外食もお菓子も我慢しない！165cm51kgを3年キープする「食べすぎても戻せる」食事ルール

平日の仕事帰り。

へとへとの状態で、帰り道にふらっとコンビニへ。

「今日は頑張ったし、自分にご褒美あげちゃおう」

そう思って、お気に入りの菓子パンとジュース、ついでに食後のアイスも買う。

「ちょっとくらいいいよね」

そう思って食べ始めて、気づいたら全部なくなってる。

食べているときは幸せだったのに、
食べ終わった瞬間に

「またやっちゃった」
「今日もダイエット失敗」
「明日の朝ごはんは抜き」

そんなふうに考えて気持ちが重くなる。

お腹はいっぱいなのに、心はぜんぜん満たされない。

むしろ、食べる前より苦しくなっている。

そんな経験、ありませんか？

私は何度もあります。

夜に無心で菓子パンとお菓子袋ごと、アイスまで全部食べて、食べ終わってからひとり反省会。

悔しいのか、自分を許せないのか、自分でもよくわからないまま涙が出た日もありました。

そして、こんな極端な目標を立てるんです。

そのときは本気です。

本気で「今度こそ変わる」って思っているんです。

でも、仕事で疲れた日や、ストレスがたまった日、生理前で甘いものが欲しくなった日に、また崩れてしまう。

そして、

「結局、私は続かないんだ」
「やっぱり意志が弱いんだ」

って自分を責める。この繰り返しでした。

でも、このまま同じ流れを続けていると、少しずつしんどくなってきます。

がんばったあとのご褒美として買ったスイーツなのに、食べ終わったあとに自己嫌悪でいっぱいになる。

友達との外食も、本当は楽しみにしていたはずなのに、

と考えて、心から楽しめなくなる。

コンビニに寄っても、

と不安になる。

体重が少し増えただけで、朝からその日1日ずっと気持ちが重くなる。

鏡で自分の姿を見るたびに落ち込んで、服を選ぶのも嫌になる。

お菓子を食べたいと思うたびに、

こんな、自分を責める言葉が先に出てくるようになる。

本当は楽しいはずの食事が、いつの間にか「自分を責める材料」になっていませんか。

それって、すごくもったいないです。

食べる前から、

「これ食べたら太るかな」
「明日、体重増えてたら嫌だな」
「これ食べたら今日の夜ご飯は抜き」

こんな風に考えていると、大好きな食事の時間まで、だんだん苦しくなってしまいます。

お菓子も、外食も、コンビニごはんも、もっと気楽に付き合っていい。

そのためにも、食べることを怖がるより、食べたあとに戻れる流れを持っておくことが大事なんです。

たくさん失敗して後悔を繰り返してきた、今ならわかります。

私に足りなかったのは根性ではなく、
食べすぎたあとに戻すための知識と習慣だったんだって。

疲れている夜に「食べたい」と思うのは、すごく自然なこと。

むしろ、
気を張って仕事を頑張って、やっと帰れるタイミングだからこそ、甘いものや好きなものに手が伸びやすくなりますよね。

だから、「またダメだった」と自分を責めたりしなくて大丈夫です👍

食べすぎたあとに、どう立て直せばいいか。

ここを知るだけでも、少しずつ変えていけます。

このnoteは、
外食も、お菓子も、コンビニも全部禁止するためのものではありません。

むしろ、禁止しなくても戻せるようになるための情報を詰め込んでいます。

夜に食べすぎてしまった日があっても、

「よし、次の食事から戻そう」

と食事を管理できるようになることを目指しませんか？

でも、

全部を完璧に変えなくて大丈夫です。

小さな選択を積み重ねることで、体重も食事のリズムも、少しずつ戻していけます。

このnoteでは、こんな内容をわかりやすくまとめています👍

カロリーを細かく計算したり、毎日完璧な食事をそろえたりする内容ではありません。

外食をしても、お菓子を食べても、コンビニに寄る日があっても、

「次の食事から戻せる状態」を無理なく作るための内容です。

そして、
今回noteを購入してくださった方には、すぐに役立つこと間違いなし！のとっておきの特典をお渡ししています👇

まず1つ目は、大手コンビニ3社のおすすめ商品リストです。

夜に疲れて帰る日や、自炊する気力がない日、食べすぎた翌日。

そんなときに罪悪感なく選べる商品を、大手コンビニ3社ごとにまとめています。

選択肢を知っているだけで「今日はこれを買えば大丈夫」と安心できますよ。

2つ目は、小麦粉・油・白砂糖不使用の簡単甘いものレシピです。

「甘いものを食べたい。でも、太りたくない」
そんなときに、私自身が何度も助けられてきた超優秀レシピたちです。

低カロリーにするだけではなく、
糖質・脂質・たんぱく質のバランスも考えながら、満足感が出やすいように作っています。

しかも、量りやオーブンは不要。

大さじ＆たまに小さじで作れるレシピばかりなので、料理が苦手な方でも気軽に作れます👍

「ダイエット中だから甘いものは我慢」ではなく、食べたい気持ちを押し込めずに、楽しむための選択肢になりますように。

本編で考え方を知って、特典を参考に実際の行動に落とし込む。

そんなふうに使ってもらえる内容にしています✨

受け取り方は、noteの最後のパートでお伝えしますね。

食べすぎても、
次の食事からまた整えれば大丈夫。

体重が増えたときに、
眠れないほど自分を責めるのではなく、

「明日の朝はこれを食べよう」
「昼はこの組み合わせにしよう」
「夜コンビニに寄る前に、これを意識しよう」

こんなふうに、
次の行動を選べるようになること。

そして、
次の食事からいつものリズムに戻していくこと。

それだけで、食べすぎたあとのダメージは減らせます。

ここから先は、
私が何度も失敗しながらたどり着いた「夜に食べすぎても戻せる流れ」を、具体的にお話ししていきます。

そんな迷いを減らせるように、読んだその日から実践できる形でまとめました。

ただ読むだけのダイエット記事ではありません。

食べすぎたあとに
「もうダメだ」と自分を責めてしまうあなたが、
次の食事から前向きな気持ちで整えていけるように、そっと寄り添うサポーターのような存在です。

ここにまとめた内容は、私が約3年間いろんなダイエットを試しては失敗を繰り返し、少しずつ身につけたものです。

糖質制限をしてお米やパンを我慢しすぎた結果、反動で甘いものが止まらなくなったこともあります。

脂質制限を意識しすぎて食事の満足感がなくなり、結局お菓子を1袋食べてしまったことも。

「昨日食べすぎたから」と朝ごはんを抜いて、昼も軽くして、夜にまた爆食するループに陥ったこともありました。

何度も遠回りして、うまくいかなかった食べ方も、続かなかったルールも、たくさん経験してきました。

そこから少しずつ、自分の食欲に向き合い、試行錯誤を重ねて、外食もお菓子も我慢せずに3年間165cm51kgをキープできる食事管理方法にたどり着きました。

食事の戻し方は、
一度身につければこれから先も使える“一生ものの習慣”です。

外食した日も、お菓子を食べた日も、夜に食べすぎた日も、

「もう終わり」ではなく、
「次の食事から戻せば大丈夫」

そう思えるようになるだけで、食べることへの不安はかなり軽くなります。

時間も労力もかけてやっとたどり着いた内容なので、最初は4,980円くらいで出そうと考えていました。

ただ、私と同じように、
食べすぎたあとの罪悪感に苦しんだり、自分に合った食事管理がわからず悩んでいる人に、できるだけ手に取ってもらいたいとも強く思ったんです。

考えた結果、通常価格は2,980円に決めました。

ただ今回は、
初のコンテンツリリース記念として、公開から5日間だけ1,980円で手に取れるようにしています。

8月11日（火）から、限定価格1,980円→通常価格の 2,980円 に変更しています。

※今後も内容の追加にあわせて、価格を見直す可能性があります。

夏も本番。
特にお盆休みなどは旅行や外食、家族・友達との食事が増えやすい時期ですよね。

食べる予定を怖がるのではなく、思いっきり楽しんだあとに、またいつもの食事に戻せる自分でいたいなら、ぜひ1番お得なこのタイミングで受け取ってください！