「やらないことリスト100」から始める2026年

2025年12月上旬、「やりたいことリスト100」を書き始めました。でも、一向に埋められません。
「どうせ全部はできないんだろうな……」

ふぅ。とペンを置く。
以前はもっとワクワクして未来を描けていたはずなのに、なぜ書けないのだろう。

2026年の年明け。
とあるきっかけで取り組んだ
「やらないことリスト100」。
見えてきたのは「やりたいこと」でした。

このnoteが、心の整理をしたい方のヒントになれば嬉しいです。

通信制大学で変わった、優先順位

2025年4月、長年の夢だった通信制大学へ入学し「学び」を暮らしの中心に据える日々が始まっています。

学習時間を確保するため、残業は前年度の半分以下に抑え、SNSとの付き合い方も見直しました。

気づけば「減らす」「手放す」という選択が、自然と増えていたのです。
やることを増やすよりも、自分のペースで“続けられる形”へ暮らしを組み替える。

今の自分にとって一番大切なものを選び取るために、何かをそっと横に置く感覚が芽生え始めました。

「やらないことリスト」への挑戦

2026年1月3日。Xで目にしたポストに、どきり。

「まだ手放せるものがあるかもしれない」と考え、
やりたいことだけでなく、『やらないこと100リスト』に挑戦します！と宣言しました。

でも、直後に「100個も書けるだろうか……」頭を抱えます。

「やらないこと」を書き、自分と向き合う

リストの書き始めは苦戦しました。
ですが、「仕事」「マインド」「勉強」「その他」の4つに分類すると、少しずつリストが埋まっていきます。

最後は、ChatGPTとの壁打ちを通じて、心の奥にある“やめたいこと”を一つひとつ掘り出していきました。

行動レベルの「やめたいこと」
・SNSを惰性で見ない
・目的のない予定を入れない

思考レベルの「思考のクセ」
・他人の期待に応えすぎない
・学ぶこと自体を目的にしない
・忙しさ＝充実と思い込まない

「〜しない」と書くたびに、日頃の行いをすべて見直したい気持ちになっていきます。

行動分析学で解く「手放しの戦略」

リストを埋めながら、やめるには意思の力ではなく「流れ（環境）」を見直せばいいと気付きました。

今、大学で学んでいる「行動分析学」で解決出来ないだろうか？

この学問は、性格や根性を変えようとするのではなく、「行動を取り巻く環境」と「行動のあとの結果（随伴性）」を整えることで、行動を自然に変えていくアプローチをとります。

この視点に立つと「やらないことリスト」の目的が見えてきました。それは、我慢ではなく「未来につながらない行動が、起きにくい環境を作る」ことです。

例えば「SNSを惰性で見ない」ための戦略はこうです。

1. 行動の置き換え： 「見るために開く」のではなく、「アウトプットを置きに行く場所」と定義し直す。

2. 仕組み化： 読書後にピンときた言葉を一つ書き出し、それをSNSに投稿する。

3. 随伴性（メリット）の設計： 投稿することで「理解が深まる」「記録が残る」という報酬を得る。

つまり、「SNSを惰性で見ない」ために必要なのは、行動を減らすのではなく、行動を置き換える。

これは、意思に頼らず、自分が進みたい方向へ動くための前向きな戦略です。

この先は、実際に自分の行動を整理し、置き換えるためのパートです。