195.自律神経を整える

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

今日は立冬ということで暦上、冬になりだんだんと寒さを感じられるようになってきました。こういう季節の変わり目こそ自律神経をしっかり整えた方が季節の変化に負けることなく元気に日々を過ごせると私は感じています。

とはいえ、私は自律神経が乱れやすく、調整に気を使っています。

ちなみに自律神経とは交感神経と副交感神経で構成されています。

・交感神経：日中活動を行う際に優位になる神経、この神経が働くことで優中して物事に取り組むことができます。
・副交感神経：夜活動が優位になる神経。主にリラックスや眠気などをもたらす神経

自律神経が整うとは日中はしっかり交感神経が働き、精力的に活動でき、夜は副交感神経が働き、リラックスして眠ることができるということです。

これを維持することが年齢やホルモンやストレスの影響で調整が難しくなる場合があります。そうするとなかなか眠ることが出来なかったり、朝がしんどかったりします。

そこで、自律神経をしっかり整えましょう。という話になるのですが、私がおすすめする方法は

・朝起きたら、太陽を浴びること。
・朝散歩をすること。
・朝シャワーを浴びること。

・夜家に帰ってきたら仕事や不安なことを考えないこと
・ゆっくり入浴すること。
・寝る前にスマホを見ないこと

朝、太陽を浴びることで交感神経が活性化し体内時計も調整されます。交感神経が働いている間にしっかり活動することで、疲れて副交感神経に切り替えやすくなります。

また、不安を考えることやブルーライトに当たることは交感神経を活性化させてしまうので夜は避けることが望ましいそうです。

人それぞれ、体調の整え方はあると思います。おすすめな方法があれば教えていただけると幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日でありますように！