計画も落とし込みも苦手。でも、たけのこ占いとAIで21日間の行動チャレンジ。

今回のマップは、ただの「やることリスト」じゃないんだ。
行動心理学をフルに活用して、「自然に行動が続いちゃうしくみ」を作ってあるの。すごくない？

▶ タイニーハビットの考え方
たとえば「きっかけ（合図）」を設定してあるんだけど、これは『タイニーハビット』っていう考え方にもとづいてるんだ。
毎朝の体重測定、お弁当作り、通勤・移動時間…みたいに、エリカさんがすでにやってる行動を合図にして、新しいタスクをセットしてみたよ。
こうすると意識しなくても、自然と新しい習慣が続きやすいんだって！

▶ 小さな「ごほうび」でやる気アップ
タスクをやった直後に「小さな報酬（ごほうび）」を用意してあるのもポイントなんだよね。
好きな音楽を1曲聴く、温かいお茶をゆっくり味わう──こういうシンプルなごほうびを用意しておくと、脳が「おっ、快感だ！」って思って、また次も「やろうかな」って思えるんだ。
これ、行動経済学では『即時報酬』って呼ばれる仕組みらしいよ。

▶ 週に一度の「振り返り」で自分をほめよう
週に1回だけ「振り返り」の時間が入ってるのは、「自己効力感（自分にもできる！って思える気持ち）」が高まるからなんだ。
アルバート・バンデューラの自己モニタリング理論っていうのがあるんだけど、「自分が何日実行できたか」「星（★1〜5）で気分はどうだったか」を記録してみると、「お、ちゃんとやれてるじゃん！」って実感が湧いて、やる気がアップするんだよ。