで終わりかー！」って覚悟したその時や。
目の前に、ええ感じの棒が流れてきてん。
よく見たら、誰かが食べ終わったガリガリ君の棒や！
それに必死でしがみついて、荒れ狂うアスファルト川をサーフィンや！
おかげで九死に一生を得たわ。
この経験を元に、新しいブレイクダンスの技『ガリガリ・サーフライド』を編み出したっちゅう話や。
…って、やかましわ！
（♪～『小さいおっさんの、心が軽くなる人生相談～！』～♪ ←おっさん本人が歌っている、ちょっと音程が外れたジングル）
さーて、今週も心のスキマ、おっさんが埋めたるで！
早速、お便り紹介しよか。
ラジオネーム「休日生産性ゼロ」さんからや。
…って、ゼロて！言い切ってしもてるやん！潔いなぁ、おい！
でもな、ゼロってことはないんやで。
生産性ってのは、仕事とか勉強だけやないからな。
休日生産性ゼロさん、プロフィールは30代の男性の方やな。
ほな、相談内容、読ませてもらうで。
「休日に『あれもこれもやろう』と計画するのに、結局ダラダラして一日が終わります。その夜、『なんて無駄な一日を…』と猛烈な罪悪感に襲われます。」
あー、これ、めっちゃわかるわー！
ワシもな、休みの前の日ぃは「明日は溜まってるDVD全部観て、部屋の隅々まで掃除して、ブレイクダンスの新しい技も練習して…」とか、めっちゃ意気込むねん。
で、いざ当日になったらな、昼過ぎまで寝てしもて、起きたらとりあえずテレビつけて、ポテチ食いながらゴロゴロして、気づいたら夕方やねん。
で、夜になって「ワシ、今日何してたんやろ…」って、ポテチの袋を握りしめながら、夕日に向かって黄昏れてまうねん。
…なんてのは、まあ、半分冗談でな。
休日生産性ゼロさん、気持ちは痛いほどわかるで。
でもな、自分を責めるんはもうやめにせぇへんか？
まず、知っといてほしいんはな、「意志力には限界がある」ってことや。
平日の仕事で、もうすでに休日生産性ゼロさんの意志力は、ほとんど使い果たされてる状態やねん。
スマホのバッテリーで言うたら、もう充電10％切ってるようなもんや。
そんな状態で、「あれもこれもやろう」なんて、そら無理な話やで。
だからな、休みの日にダラダラしてしまうんは、休日生産性ゼロさんが怠け者やからやない。
むしろ、平日めっちゃ頑張ってる証拠やねん。
まずは、そんな自分を「よう頑張っとるな」って、褒めてあげてほしいんや。
これが「セルフ・コンパッション」っちゅうやつやな。
自分に優しくする、っちゅうことや。
罪悪感を感じるんやなくて、「ああ、ワシ、今週もよう頑張ったから、心と体が休みたがってるんやな」って、優しく受け止めてあげてほしいんや。
ほんでな、もう一つ大事なんは、「休息の重要性」をちゃんと理解することや。
ダラダラするんは、決して無駄な時間やない。
むしろ、心と体を回復させるための、めっちゃ大事な時間やねん。
車かて、ガソリンがなかったら走られへんやろ？
人間も一緒や。休息というガソリンを補給せな、次の週も元気に走られへんのやで。
せやから、これからは休みの日にダラダラできたら、「よっしゃ！最高の休息がとれた！」って、ガッツポーズしてええくらいや。
罪悪感を感じる必要なんて、1ミリもあらへん。
具体的な行動プランとしてはな、まず、休みの日の計画を立てるのをやめてみぃひんか？
計画を立てるから、できなかった時に罪悪感が生まれるんや。
「何もしないをする」っていう、最高の贅沢を自分にプレゼントしたってくれ。
どうしても何かしたいんやったら、「できたらラッキー」くらいの、ゆるーい目標を1個だけ立てるんや。
例えば、「天気が良かったら、近所の公園を散歩する」とか、そんなんでええねん。
できひんかっても、全然気にせんでええ。
大事なんは、自分を追い詰めへんことや。
休日生産性ゼロさん、あんたはもう十分に頑張っとる。
これからは、もっと自分を甘やかしたってええんやで。
ダラダラ最高！罪悪感なんて、ポイっと捨ててまえ！
（BGMがフェードアウトしていく）
はい、というわけで、今週はここまで！
たまには、何にもせんと、心と体を思いっきり休ませたってな。
ほな、また来週！
この番組は、あなたの心のスキマを埋める、にちよう村（公認心理師）の提供でお送りしました。
【今回の話のタネ】
◯ 意志力の限界
意志力（セルフコントロール能力）は、筋肉のように使うと疲労し、消耗する資源であるという考え方。
十分な休息をとることで回復します。
◯ セルフ・コンパッション
自分自身に対して、他人に向けるような思いやりや優しさを持つこと。
失敗や困難な状況に直面した際に、自己批判するのではなく、自分を理解し、受け入れる姿勢を指します。
◯ 休息の重要性
心身の健康を維持し、パフォーマンスを向上させるために、休息が不可欠であるということ。
休息は、単なる活動の停止ではなく、回復と成長のための積極的なプロセスです。
☆最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
☆この番組が、あなたの心に何かを残せたら幸いです。
他の番組でも、またお会いできるのを楽しみにしています。
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