読書感想「たった12週間で天才脳を養う方法」これ認知症予防の本でした
書籍紹介
脳の健康を保ち認知機能を高める秘訣を、食事、運動、生活習慣などの観点から論じた最新脳科学の集大成。
脳にまつわる俗説を最新医学で一刀両断し、世界中の第一線の研究者との交流から得た最先端の科学的データをもとに、脳神経外科医である著者自らも実践しているという脳をシャープにするさまざまなメソッドを紹介。
感想：「想起」のスキルを高めたい
タイトルに認知症って入ってないのにほぼ認知症予防の内容でビックリしちゃったな…好きな内容だったのでざっくり全部目を通しましたが…。
運動が大事だとか、既に知っている内容が多かったこと、あとは専門的すぎて単語が入ってこない部分が多かったです。
新たに知ったことは以下です。
記憶の構築は、①「符号化」、②「保持」、③「想起」の3段階に分けて理解することができる。
記憶とは元来、「学習プロセス」であり、常に入ってくる情報を解釈・分析した結果であることを知っておくことが重要である。そして、あなたが記憶を使うたびに、記憶は変化する。
2019年に科学者たちがこの「忘却促進ニューロン」を発見したことで、睡眠の重要性と忘却のメリットについての理解が進んだ。記憶するためには、ある程度忘れなければならないとは、なんと皮肉なパラドックスであろうか。
私たちの体は、睡眠中に短期記憶を長期記憶に統合・移行させている。私たちが人生の多くの時間を睡眠に費やすのも、このためだろう。
あなたの記憶の弱点となっている要素、たとえば
符号化や想起といったスキルを磨くことで、簡単に改善できる場合がある。
私には想起のスキルが圧倒的に足りないなと思いました。では、このスキルを磨くためにはどうしたらいいのか……この本にはそれ以上「想起」のスキルについては書いていませんでした！
運動、脳を使うこと、睡眠、食事、社会的つながり、これらが脳の健康にとって大事だよ、ということが詳細に書いてあります。（知ってる！できてはいないけど。）
まとめ：たくさん運動して早く寝よう
①1日1時間も運動できないよ！とはいえ涼しくなって来たし休みの日はみんなで公園行くとか、そうでなければちょっと外で縄跳びするとか、家で身体を動かす遊びをするとか、なにかやってみよう。
②寝ることで短期記憶が長期記憶になる。
③「想起」のスキルを上げるべく、他の本にあたる。
